壹、日常保健方法
1，手跑
“手跑”是壹項以手為中心的健身活動。“手跑”的形式多種多樣，如“手蹬”、“展翅”、“拋球”等。作為“手跑”前的熱身活動，健身者可以活動手指，晃動手腕、手臂和手肘(模仿保齡球和乒乓球)。目的是促進血液循環，讓整個手臂的關節活動起來。
“手蹬”動作可以在床上進行，也可以在草地上或沙灘上進行。鍛煉者仰臥，雙臂直起，模仿蹬自行車的動作，但要有意用力，壹次可做1 ~ 2分鐘。在“展開妳的翅膀”運動中，健身者站立，身體微微前傾，用手臂模仿鳥類的拍動。節奏可快可慢，每次持續1 ~ 2分鐘。在“拋球”練習中，體操運動員可以將壹個柔軟的橡皮球盡可能地拋向空中，落下時穩穩地接住，也可以用全力將球拋向墻壁，反彈回來時接住。年紀大的可以選擇不用球，只投、拋、接球，但每次必須用力3分鐘。
2.浮動箱
浮箱-美國最輕松的健身方式。“浮箱”由玻璃鋼制成，內裝壹定濃度的鹽水和天然芳香劑。當人赤身裸體地浸在“浮箱”裏，就處於半浮半沈的狀態。合上盒子後，水溫逐漸升高，香味越來越濃，健身者立即進入高質量的深度睡眠。“漂浮盒”具有降低血壓、軟化血管、減少中風和心臟病發作的作用，還可以預防和治療各種皮膚病。
3.氧氣吸入
白領容易出現疲勞、頭暈、反應遲鈍、易怒、呼吸不暢、食欲不振等癥狀，醫學專家稱之為“辦公室綜合癥”。每天呼吸20分鐘富氧空氣，可以緩解緊張、煩躁等亞健康狀態，保持旺盛的精力。此外，在空氣汙染嚴重，辦公室處於空氣堵塞、流通不暢、空氣不暢的情況下，經常吸氧可以清潔呼吸道，置換肺部有害氣體，保證身體健康。
4.雨天跑步
據專家研究，細雨中慢跑有許多不可比擬的保健作用。壹場毛毛雨不僅能讓樹更綠，草更綠，道路更幹凈，還能消除灰塵，讓空氣更清新。此外，雨前陽光和細雨產生的大量負離子作為“空氣維生素”，可以放松神經，降低血壓，加強新陳代謝。運動專家指出，在雨中慢跑不僅可以強身健體，還是壹種很好的大腦活動，有利於大腦從緊張走向平靜，也就是人們常說的心理和精神調節。在細雨中無遮蓋慢跑，在雨中接受淋浴按摩，更是神清氣爽，神清氣爽，疲勞和抑郁消失，還能促進機體對外界環境變化的適應，對預防感冒和增強自身抵抗力大有裨益。
5.兩周禁食法
通過積極規律的禁食，排出體內毒素和“大便”，從而激活和調動自身機能，增強機體抗病能力和活力，提高生活質量。通過每周壹次36小時(四餐)的禁食，定時、有規律地禁食、飲水、大小便、出汗，從而凈化骨髓、肌肉、血液和器官；壹周內徹底清除體內外積聚的有毒有害物質，凈化骨髓、肌肉、血液、器官；排出“百病之根”——大便，防患於未然；不斷鍛煉各種系統，激活生命細胞，給予身體巨大能量；調節平衡陰陽，促進氣血通暢。
6.激素療法
荷爾蒙的分泌不僅時時刻刻影響著女性的情緒，而且對運動健身的效果也有相當大的影響。運動專家建議，根據生理周期三個不同階段的激素分泌情況調整健身計劃，不僅可以使健身效果事半功倍，還可以鍛煉體內激素的正常壽命。
第壹周期(月經開始後1 ~ 10天)健身計劃:應選擇溫和的徒手運動，如簡化太極拳、瑜伽等。如果妳在徒手運動開始前仍然感到坐立不安，散步、慢跑、滑冰和遊泳都是有幫助的。
第二周期(第11 ~ 19天)健身計劃:妳要跑步，遊泳，騎自行車，時間越長越好。這些運動特別容易燃燒卡路裏，是想減肥的人的最佳選擇。也可以參加其他高級有氧運動，比如藝術體操、舞蹈課等。
第三周期(第20-28天)，選擇遊泳、瑜伽等娛樂性強、競技性弱的活動。如果妳更喜歡健身房，每天花時間(至少20分鐘)在跳舞機、劃船機和跑步機上展示妳的技能。
二、其他保健方法
1，跑步5分鐘，堪比慢跑45分鐘。
澳大利亞科廷大學的壹項研究發現，每周3次5分鐘的短跑或每天45分鐘的自行車運動可以增強新陳代謝，促進心臟健康。與慢跑和散步相比，高強度的運動能在短時間內產生同樣的效果，而且更有利於堅持。北京體育大學運動醫學教授陸壹凡指出，運動可分為有氧運動和無氧運動，快跑屬於後者，能增強爆發力和反應速度，維持內分泌平衡，降低摔倒風險。現在學術界普遍認為，老年人也需要壹些無氧運動。老年人跑得快，要做好防護措施，避免摔跤和過度疲勞。平時也可以練習仰臥俯臥撐、引體向上、俯臥撐等。加強四肢和腰背部的力量。
2.冥想5分鐘相當於睡了1個小時。
很多人覺得冥想很“神秘”。禪定是壹個西化的名字，在中國叫“內觀”，在心理學上叫“正念”，和傳統的禪定、冥想頗為相似。打坐是註意自己的氣息，把心思回到身體上，不要胡思亂想，有助於提高自己的專註力和健康。壹項神經科學研究表明，正念冥想可以改善大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。傅春生說，最初級的冥想簡單易學，最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看壹件事物，比如凝視壹朵花，觀察壹片樹葉，仰望夜空，只要幾分鐘，就能放松大腦和心情，緩解焦慮和疲勞，回到精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從沈睡中自然醒來壹樣。
3、午睡10分鐘，堪比睡2小時。
壹項研究發現，每天下午午睡10分鐘可以趕走睡意，放松神經的效果堪比深度睡眠2小時。如果每天午睡30分鐘，激素分泌會更加平衡，患冠心病的風險會降低30%。用午睡給自己“充電”，可以提高大腦的反應能力，提高下午的工作效率。晚上睡不好的人，中午應該睡個午覺，可以改善睡眠不足帶來的影響。史明建議午睡時間在午飯後半小時，晚飯後不要馬上睡覺；午休時間不要超過半小時，否則會更累。上班族午睡時盡量不要趴在桌子上，可以自帶折疊躺椅。
4、笑20分鐘，堪比慢跑半小時。
研究表明，大笑20分鐘對健康的益處相當於慢跑半小時。美國洛馬琳達大學的研究人員讓14名受試者看20分鐘戰爭電影或喜劇，或者鍛煉半小時。結果顯示，看喜劇的人血壓、應激激素水平和膽固醇水平明顯下降，食欲大增，效果與運動相同。這說明情緒會對身體產生影響，笑和運動帶來的變化很像。從生理學角度來說，笑是肌肉放松的過程，可以提高人的免疫力。從精神上來說，笑是壹種愉快的情緒表達，可以釋放負能量。對於體育鍛煉不多的老年人來說，經常笑對保健更為重要。傅春生建議，大家要經常笑，從中學會自我調節。可以經常看幽默的電視劇、相聲、小品，或者仔細觀察身邊有趣的事情。遇到不順心的事，不妨用幽默自嘲。
5、65438+壹天0杯茶，等於7杯鮮橙汁。
巴黎預防醫學中心尼古拉斯湯山教授的壹項研究表明，與不喝茶的人相比，愛喝茶的人死亡風險降低了24%。英國壹項抗氧化實驗表明，壹杯300毫升的茶，其抗氧化效果相當於1.5瓶紅酒(每瓶約750毫升)、12瓶白酒、4個蘋果、5個洋蔥或7杯鮮橙汁。中國農業科學院茶葉研究所副所長蔣永文表示，人體衰老是壹個緩慢的“氧化”過程，所以每個人都需要抗氧化。茶葉具有很強的抗氧化能力，養成每天喝茶的習慣可以有效解決抗衰老問題。他強調，茶有六大好處，即抗癌、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。日本的流行病學研究表明，與每天喝茶少於3杯(每杯30毫升)的人相比，每天喝10小杯茶的男性心血管疾病風險指數降低42%，女性降低18%。綠茶保留了最多的茶多酚，抗氧化效果最好。但是，茶多酚會對胃造成刺激。患有慢性胃炎和胃潰瘍的人最好少喝綠茶，可以用紅茶代替。茶葉中含有少量咖啡因，不適合睡眠不穩定、心臟不好的人飲用。不要在睡前和空腹時喝茶。建議最好飯後1小時喝茶。可以在茶杯裏放3~5克綠茶，每克茶葉用50毫升開水浸泡3~5分鐘，再浸泡三四次。
6.遛狗2個月等於1年健身。
英國的壹項調查發現，養狗的人比健身房會員鍛煉得更多。收集了5000多人的數據，發現養狗的人平均每天會帶寵物出去散步48分鐘，壹周散步時間可達5小時38分鐘。他們每周至少帶寵物進行三次長距離散步，這增加了2小時33分鐘的鍛煉時間。算下來，遛狗兩個月，鍛煉效果相當於健身壹年。人比較懶，鍛煉計劃容易半途而廢，而養狗的人又要滿足寵物外出的需求，無形中增加了他們鍛煉的積極性。據統計，如果壹只寵物狗從小養到老，主人可以遛狗23000多英裏(約37000公裏)，相當於繞地球壹周。養狗還可以幫助人們與自己的狗建立依戀，實現情感交流，結交更多的朋友，感受自我價值。
7.每天穿休閑裝，幫妳多走500步。
美國威斯康星大學的壹項研究表明，穿休閑裝上班可以增加8%的活動量，相當於每天多走500步，堅持壹年就可以減肥0.8公斤。服裝的舒適性往往會影響人們對運動的渴望。人容易拉伸肌肉，更願意以最舒適的狀態參與運動。穿西裝打領帶雖然有氣度，但會無形中約束身體，太合身的衣服壹般不太“舒服”。因此，多穿寬松花紋、面料舒適的衣服，可以增強鍛煉的意願。
以上小編介紹的養生方法妳們都記住了嗎？希望能幫助妳更好的進行養生保健。