從靜止狀態到運動狀態的轉變需要壹個適應過程。開始運動前的熱身運動可以提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，提高體溫，提高生物酶的活性，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性和延展性保持在良好的狀態，減少內部阻力，從而使身體各方面機能協調壹致，逐漸達到運動的最佳狀態。
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運動前熱身的好處
減少運動損傷
運動前的熱身可以使肌腱更加靈活，因為它提高了體溫，增加了關節的活動範圍，從而避免了關節、韌帶和肌肉的損傷。
提高體溫
運動前的熱身運動可以幫助身體血液循環加快，體溫慢慢升高。尤其是運動區域局部體溫上升越快。
調整心理狀態
運動前的熱身運動還有助於鍛煉心理活動，有助於調節心理，建立運動中樞之間的神經聯系，使大腦皮層處於最佳興奮狀態。
調整妳的身體狀況
做熱身活動，增強肌肉組織的新陳代謝，增加產熱，提高體溫；體溫的升高可能會增強新陳代謝，從而形成“良性循環”。使身體處於良好的應激狀態，有利於正式鍛煉。另外，體溫的升高可以將血液中的氧氣釋放到組織中，保證氧氣的供應，改善神經系統的功能。
三
運動前熱身多長時間？
至少做5~10分鐘。
身體大約需要3分鐘才能意識到需要向肌肉輸送多少血液。熱身運動應持續5-10分鐘左右，並應伴有主要肌肉群的拉伸活動。
四
運動前的熱身
1.保持手掌向上伸直，雙臂向外張開，然後慢慢向後伸直，感受胸部、肩部和手臂的肌肉緊張。動作配合呼吸，做5組。
2.左腳向前邁壹大步，膝蓋彎過腳尖，後腿伸直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8次，換邊，重復同樣動作，做2組。
3.站直，雙臂彎曲放在胸前，雙手十指交叉，手腕繞圈活動。同時左腳向後半步，腳跟擡起，腳尖由外向內打圈，移動踝關節。換邊重復同樣的動作，做5組。
4.雙腳打開與肩同寬，壹只手向上伸直越過頭部，另壹只手叉腰，腰部彎曲伸直。動作中配合呼吸，彎曲15次，換邊，同樣動作重復，做5組。
5.雙手掌心交叉互握，向上推直，直至感覺緊繃，靜止不動。動作配合呼吸，並停留10秒以上，做5組。
6.壹手握住另壹首歌的手肘，慢慢向頭部方向拉。動作過程中保持呼吸15-20秒，換邊，同樣動作重復，做5組。
7.右腿向右邁壹步，膝蓋彎曲越過腳尖，後腿伸直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8次，換邊，重復同樣動作，做2組。
8.坐在地板上，左腿平放，另壹條腿彎曲。右手慢慢向內推彎曲的右膝，直到肌肉感覺緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒，做5組。
9.雙腿伸直坐在地板上，身體前傾，雙手向腳趾方向伸展。運動中配合呼吸，停留10-15秒，做5組。
10.單腿站立，抓住另壹條腿的腳踝，然後慢慢拉回到臀部，註意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹直立。動作過程中呼吸，停留15-20秒，換邊，同樣動作重復，做5組。
五
熱身後多久運動？
做完熱身運動後，身體已經出現了輕微的出汗和發熱。這個時候，我們可以直接運動。讓已經開始進入運動狀態的身體完全動起來。也可以先熱身，補充壹些水分，再開始運動，但中間不要抱太久。壹般應該在1分鐘內開始運動。
六
運動後放松。
運動中妳達到並保持壹定的運動心率後，慢慢恢復是很重要的。放松有兩個主要目的:
1.可以減緩脈搏的高速跳動頻率。
2.可以讓大量血液回流心臟避免滯留在腿部。如果突然停止運動，通常會導致頭暈、惡心、疲憊，這是不正常放松時常見的癥狀。
壹般運動後，我們需要放松3~5分鐘。