女性改善皮膚的食物。
1.蛋黃
蛋黃是獲取維生素D最簡單方便的途徑，早餐、午餐、晚餐或零食都可以獲得。1蛋黃每天可以為妳提供約40國際單位的維生素D。蛋黃中的卵磷脂能有效促進肝細胞再生，增加人體血漿蛋白含量，促進人體新陳代謝，提高免疫力。
2.蘑菇
壹項新的研究發現，每天吃3-4個蘑菇可以補充壹天所需的維生素D。蘑菇需要接觸陽光，通過光合作用和化學反應制造維生素D。為了讓蘑菇產生更多的維生素D，可以把新鮮的蘑菇放在正午的陽光下？裸曬？兩個小時，然後把圓蘑菇放在陰涼處兩個小時，保證光學反應完全完成。
3.奶酪
奶酪是由牛奶制成的，富含蛋白質和脂類。在奶酪的成熟過程中，壹些微生物可以合成壹些B族維生素，所以大多數奶酪都富含維生素B12。此外，奶酪能增強人體抗病能力，加速新陳代謝，提高活力，對眼睛和皮膚的健康非常有益。
4.赤小豆
紅豆含有多種維生素和微量元素，尤其是鐵和維生素B12，具有補血活血的作用。如果女性在月經期間失血過多，會感到頭暈目眩、面色蒼白，常喝紅糖熱紅豆湯，可以補血，改善貧血癥狀。
花生
花生含有維生素B3，每100克含量為17000微克，是維生素B3含量較高的植物來源。此外，花生還含有維生素E和鋅，對皮膚有壹定的抗衰老和保濕作用。
6 .鮭魚
鮭魚嗎？-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分，達到保濕的效果。還具有很強的抗氧化作用，能有效防止皮膚老化和皺紋。三文魚不僅能讓妳補充維生素D提亮膚色，還能讓妳的皮膚水潤無皺。
7 .金槍魚
金槍魚脂肪和熱量低，蛋白質豐富，營養豐富而不油膩，適合想減肥的人食用，富含維生素D，營養均衡，是想減肥的人的理想選擇。
8.瘦肉
維生素B3的壹個好來源是瘦肉，富含牛肉、豬肉和雞肉。這些肉類中的維生素B3很容易被人體吸收，在生活中隨處可見。此外，瘦肉的營養優勢還在於含有其他豐富的B族維生素，可以調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強免疫系統和神經系統的功能。
9.動物肝臟
維生素B12的主要來源是動物性食物，牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心都是動物肝臟中的頂級維生素。
擁有好皮膚的實踐
1，微笑，女性最有效的護膚品。
或許，妳已經知道負面情緒和壓力對皮膚造成的不良後果:皮膚松弛幹燥、長痘、失去光澤、膚色暗沈。而每壹個小小的微笑，妳可能都不明白它能讓妳變得多美。
研究表明，皮膚的顏色、水分、緊致度都與人體內分泌有關，情緒在調節內分泌中起著關鍵作用。當妳微笑時，妳的大腦會分泌壹種快樂的多酚，這種多酚有助於減輕人的痛苦，增強免疫力。皮膚也有類似的機制。當皮膚感覺到妳在微笑時，其抵抗炎癥、增殖角質細胞、促進膠原細胞生成的能力大大增強。所以，為什麽壹個快樂的女人皮膚總是看起來那麽容光煥發，這並不奇怪，不是上帝偷偷給了她神秘的法寶，而是她擁抱了微笑的青春仙丹。
2.內部調整比外部支持更重要。
想要皮膚好，首先要註意飲食。皮膚是身體健康的壹面鏡子。皮膚暗沈斑駁，成人長痘，往往不僅僅是外在的問題，而是內因造成的。比如皮膚緊繃的時候，可能也會覺得口渴；長痘的同時可能會出現便秘，說明不僅是皮膚疲勞，皮膚的主人也很可能受到壓力過大和代謝失衡的困擾。
從中醫理論來說，從身體內部進行自我調節是解決皮膚問題的長期有效的方法。皮膚幹燥、長斑、細紋都是衰老的表現，都與維生素E缺乏有關，所以及時補充維生素E是留住青春肌膚的關鍵。壹般來說，維生素E在蔬菜、水果、肉類中含量豐富，尤其是堅果類。
3.多喝水
這句話妳當然不是第壹次聽到了，但是真的是讓皮膚保持最佳狀態的最簡單實用的方法。因為水可以促進體內廢物的排除，所以即使在寒冷的冬天，也要堅持每天用八到九杯水來清潔自己的身體和皮膚，尤其是對於經常在空調環境下工作的OLs來說。
4、多吃水果和蔬菜
維生素A、維生素C和維生素E可以保護妳的健康。妳每天至少要吃400克的水果和蔬菜(不包括土豆)，才能讓妳的皮膚更加細膩白皙。
5.好皮膚是鍛煉出來的。
其實做運動也是擁有完美肌膚的不二法門！想要徹底改善皮膚，不能只塗護膚品，要從根本做起，讓身體的各項機能都健康起來，皮膚自然也就健康了！
但是記得運動前要徹底卸妝，因為化妝品會遮蓋毛孔，阻礙汗液和油脂分泌順利排出，導致毛孔堵塞，痘痘長痘。第二，把頭發紮起來或夾起來，盡量不要用定型產品，以免出汗時定型產品流到臉上，堵塞和汙堵毛孔。運動後記得洗臉，徹底洗去汗水、油脂和汙垢。之後妳會發現，這些毒素排出體外後，妳的皮膚會感到無比清爽幹凈！
如果妳熱愛戶外運動，妳應該為妳的皮膚做好防曬措施。適度的陽光有助於調節和促進皮膚功能。但如果長期暴露在紫外線下，會使皮膚過度幹燥，過早衰老，還會刺激黑色素的增生和沈澱，使斑點突然出現。所以美白修復和防曬是運動的指定動作。
6、睡好美容覺
皮膚的顏色取決於表皮細胞中黑色素的含量和位置，以及皮膚血管的收縮和擴張程度。這些因素受神經體液內分泌系統的調節控制，睡眠在其中起著指揮作用。所以，睡眠是讓人充滿青春活力的。消除疲勞、提神醒腦、容光煥發的因素也是治療某些神經系統疾病的手段，也是療養、康復、美容、保健的基本方式。只有充足而高質量的睡眠，才有助於消除疲勞，促進健康，保護皮膚，展現充滿青春活力的美麗容顏。
錯誤的想法
1，用完面膜不要洗臉
大部分人使用面膜後都不洗臉，以保持營養成分的有效吸收，防止洗臉沖走營養成分。尤其是面對含有大量營養成分的編織面膜，這種情況更為常見。有些人甚至把面膜貼壹夜，以為敷在臉上的時間越長，營養就會吸收得越充分。
任何面膜在臉上的停留時間不要超過15分鐘。面膜紙幹燥後會吸收皮膚水分，同時阻擋空氣中的天然濕潤成分與皮膚接觸。皮膚會被空氣中的灰塵汙垢感染，有的眼睛看不到入侵皮膚的小細菌，壹定要洗臉。面膜裏的營養已經被充分吸收了，剩下的就是吸收不了的廢物，所以壹定要洗臉。
2、愛用促銷樣品
用促銷小樣看似貪小便宜，其實皮膚正遭受著巨大的危機。那些任何人都可以用的樣品，壹支口紅給很多人擦，壹塊海綿給很多人拍，別人臉上的細菌通過化妝品傳染到自己臉上。每個人臉上的細菌都不壹樣。重復使用和再次汙染後，很可能這些細菌會進壹步繁殖和進化，引起皮膚炎癥。
3、嬰兒用品不傷皮膚
嬰兒用品是針對寶寶嬌嫩的皮膚而設計的，所以很多人認為嬰兒用品絕對不能傷害皮膚。
寶寶的皮膚天生嬌嫩，白皙潤澤，對護膚品中的成分要求不是很高。嬰兒皮膚的含水量在90%以上，所以嬰兒護膚品中的保濕成分相當低。而成年人的含水量大多在70%以下，隨著年齡的增長含水量越來越低。就算妳精心護理皮膚，成年人的皮膚比嬰兒厚，也不會吸收的這麽快。如果沒有選擇適合自己的產品，最後所有的問題都會因為含水量不夠而產生。
隨著年齡的增長，成人皮膚中的氧自由基越來越多，皮膚會松弛、起皺、暗沈。但嬰兒護膚品中往往沒有抑制氧自由基的成分，所以長期使用並不能抑制皮膚進壹步粗糙或老化。所以成人不適合用嬰兒霜來護膚。
4、素顏不化妝
過度化妝當然會對皮膚造成傷害，但不使用化妝品和護膚品就認為不會增加皮膚負擔的想法是不可取的。比如夏天，紫外線很容易曬傷皮膚。如果選擇SPF值合適的防曬產品，可以讓皮膚少受傷害。
5.品牌貨用到底
很多人習慣壹直用化妝品，這是不科學的。比如粉底霜，因為冬天氣候寒冷幹燥，用的是有保濕功能的粉底液，但是夏天容易脫落。人的皮膚狀況隨著季節、年齡等因素而變化。從中性到混合型，從油性到幹性的變化是壹個動態的過程。在皮膚的不同階段要選擇不同的化妝品，給皮膚最需要的護理。
6.塗抹眼霜，再次按摩
眼周皮膚是臉上皮膚最薄的地方，按摩眼周皮膚最容易導致彈性纖維流失，使皮膚松弛，出現細小細紋。很多人壹天要塗兩次眼霜。如果她們每次都用力拉扯眼周皮膚，隨著時間的推移，眼紋會逐漸出現。塗眼霜的正確方法是用無名指輕描淡寫地在眼部畫圈，而不是用食指劃圈拉皮。
7、長期功能性護膚
很多長痘的年輕人都習慣用祛痘產品來護膚，但這些外用藥物大多含有激素，長期使用副作用很大。它們不僅不能有效治療痤瘡，還可能導致皮膚問題。
長期受痘痘困擾的女性，日常護膚品中往往含有果酸和壹種酸，不適合重復使用物理去角質產品。
去角質是改善皮膚粗糙、毛孔粗大、痘痘的直接方法。壹般壹周壹次的去角質護理可以幫助角質層的正常代謝，但是油性皮膚或者混合性皮膚的人會選擇壹周三到四次。而且，只需要局部去角質就夠了。比如T字區，很多人都是滿臉都是。
8.電腦玩完不幹凈。
很多人都喜歡洗完澡後對著電腦聊天玩遊戲，然後直接上床睡覺。電腦屏幕雖然產生的輻射量小，但是時間長了還是會損傷皮膚，容易產生面部色斑，眼周皮膚出現松弛、魚尾紋、眼袋、黑眼圈。
經常使用電腦的人，尤其是女性，最好在上機前塗壹些防護用品，比如面霜或者粉底。同時，最好使用電腦保護屏。身體與電腦屏幕的距離應盡量不小於70厘米。睡前使用電腦後需要及時清潔皮膚。睡覺前最好敷面膜。
9.太多可愛的表情。
現在很多女性都喜歡做出豐富的表情，裝可愛，但是臉上最早的皺紋往往是受表情肌肉的影響，比如眼睛，眼睛，眉毛，額頭。說話或者做表情的時候誇張壹點。當妳的皮膚受到影響時，就會出現皺紋。如果長時間受影響，額頭上的五線譜會悄悄出現。事實上，任何反復拉扯皮膚的動作都會造成皺紋，即使妳說話時眨眼睛或揚起眉毛。為了漂亮，盡量隱形，別人叫妳冰美人也沒關系。
10，面膜敷個不停。
有些人每天至少敷三種面膜，每種至少壹小時。但是，總是用口罩遮住臉，會讓毛孔像戴了口罩壹樣不透氣，影響營養的吸收和油脂的正常分泌，甚至會引起過敏。頻繁敷面膜只會讓皮膚負擔過重，導致皮膚脆弱缺氧。面膜雖好，充其量也就是個甜點。天天敷面膜不是好的護膚方法。壹周做兩次就夠了。
11.全家共用化妝品。
壹家人共用壹瓶洗發水和壹塊香皂，或者壹對母女共用壹瓶護膚品，都是不科學的。因為人的膚質不同，成人的皮膚問題遠比兒童復雜。有的人需要保濕，有的人需要控油，有的人需要祛斑，有的人需要祛痘，所以化妝品的選擇因人而異。
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