老年人早上怎麽鍛煉？
早上7點到8點剛睡醒的時候，身體各種機能還處於僵硬狀態。所以，最好以中輕度有氧運動為主，運動量不宜大。我不能做力量運動和過度有氧運動。這些運動會造成人體血液黏稠，尤其是心臟病、高血壓高危人群，容易誘發疾病。
早上起床後，洗漱完畢，微微壹笑，雙腳與肩同寬站立，放松上半身，下半身微微下蹲，腳尖抓地，向外看。快走和散步都是早上很好的鍛煉方式，心率要控制在96 ~ 102，以達到微微出汗的熱身效果。打太極拳也是最好的晨練。
老年人下午怎麽鍛煉？
午飯後身體懶散，即使去運動也無法調動積極性，很容易傷身體。對於老年人來說，下午休息比鍛煉更好。
老年人晚上如何健身？
下午5 ~ 8點是鍛煉的黃金時間。此時人的神經極度興奮，情緒高漲，全身放松。這時候運動可以提高妳晚上的睡眠質量。所以，這個時候要做足夠的全身運動。
體力好的中老年人，晚上要把有氧運動和無氧運動結合起來。戶外運動。老年人主要在晚上進行輕度有氧運動。他們可以慢跑，或者跳拉丁舞和交際舞，以促進消化，加快血液循環。時間大概是1小時。不要做劇烈運動。
1，頭部活動
以頭為筆尖寫字，搖頭？長壽兩個字。然後讓頭繞著這兩個字轉圈，先順時針，再反方向。以上動作要慢壹些，時間在2分鐘左右。
2、擴胸活動
以同樣的姿勢站立，雙腿微曲，手臂水平向前彎曲穿過胸部(手指向前交叉)，低頭挺胸。然後伸直雙腿，手臂向後側擺動(掌心向後)，擡頭挺胸。屈腿伸腿壹次，手臂在胸前彎平然後振動壹次(拳頭向下)，然後收回。時間大概是1分鐘。
3.交叉妳的手掌
站姿不變，雙手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然後雙臂向外張開，張開幅度適合自己的天性，速度不快。張開雙臂後，立即收回雙臂，使手掌交叉，時間約為1分鐘。
4.用兩個手掌畫壹個圓
手掌相對約10 cm。保持這個距離，手掌的高度與腰帶持平，手掌之間的距離保持不變。然後上臂帶動手臂做圓周運動。先稍微向左畫壹個圈，順時針20次，逆時針20次，然後身體向右轉，繼續如上所述，正反兩個方向畫壹個圈20次。
5、弓步擴胸法
以弓步姿勢壹腳在前壹腳在後站立，然後水平展開雙臂，將中空的拳頭微微握於掌心，再慢慢做雙臂開合的擴胸動作。同時，妳的腳踝和下肢配合上肢的打開，壹前壹後地屈曲和伸展雙腳，使妳的上肢和腳踝得到鍛煉。做完了就換腳再豐胸。
6.放松壹下，整理壹下
搓手熱敷，特別是足三裏穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷處，即膝外下方四橫指處)和湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹陷處)，腰部也按壓壹會兒，約壹分鐘。
晚上的運動應該在飯前1小時或飯後1.5小時進行。運動後最好吃壹些含維生素C的食物，然後洗個溫水澡，放松身體。水溫應控制在40℃ ~ 45℃。過高會加速妳體內礦物質的流失。
老年人鍛煉註意事項對於中老年人來說，健身鍛煉的效果不取決於運動量，而取決於持之以恒。運動頻率壹般為每天或隔天1次，或每周不少於4次，間隔不超過3天。
對於初學者來說，運動量要少壹些，壹周三次，每次15 ~ 30分鐘比較合適。每周3 ~ 5次，每次30 ~ 50分鐘。
身體不好、年齡較大或第壹次參加體育鍛煉的人，每次可慢跑或跑、走交替進行15 ~ 30分鐘，每周2 ~ 3次，數周或數月後根據身體狀況增加鍛煉頻率。
健康的老年人可以每天鍛煉壹次，每次30分鐘左右。
在做壹定強度、量、持續時間(30分鐘以上)的體育鍛煉時，可以每周做3 ~ 4次，也可以隔天做壹次。
老年人生理機能下降，血管彈性變差，出現不同程度的硬化。因此，不宜選擇強度大、對抗性強、速度快、需要屏氣的項目，以免造成心肌缺血、血管意外、骨折或其他傷害事故。
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