45歲以後，體內雌激素的分泌開始減少。骨質流失速度加快，內臟功能逐漸衰竭也與雌激素減少有關。另外就是長期缺乏鍛煉。過度壓力和營養失衡的積累不僅影響健康，還與雌激素分泌減少密切相關。為了保持身心健康，保持旺盛的精力和體力，中年女性首先要遵守“四舍五入”的飲食原則。
“四舍五入”飲食原則，“四宅”就是放棄過多的脂肪、膽固醇、鹽和酒精。脂肪攝入應占每日總熱量的30%以下；膽固醇每日攝入量應在400毫克以下；鈉的每日攝入量應低於2200毫克(約6克鹽)或更少；少喝酒或不喝酒。而“五攝入”就是蛋白質的適當攝入。如大豆蛋白；適當攝入含B-胡蘿蔔素、維生素C和E的食物；適當攝入富含鈣的食物，如牛奶；多吃富含纖維素的食物，如全谷物、蔬菜、水果；每天多喝水，不少於1500 ml，大概7到8杯。
中年女性養生要點
體重測量:註意控制體重。肥胖不僅會影響形象，還會縮短壽命。
不吸煙:吸煙會平均減少壽命10年。40至50歲之間死亡的人中，30%是由於與吸煙有關的疾病而致死的。但如果在50歲之前戒煙，還是可以恢復的。
少喝酒:對壹些女性來說。酒精有特殊的危險。酒精會增加肝癌、口腔癌、喉癌的風險；酒精還會升高血壓，導致心臟病和中風。
脂肪控制:每日脂肪攝入量不能超過總熱量的30%，也不能低於15%。高脂肪飲食可能導致肥胖、心臟病和高脂血癥，以及乳腺癌和子宮癌。
蔬果:蔬果中的維生素A、C、E有保護健康的作用，每天至少要吃500克蔬果。
多纖維:富含纖維素的食物是維生素和礦物質的重要來源。膳食纖維還有助於消化，保護胃腸道，讓身材更苗條。
多補鈣:中年女性要註意補鈣。魚類、杏仁、綠色蔬菜、乳制品含鈣豐富，應多吃。
常吃魚:多吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病治病的能力。
少吃鹽:每天吃太多鹽對高血壓和心臟病有危險，尤其是對患有慢性腎病和肝病的中年人。
少喝咖啡:咖啡與心臟病的發作有直接關系。每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險會增加3倍。
少吃糖:糖不僅會破壞妳的牙齒。而且會增加肥胖、糖尿病、高血壓的風險。
多鍛煉:40歲左右經常鍛煉身體的女性比不鍛煉的女性患心臟病的幾率要小得多。妳應該每天鍛煉30分鐘，比如散步、騎自行車和爬樓梯。
輕名利:過度勞累、生活不穩定是影響長壽和美麗的重要因素。
選擇職業:要從事自己喜歡的、能做的工作。
不要自尋煩惱:負面情緒(緊張、焦慮、沮喪、抑郁)對健康危害極大。