冬季抑郁癥，西醫稱為季節性情感障礙，是指天氣變化引起的壹種抑郁效應。在中醫裏，這是人體對應時令“陰盛陽衰”的壹種癥狀。
中醫認為五臟對應自然界的四季，所以身體要根據不同的季節進行適當的調養。
二、冬季抑郁的原因有哪些？
1，冬季幹燥多風，導致陰陽失調。幹燥的冬季容易使人肝火旺盛，虛火擾擾，導致臟腑陰陽失調，加重煩躁抑郁的情緒。另外，秋冬季節空氣幹燥，容易傷肺，肺在情緒上比較悲傷，所以肺出了問題容易導致悲傷和抑郁。
2.抑郁癥與體內的氣的變化有關。冬季人體氣機達到“陰”的極致，因為無法抵禦冬季寒冷帶來的“折煞”，所以容易導致憂郁、抑郁。
3.夏天的陽是失落的。春夏養陽，秋冬養陰，夏天吃太多良性或冷凍的東西往往容易耗陽，所以秋冬容易失眠抑郁。
4、人體生物鐘不適應導致生理紊亂。冬季日照少，人體生物鐘不適應日照時間的變化，也會造成人的晝夜節律紊亂，總感覺疲憊不堪，提不起精神。
三五類人冬天容易抑郁。
1，女性發病率較高。尤其是年輕女性和50歲以上的中老年女性，其實成年女性的發病率是男性的兩倍。
2.內向、敏感、情緒脆弱的人。
3.恰好在冬季遇到心理壓力事件的人(如失業、離婚、離開親人等。)都沒有得到及時的發泄和疏導。
4.在室內工作的人，尤其是體力不支、很少參加體育鍛煉的腦力勞動者。
5.生活不規律，飲食不當的人。
四、如何預防冬季抑郁癥
冬天保持身材很重要，所以牢記在心更重要。預防冬季抑郁癥的關鍵是註意心理調節。
1，經常曬太陽。
冬季光照時間短是憂郁的重要原因。在中醫理論中，抑郁癥多由七情引起，七情包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒變化。
中醫認為，經常曬太陽有助於提升人體的陽氣，尤其是在自然界和人類都處於“陰盛陽衰”狀態的冬季。在日常生活中，經常出去曬曬太陽，可以起到更重要的強化人的陽氣，溫經通絡的作用。
2、適量運動，感情順暢。
中醫認為，宗族精神振奮，營衛順暢，元氣充沛，人就能過上無比自豪的健康生活。冬季鍛煉主要在室內。天氣好的時候可以去戶外散步，打太極拳，做健美操，練瑜伽，跳舞娛樂。
但不宜過早起床做早操，運動量也不宜過大。只是參加壹些輕松溫和的運動，活動量小。
3、飲食調養和氣郁。
陰沈的天氣經常讓人感到沮喪。此時氣郁於胸，可以用食補來解氣，調理脾胃功能。大麥、蕎麥、高粱等雜糧；蔬菜可以多吃蘑菇、蘿蔔、洋蔥、絲瓜等。水果適合吃柑橘，其中蔬菜中的蘿蔔是理想的理氣藥物。
秋冬季應食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1和B2的豆類、牛奶、花生和動物內臟。
4、修身養性，保持平和心態。
精神狀態與養生密切相關。可以培養自己的興趣愛好，比如種花釣魚，吟詩作賦等。，而且妳可以更好地調節需要發泄的情緒，從而保持內心的平靜，從而達到“五臟六腑真的通暢了，人就安寧了”的效果。所以要註意調養，保持樂觀。
5.上班族警惕冬季抑郁癥。怎樣才能讓他們在職場中擁有良好的工作態度？
研究發現，季節變化對抑郁癥有直接影響。長期工作的上班族精神壓力很大，經常伏案工作，不能出去玩。他們是抑郁癥的高危人群。壹旦患上冬季抑郁癥，就會出現失眠、易怒、悲觀厭世等壹系列不良反應。那麽上班族如何預防抑郁癥呢？我們壹起來看看吧。
1，應該有壹個正確的認知評價。
有的人追求豪宅靚車，有的人只想做好本職工作。追求什麽，向往什麽，妳心裏有譜，不要盲目攀比。雖然高薪和壹份好工作是許多人夢寐以求的，但不是每個人都能得到。如果得不到，為什麽不讓自己過簡單舒適的生活，不要執著於“高薪養廉”的想法。
2.善於減壓
枯燥的工作給人壹種壓抑感。要合理安排自己的工作時間，知道每天每周要完成多少事情。不要讓工作占據妳所有的時間，要學會享受生活，培養適合自己的愛好，比如聽音樂，讀書，釣魚。
現在枯燥的生活環境常常讓我們覺得生活很無聊。我們可以建議妳可以適當的出去旅遊，或者邀請朋友聚會，或者幫助別人，因為在幫助別人的同時，妳也會獲得成就感、滿足感和心理愉悅。
3.學會調節自己的情緒。
如果覺得不開心，要註意轉移註意力。可以做壹些運動，包括散步、打球，也可以把自己的抑郁、煩躁告訴家人或朋友。其實很多人的抑郁癥是長期積壓在心裏的。
女人也可以時不時的做做美容，打扮打扮，看到壹個新的美麗的自己，心情也是美好的。良好的工作情緒是良好績效的催化劑。心情好了，工作效率就會高。
此外，現代醫學研究發現，季節變化對抑郁癥患者有直接影響，因為在與抑郁癥相關的神經遞質中，大腦中的血清素系統與季節變化密切相關。
春夏季5-羥色胺系統功能最強，秋冬季最弱。當日照時間減少時，造成抑郁癥患者腦內5-羥色胺缺乏，隨之出現失眠、易怒、悲觀厭世等壹系列癥狀。
縱觀中西醫觀點，建議盡量避免冬季容易患抑郁癥的概率，盡量減少抑郁癥帶來的不利因素。所以在下雪的節氣，壹定要註意自己的精神休養，保持樂觀的心態。
《管子》說:“凡人之生，必以喜為上，悲則失紀，怒則失誌，悲則怒，道無處。”所以抑郁癥患者要積極調整心態，保持樂觀，克制憤怒。
經常參加壹些戶外活動增強體質，多曬太陽保持大腦中血清素的穩定，多聽音樂讓那美妙的旋律為妳的生活增添樂趣。清代醫學家吳尚說:“看花解悶，聽歌解憂，不如吃藥。”
4.飲食治療要加強。
飲食方面，要多吃熱量高、補腦活血的食物，如羊肉、牛肉、牛奶、魚等，適當喝壹些茶、咖啡等飲料。對通過調整飲食仍不能改善癥狀的患者，可以用尼莫地平、都可喜、甲狀腺素片治療。
5.讓生活多些改變。
冬天，萬物寂靜，但作為萬物之靈的妳，此時應該鼓勵自己更加積極樂觀。
妳坐在電視機前的時間是否超過3-4個小時？這樣做不僅會讓妳的生活變得不那麽精彩，不那麽社交，還會讓妳時不時地犯困。
6.提醒自己喝足夠的水。
妳可以看看妳每天是否喝了足夠的水。但是，不要同時減少喝咖啡或酒精的頻率，以免脫水。
7.早睡早起，多曬曬太陽。
發現冬季光照時間短是精神抑郁的主要原因。夜晚來臨時，大腦中的褪黑激素增多，使人變得枯萎，而光線可以抑制這種激素的分泌。妳不妨早睡早起，延長壹天的活動時間。
除此之外，我們每天花半個小時散步，沐浴在溫暖的陽光下，可以為我們的身體補充維生素D，使我們壹整天都充滿活力。
8.多清理多清理。
冬天也是壹個脫舊布新的季節，找幾個周末給家裏換個季節，自己整理，打掃，裝飾。
現在經濟差了，可以充分發揮自己的創造力了。粉刷房間，整理盆栽，換窗簾，不僅能增加活動量，還能讓環境煥然壹新，心情肯定更愉悅！
9.用香料按摩
試試香薰，精華，沐浴系列，按摩系列，或者芳香精油做的蠟燭！
另外，妳是不是也有冬天喝水少的問題？冬天氣候寒冷時，很多人出汗減少後會不自覺地減少飲水量；有些人甚至因為害怕經常上廁所而故意少喝水。
10，及時補充水分
身體每天都需要壹定量的水，否則血液濃度會變高，廢物代謝會變慢，大腦、肌肉和細胞的“工作”速度也會變慢。
除了感覺累，思考少，身體的感知也會不那麽敏銳。更糟糕的是，妳的新陳代謝會變差，會讓妳的免疫力下降，更容易生病。
11，和朋友保持聯系。
為什麽不趁著聖誕節和新年，給久未聯系的老同學、老朋友打個招呼，發個郵件，寄張卡片，送個小禮物呢？人情冷暖也能融化冰冷的溫度，讓妳更加快樂開朗！
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