什麽是健康計劃？
1.飯後半小時吃水果。
水果中所含的糖分會被小腸直接吸收。通常肉類和主食等混合食物含有大量蛋白質和澱粉，在胃裏至少需要壹個小時才能消化。如果飯後馬上吃水果，會影響水果的消化，容易出現胃酸反流和胃痛。盡量在飯後30分鐘吃水果，也可以安排在早上10或者下午4點吃。
2.晚飯後散步兩小時
飯後，胃裏充滿了食物，需要胃腸道提供足夠的血液供應，幫助食物消化。如果飯後馬上運動，會延緩消化液的分泌，影響胃的正常運轉，容易導致功能性消化不良。盡量飯後運動兩小時，既能促進食物消化，又能防止熱量轉化為脂肪。
3.飯前半小時喝牛奶
喝牛奶應安排在飯前半小時，可降低飯後血糖反應。此外，飯前喝牛奶還能讓人有飽腹感，減少進餐時的能量攝入，防止肥胖。
4.飯後半小時刷牙
盡量飯後半小時刷牙，可以及時清除口腔內的食物殘渣，減少齲齒的機會。因為飯後30分鐘，口腔內的細菌會分解食物殘渣，產生大量酸性物質，溶解或腐蝕牙釉質，給牙齒帶來不同程度的損害。
對健康和養生的誤解；
誤區壹:趁熱吃。
老壹輩人認為飯要趁熱吃。所以，菜做好了，就喜歡催我們快點吃。其實這種行為是不對的。趁熱吃東西是個壞習慣。如果我們長期吃溫度高的食物，會傷害我們的食道，甚至誘發食道癌。
誤區二:吃素菜不吃韭菜。
想必很多人都聽說過，吃肉太多容易發胖，還容易引發高血壓、高血脂等健康問題。正因如此，有人會認為，既然吃太多肉不好，不如不吃肉，吃素。
其實這種想法並不可取。如果不吃肉，人體可能會缺乏動物蛋白等營養，導致營養不良。長此以往，更容易導致心臟病等疾病。
誤區三:睡得越久越好。
很多人前壹天沒睡好，或者睡眠時間太短，就想補回來。他們認為只要今天多睡壹會兒，就可以把前壹天的睡眠時間補回來。
事實上，這種行為不僅達不到預期效果，而且睡眠時間過長對身體也有傷害。如果妳睡得太久，直到胃裏的食物空了，胃液裏沒有食物可以消化，妳就會開始消化胃黏膜。它以前會引起胃病。