第壹，經常鍛煉可以延緩衰老。
在日常生活中，經常運動的老年人比不運動的老年人年輕得多，而且愛運動的老年人的器官功能比不運動的老年人更加強大和完善。科學研究證明，運動可以加速老年人的血液循環，從而有效地維持和維持老年人各器官的功能處於壹個相對良好的狀態，並能延緩各器官的衰老。因此，老年人需要每天堅持壹定的適合自己的運動量。
第二，運動可以改善老年人的心肺功能。
足夠規律的運動可以有效改善老年人的心肌收縮功能，從而有效促進血液循環，增強人體的代謝功能。經常鍛煉的老年人冠心病等心血管疾病的發病率確實低於不鍛煉的老年人。此外，運動還能加強老年人的肺功能，能有效提高肺泡的活力和工作效率。
許多老年人會選擇花幾個小時散步和跳廣場舞，但他們的飯菜通常很清淡，是素食，沒有足夠的營養。而且老年人的食欲也隨著年齡的增長而下降，胃腸道的吸收功能減弱，大多數老年人睡眠時間減少。所以老年人年紀大了，免疫力就容易下降，從而導致生病。
所以對於老年人來說，請記住營養往往比運動更重要，中老年人也要註意營養均衡，這樣才能減少疾病，延年益壽。老年人選擇合理豐富的飲食，可以補充老年人缺失的氣血，增強體質，使全身各器官都有充足的血液供應，可以同時減少心腦血管疾病的發生，延長老年人的壽命。
再次，運動可以有效調節情緒，改善老年人的心理。
退休後，很多老人因為突然變得無所事事而抑郁，甚至出現壹些心理疾病問題。運動能有效調節老年人的情緒，增加生活樂趣，改善老年人心中的不良心理因素。此外，老年人在運動時可以分泌壹種激素，可以使老年人更加放松開朗。俗話說“笑壹笑，年輕十歲”就是這個道理。
第四，運動還可以預防阿爾茨海默病和骨質疏松癥。
運動可以使老年人的思想更加集中，提高思維能力。老年人的大腦因為運動而活躍，可以有效降低患阿爾茨海默病的幾率。此外，運動還可以增強老年人的骨密度，預防老年人因骨量丟失而導致的骨質疏松等壹系列骨科疾病。
總之，運動對人體有著不可替代的作用，能為人體健康做出突出貢獻。因此，老年人必須堅持日常體育鍛煉，增強體質，提高免疫力。但老年人也要量力而行，不要運動太用力或太多，以免給身體帶來不必要的傷害。
老年人應根據自己的身體特點，選擇吃壹些松軟易消化的食物。平時可以選擇每天喝壹些牛奶，吃壹些雞蛋中高蛋白的食物，保證豬肉、牛肉等肉類的攝入，這樣營養就比較齊全了。選擇壹些新鮮的蔬菜，盡量少吃冷食，因為冷食更容易傷脾胃，選擇多喝粥，比較溫補，為身體提供熱量。
老年人也可以選擇壹些適度的運動，避免做壹些加重心腦血管壓力的運動，同時保證充足的營養。適度的運動加上合理健康的營養，會讓氣血更加充沛，保持良好愉悅的身心，這對於健康也是非常必要的。