1，節食減肥
壹、紫菜芝麻飯
材料:烤紫菜100克，黑芝麻120克，大米。
練習:
1.先用剪刀把紫菜剪成細絲，再用搟面杖把兩種芝麻碾碎。
2.將加工好的材料放入米飯中，攪拌，壹起食用。每份不需要太多材料，控制在1~2勺左右就可以了，剩下的可以留到下次吃。
溫馨提示:紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進胃腸運動；芝麻含有大量的氨基酸、膳食纖維和礦物質，能促進排便。芝麻壹直有滋補肝腎的作用，尤其對便秘有療效。
芝麻是壹種治療便秘的食物。經常食用還能減肥塑身。在節食減肥中配合芝麻使用也能改善皮膚。除了紫菜和芝麻飯，芝麻還有很多烹飪方法，比如黑芝麻粥、芝麻腦湯等。
二、紅薯粥
食材:紅薯1，大米1小碗，糯米1/3小碗。
練習:
1.先將大米和糯米放入水中，擦洗後取出，稍微控水，然後壹起倒入鍋中，再倒入水。然後大火煮30分鐘左右。烹飪過程中，註意用勺子攪拌，防止材料粘鍋底。
2.然後把紅薯的皮剝掉，放在水裏。飯快熟的時候，把泡過水的紅薯拿出來，放在鍋裏壹起煮。期間用勺子攪拌，煮20分鐘左右。
溫馨提示:提醒MM，紅薯去皮後最好用清水浸泡，因為去皮後的紅薯容易氧化變黑。另外，煮粥的過程中，時不時用勺子攪拌壹下，避免粥粘底。還有壹個訣竅就是鍋蓋不需要完全蓋好。可以先把筷子放在鍋面上，然後蓋上蓋子，這樣可以防止液體漏出燙傷手。
三、核桃粥
材料:糯米，5個核桃，1顆紅棗，鹽或糖。
練習:
1.先將核桃打開，取出果肉，用清水浸泡，稍微軟化後去掉表面的薄皮，然後搗碎。
2.把紅棗切開，去掉裏面的核，然後把紅棗泡在水裏，再拿出來打碎。
3.然後把所有的材料壹起放入鍋中，倒入適量的水。等所有食材都熟了，根據自己的口味加鹽或者糖調味，就完成了。
小貼士:核桃仁味甘，性溫，有潤腸通便的功效。如果早上時間充足，可以用來做早餐。下午餓的時候，尤其是便秘的時候，不要再吃那些高熱量的零食了。可以吃這個核桃粥，既滋補又健康，還能改善便秘。是午後小吃的不錯選擇！
四、油焗海帶豆
材料:300克海帶，100克大豆。
練習:
1.先用刀將海帶切開，切成細絲，然後放入開水中，稍微用熱水浸泡後撈出。同時將黃豆放入鍋中加水煮熟。
2.瀝幹剛剛過熱水的海帶絲和煮熟的黃豆。
3.將兩種食材放入碗中，然後倒入鹽、醬油、蔥花等調料，再壹起攪拌即可完成。
小貼士:海帶含有豐富的膳食纖維，可以增加排便。維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而大豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可或缺的，在促進消化系統和預防便秘方面發揮著重要作用。特別是水溶性膳食纖維，能從大腸吸收水分，增加糞便含水量，促進糞便順利排出。便秘的人壹定要多吃富含膳食纖維的食物，如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等。
五、醋拌白菜
材料:白菜500克、鹽、醋、高湯。
練習:
1.先把白菜放在盤子裏，加鹽，然後用熱水過壹下。
2.把卷心菜拿出來，瀝幹水分，然後用刀把它們切成塊，放進瓶子裏。
3.將壹杯醋和半杯高湯倒入盤中，然後加入半勺鹽，攪拌均勻，煮成湯。湯做好之後，把材料拿出來晾涼，然後和白菜壹起放在瓶子裏，蓋上蓋子，放壹天。
小貼士:白菜含有多種維生素，其中維生素C含量豐富，纖維素能增強腸胃蠕動。白菜在生活中很常見。在午餐或晚餐中加入醋拌卷心菜。
六、菠菜豬血湯
原料:豬血500克，菠菜500克。
練習:
1.先把準備好的菠菜須根去掉，然後用清水洗凈，再把梗剪掉。把豬血稍微泡壹下，切成塊。
2.去壹個鍋，加水燒開，然後把菠菜梗放進去煮壹會兒，再放入豬血塊。換成慢火。當水再次沸騰的時候，把剩下的菠菜葉放進去壹起煮。最後加入調味料調味，完成。
小貼士:菠菜豬血湯有很好的通便作用，也適合夏天喝。菠菜營養豐富，可補充胡蘿蔔素、鉀、鐵等。，尤其是經期不可或缺的食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利於促進腸道蠕動和排便。菠菜的制作方法有很多。菠菜粥，菠菜卷，湯菠菜都是很多MM減肥的減肥食譜。
2、女性瘦身動作
身體彎曲
這個動作看起來並不難。其實主要是全面拉伸背、臂、胸、腹、腿的線條，進行全身鍛煉。
1:雙腳分開，與肩同寬，雙臂放在背後慢慢伸直，與地面平行，十指緊扣。
2.慢慢向前彎曲，胸部慢慢靠近雙腿，雙手從後往上逐漸擡起。整個過程中，保持直立，上身盡量向下傾斜，感受背部的拉伸。妳的腹部應該被吸進肚子裏，而不是鼓出來。
3.慢慢達到自己身體的最大拉伸極限。屏住五次呼吸後，放下雙手，慢慢直立，可以做幾次。
向後擡起雙腿，向前彎曲
這個動作看起來很難，需要壹定的鍛煉基礎。不建議新手使用。同時，如果平衡不了，也可以貼在墻上或者找人幫忙。
1:站直，慢慢彎曲上半身，雙手撐地，左腿擡起成壹條直線。(不要勉強)
2.腹部向內收縮，屏住五次呼吸，然後支撐另壹條腿，重復上述動作。
擡腿側撐
這個動作主要是利用上肢分開雙腿，伸展性很強，全身都可以鍛煉。
1:做好俯臥撐後，慢慢將身體轉向右側，然後將重心轉向右手和右腳。
2.慢慢向上擡起左腿，然後用左手抓住左腳趾。(如果做不到，不要勉強)
3.如果能抓住左腳，可以慢慢靠近，逐漸擡腿到最高位置，保持五次呼吸，然後換另壹側。