女性的五個脆弱部位
1，免疫系統
眾所周知，女性的平均壽命比男性長，這在很大程度上是因為她們對免疫系統的控制力很強。另壹方面，她們比男性更容易患紅斑狼瘡、類風濕性關節炎、多發性硬皮病等免疫系統疾病。
2.關節
與男性相比，女性更容易發生膝關節韌帶勞損，也更難從勞損中恢復。據專家學者分析，這可能與他們天生的寬臀有關，使膝關節承受更多的力。
3.骨骼
與男性相比，女性更容易缺鈣，尤其是絕經後，因為骨質疏松，女性的骨骼會變得不那麽致密，布滿孔洞。所以，晚年嚴重骨萎縮的患者比男性多。
4.消化系統
很多女性覺得自己比男性更容易發胖，還不止這些。即使男女吃同樣的食物，女人也要花更多的時間來消化。因此，女性患慢性便秘的幾率是男性的三倍，患腸道疾病的幾率是男性的兩倍。
5.心
由於絕經後缺乏雌激素，女性的血管因失去激素保護而容易硬化，肝臟失去激素保護，產生更多的膽固醇，增加了女性心血管疾病的嚴重程度。
女人吃什麽可以健身？
1西蘭花
在很多抗衰老食譜中都可以看到西蘭花。對女性來說是非常有用的抗衰老食品。因為它含有抗氧化劑，可以減緩女性體內的自由基，從而延緩衰老。
2.大蒜
排毒、清腸、預防腸胃疾病。大蒜能有效抑制和殺滅幽門螺桿菌等引起胃腸疾病的細菌病毒，清除胃內有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。
3.黃豆
大豆真的很便宜，質量很好。對於女性來說，它所含的異黃酮可以產生類似雌激素激素的作用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳腺癌和骨質疏松癥。
4、紅棗
紅棗能提高人體免疫力，抑制癌細胞。能促進白細胞生成，降低血清膽固醇，升高血清白蛋白，保護肝臟。紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至使癌細胞轉化為正常細胞的物質。
5.胡蘿蔔
胡蘿蔔皮中所含的胡蘿蔔素，即維生素A原，能促進血紅素的增加，提高血液濃度和血液質量，對治療貧血有很大的作用。蘿蔔還含有大量的鐵，有助於補血。胡蘿蔔的含鐵量比白蘿蔔高40%，比青蘿蔔高75%。
女性每天吃什麽養生？壹日三餐怎麽吃才算健康？女人吃什麽養生？
6.魚
炎熱的夏天，壹定要補充足夠的蛋白質，最好是魚類。因為魚類中的蛋白質非常容易消化，而且其中所含的膽固醇含量相對較低，所以妳可以在攝入優質蛋白質的同時避免攝入過多的膽固醇，從而有效預防各種心血管疾病。
7、白菜
便秘也是導致女性亞健康的原因之壹。研究表明，大部分女性都受到便秘的困擾，所以不妨在平時多吃白菜。卷心菜含有豐富的維生素C和粗纖維，可以促進腸胃蠕動，從而輕松幫妳解決便秘。消除了便秘，減輕了腸胃的負擔，也讓整個消化系統保持年輕活力。
哪些運動適合女性健康？
練習方案1
也有很多旱冰場和真正的溜冰場可以滑冰。妳去過那裏嗎？夏天可以去滑旱冰，冬天是滑真冰的好時候。滑冰對協調能力的鍛煉很有幫助。適合人群:沒有年齡限制，但是建議妳現在就盡快學，如果目前還學不了的話。運動裝備:運動服(如果是新手，不要穿裙子)，旱冰鞋。鍛煉效果:有助於鍛煉身體的協調能力。從身材上來說，可以讓妳的腿部肌肉更強壯，更有彈性。同時，滑冰是壹項高強度的運動，也會提高妳的肺活量。燃脂值:420卡/小時。運動評價:為這麽簡單的運動行動起來！
練習方案2
騎自行車是壹項我們熟悉的運動。它有效地將健身與我們的日常生活結合起來，也就是不會占用我們多余的時間。適合人群:任何人，無論妳是普通人還是運動員，無論妳的年齡。運動裝備:壹輛自行車。如果不是運動員，普通自行車也行。運動費用:除了自行車的正常維護，妳不需要任何額外的費用。鍛煉效果:這是最容易堅持的鍛煉方式。可以鍛煉妳的腿部關節和大腿肌肉，對足部關節和腳踝的鍛煉也很有效。同時也有助於妳的血液循環系統。燃脂值:240卡/小時。運動評價:最有利於堅持，最貼近自然，最經濟的運動。
練習方案3
慢跑和散步是最受歡迎的運動。它不需要太多的投資，但卻能帶來巨大的收益。美國人甚至創造了壹個名為“WOGGING”的新詞匯，它來自於“jogging”和“walking”兩個詞的合成。意思是把慢跑和散步結合起來，說明這兩項運動是密不可分的。適合人群:適合所有人群。如果妳熱愛運動或者減肥，最好選擇跑步。如果沒時間，建議妳每天把晨練放在上班路上，能走路的話最好不要坐公交。運動裝備:運動服、跑鞋。運動費用:無；如果妳不挑剔，柏油路可以成為妳的運動場。運動效果:對心臟和血液循環系統大有裨益。每天保持壹定時間的運動(30分鐘以上)有助於減肥。最好的方法是跑步和走路相結合。燃脂值:慢跑:420卡/小時；步行:240卡路裏/小時。體育評價:低投入，高收益，但關鍵是堅持。
冬季女性健康食譜
1，黑糯米血粥
配料:黑糯米、桂圓、紅棗、山藥、紅糖。
做法:將桂圓、山藥去皮，將黑糯米、紅棗放入鍋中，加水至3000 ml左右，煮成粥，服用前放入適量紅塘。
功效:黑糯米補腎，桂圓紅棗補血，山藥健脾益氣。此粥是補氣養血的佳品，適合冬季女性食用。
2.天麻燉烏雞
材料:烏雞1只(約750g)，天麻25g，川芎、茯苓10g，姜片5g，料酒10g，精鹽適量，香菜少許。
做法:烏雞放入冷水中，焯水焯去血泡；將中藥洗凈，放入雞腹中，用線將口縫好。將烏雞放入砂鍋中，加入姜片、料酒和適量的水，煮沸後燉約1小時，加入精鹽燉約20分鐘至材料熟，撒上香菜段。
功效:烏雞具有疏通經絡、促進血液循環、調節內分泌的功效，對老年女性大有裨益。天麻、川芎、茯苓對神經衰弱引起的頭暈、頭痛、失眠均有輔助作用。