早上:1杯白開水+壹頓豐盛的早餐，可以放肆，但是不要吃的太油膩！
中午:粗糧飯+肉，瘦肉，牛，羊，豬都行，不要吃肥肉！
晚上:1杯酸奶，不吃零食+任何蔬果組合(可以吃飽，但不能吃太多糖，吃完不要馬上睡覺)+20-40分鐘有氧+無氧運動(無論做什麽，最好有訓練計劃)。
星期二
早上:平靜的清水+豐盛的早餐。
中午:去掉主食，只吃肉+蔬菜(主食含碳水化合物太多，不利於減脂的人，可以繼續吃粗糧米飯)
晚餐:2個蛋清+果蔬沙拉(不要沙拉醬，什麽都切，煮熟，少加鹽，吃就行)+跳繩或慢跑50分鐘或2000快走。
星期三
早上:控制飲食，吃平常的7分飽，餓了就吃水果。
中午:7: 00，餓了就吃水果。
晚上:壹份牛奶燕麥片補充蛋白質，然後還是水果蔬菜+40分鐘運動。
星期四
早上:7點吃了壹頓豐盛的早餐，已經節食3天了。今天早上真的忍不住吃了點零食。
中午:不吃肉(減脂不是增肌)，減脂餐+飯前多喝水或湯。
晚上:禁糖禁鹽，晚餐飲食控制在清淡範圍，飯後做30分鐘左右的運動。
星期五
早餐:紅薯+蛋清+全麥面包
午餐:5分飽，餓了吃水果。
晚餐:還是水果蔬菜，但是要控制量，不要暴飲暴食。
星期六，星期天
休息時間最好不要吃油膩的東西，然後去健身房做燃脂+力量訓練。不要只做有氧運動，減肥後容易反彈。
總結:如果妳喜歡這種飲食，可以借鑒壹下。反正我就是靠這個減肥法壹周瘦了5斤多，真的是5斤。如果覺得不合理，可以根據自己的情況制定合理的方案。總之妳可以控制自己的日常飲食，從暴飲暴食到清淡飲食，循序漸進的做運動。不用擔心，記得每天多喝水，提高新陳代謝！