水雖然不能為人體提供能量，但卻參與了人體的所有代謝活動。如果人體缺水，所有的代謝活動都會受到影響，也會加速人體的衰老和退化。因此，老年人健康，首先要學會科學飲水。
老人壹天大概消耗3000 ml水，喝水只需要1500 ml左右。
隨著人體的衰老，腎臟吸收水分的功能下降，所以老年人對水的需求不會因為衰老而明顯減少。
人體每天需要消耗3000毫升左右的水，其中壹部分水可以從食物中獲取，如喝粥、豆漿、牛奶、新鮮果蔬等，這些食物都含有大量的水分，即使是米飯，也含有相對豐富的水分。
所以妳只需要每天多喝壹點水，壹般在1500ml左右(壹般不超過2000ml，不少於1000ml)。
同時，飲食要低鹽、低油、低糖，這樣也可以減少身體對水的需求。
老年人不應該用飲料代替飲用水。
最好的飲料是喝溫水，溫度壹般在40-60度之間。
盡量避免用高糖飲料、咖啡、濃茶、啤酒、冷飲代替喝水。喝豆漿、牛奶、稀飯或米湯可以給人體補充大量水分，但不宜多吃作為水的替代品。
建議每天喝豆漿或牛奶在500左右。
老人壹天需要“五分”喝水。
第壹，起床後
首先，早上起床，身體非常缺水，需要及時補充水分，以免影響代謝功能。起床後或洗漱後可以喝不少於200毫升的溫水。
其次，午睡起床後，需要喝水；雖然睡眠時間不長，但有助於喚醒人體各部位的機能，對健康更有益。
當然，如果半夜起床需要喝水，也可以適當喝水。
老年人腎功能不好，睡前不宜大量飲水，所以午夜起床上廁所時，也可適量喝點溫水。
二、65438+早上00: 30。
也就是早餐和午餐之間，早上補充的水分此時已經基本消耗完了，所以這個時候壹般需要補充壹些水分。
第三，下午四點半
午飯吃可以給人體補充壹定的水分。午睡起床後，壹般會在下午1-2點之間喝點水。
4點半左右，這個時候人體的代謝功能比較旺盛，對水的需求量很大，人體容易缺水，需要補充壹些水分，然後可以持續到晚飯給人體補水。
第四，洗完澡後(7: 30左右)
在洗澡的過程中，無論是洗熱水澡還是洗冷水澡，人體都會蒸發大量的水分，所以洗澡後需要補充壹定量的水分。
第五，晚上睡覺前
夜間睡眠時間長，人體在睡眠狀態下對水的需求量仍然很大，因此夜間容易出現缺水現象，影響人體健康。所以睡前(壹般9點左右)需要補充壹定量的水，但不能太多。
建議此時飲水量不超過200ml。當然，這個時候也可以喝熱牛奶代替喝水。
換句話說，如果妳沒有養成隨時喝水的習慣，除了在吃飯的時候補充水分之外，還需要在這五個時間點合理補充壹些水分。
老人做了三件事之後不要急著喝水。
1.不用擔心運動後喝水的問題。
人體在運動中消耗大量的水分，所以運動後需要補充水分。但此時人體的代謝功能相對較強，而老年人的調節適應能力相對較差，此時飲酒不宜太急。
建議:運動結束後，做適當的拉伸運動放松身心，然後短暫休息，恢復平靜後再開始喝水；喝水時註意慢慢啜飲，不要壹下子喝太多。
2.飯後喝水不用太擔心
飯後也可以適當喝水，尤其是吃太鹹的東西後。但不宜操之過急。飯後馬上喝水容易稀釋胃液，從而影響人體的消化吸收功能。
建議:老年人飯後靜坐30分鐘，然後適當活動。這時，他們可以喝壹些溫水或吃壹些新鮮水果。
3.口渴的時候不要喝水。
有研究表明，只有當缺水量達到3%時，人才會感到口渴，因此需要緊急喝水來緩解“旱情”。
不過這時候喝水也不要太著急。老年人調節功能弱，喝水太快容易嗆水。
建議妳在任何時候喝水都要註意小口小口慢慢咽；最好養成隨時補水的習慣，不要壹下子喝太多，尤其是運動時。
睡前多喝水會影響睡眠嗎？
老人喝水多，尿多，在養成良好飲水習慣的同時，也要註意及時排尿。喝水不是越多越好，尤其是睡前。水喝多了容易影響睡眠。
有些老年人可能因為睡前喝水太多，需要“晚上起床”，壹定程度上會影響睡眠。對於不想要心血管功能的人，還是建議睡前適當喝水，但是對於腎功能不好的人，如果睡前沒有口渴，壹般不用喝水或者少量喝水。我半夜醒來時感到口渴。我建議起來喝點水。
同時，晚餐不要吃太油膩、太鹹的食物，這樣可以減少晚上對水的需求。