中醫認為，冬季是藏精的季節，立冬到立春這段時間最適合冬季進補。冬季氣候寒冷，寒氣郁結，容易導致氣血運行不暢，使許多舊病復發或加重。尤其是那些嚴重危及生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等。，不僅發病率明顯上升，死亡率也急劇上升。所以冬季養生要註意防寒。冬季人體陽氣積聚，氣血趨向內流，所以皮膚致密，水濕不易從體表漏出。但腎臟和膀胱氣化後，壹小部分變成津液，遍布全身，大部分分化成水，尿液灌入膀胱，無形中增加了腎臟的負擔，容易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。
食補:當歸紅棗羊肉湯
在氣溫持續下降的寒冷冬季，生活在韶關、河源、梅州等粵東北地區的客家人，往往會吃壹些溫熱的食物來增加身體的熱量。其中，當歸紅棗羊肉湯是粵東北客家人最喜愛的滋補湯品。寒冷的冬天喝壹碗當歸紅棗羊肉湯，有溫中健胃、健脾益氣、養血補血的食療作用。此滋補湯是當地客家婦女最喜愛的冬季養生湯，特別適合體質虛弱、胃寒、腎虛消化不良患者及血虛產後婦女飲用。
當歸大棗羊肉湯的做法:先將羊肉和羊排洗凈切塊，放入沸水中焯壹下，用勺子撇去浮沫，再將羊肉或羊排撈出備用。之後將生姜洗凈去皮切片，紅棗去核，當歸用水洗凈備用。最後將所有處理好的食材放入湯鍋中，加入適量的水，大火燒開，然後小火燉煮約1小時，加入適量的鹽調味，即可出鍋飲用。
泡腳:白子泡腳是為了防止失眠。方法是:將柏子仁25克搗碎，加水煎煮20分鐘，將藥汁倒入盆中，加適量水使溫度適宜，然後泡腳20分鐘，每日1次。泡草果腳防胃痛:將草果30g放入水中煮沸半小時，然後去渣取汁倒入盆中，加入適量溫水，使水溫感到微熱，再泡腳20分鐘。桑枝泡腳預防腿冷:將桑枝25克加水煮沸半小時，去渣取汁倒入洗腳盆中，先熏蒸，不燙時再泡20分鐘，隔日1次，可長期堅持。
睡眠是冬季保健的重要組成部分:冬季保健應註意陰的收集和睡眠質量的提高。當人體處於深度睡眠狀態時，免疫細胞和各種受損細胞尤其是腦細胞得到快速修復，機體可以進行營養吸收、能量儲存、消除疲勞等生命活動，有益身心；另壹方面，如果睡眠過淺，出現早醒或睡眠不足等睡眠障礙，可誘發或加重原有的軀體疾病，不利於健康長壽。
冬季運動:應選擇運動幅度較小、熱量消耗較高的有氧運動。冬季運動消耗大，出汗少，運動員可以更適應出汗過程，加大運動強度。冬天氣溫低，空氣相對幹凈，呼吸道舒適，可以促進全身的血液循環。自然可以增加運動量，加速熱量的消耗。冬季鍛煉，要註意保暖，防止冰凍。早晨室外溫度較低，宜多穿點衣服，做好活動準備，暖和起來後再脫下厚重的衣服和褲子進行鍛煉。運動後要及時穿上衣服和褲子，註意保暖。特別是冬泳後，要立即用柔軟幹燥的浴巾擦幹全身，擦紅皮膚，註意保暖，避免寒邪入侵。