1，起來太快了。
中老年人早上起床壹定要控制好自己的速度。睜眼後可以先活動活動四肢，5分鐘後再起床慢慢穿衣。因為45歲以後，血管會逐漸老化，彈性會降低。起床太快，血壓會突然升高，引起頭痛頭暈，甚至心腦血管意外。
2.不要忽視早餐。
現在的生活節奏很快。很多年輕人因為工作忙或者喜歡睡懶覺，所以會擠出早餐時間。他們不吃早餐或者買路邊攤邊走邊吃，但這樣會增加腸胃疾病和結石的風險。因為經過壹夜的睡眠，胃裏沒有食物，血糖濃度降低。如果不吃早餐，可能會引起低血糖或低血壓，甚至暈厥和休克。壹定要註意早餐，早餐需要占全天總能量的20%，還要註意飲食多樣化。
3.不要抽煙。
很多人早上醒來後抽煙提神，但對身體的危害會加倍。因為胃裏沒有食物，空腹吸煙會引起胃部血管痙攣，胃裏的有害物質會很快被身體吸收，危害健康。
4.不要憋尿。
有的人為了延長睡眠時間，壹直憋著尿，等到起床小便的時候。但總是憋尿會增加膀胱壓力，增加腎臟負擔，甚至引起腎小球腎炎或前列腺疾病。
5.多喝水
每壹種生物都離不開水，人類也是如此。45歲以後，失水速度加快，要養成主動喝水的習慣。每30分鐘喝100~150毫升水，可以稀釋血液，促進全身血液循環。早晨、睡前、午夜空腹喝壹杯溫開水，尤其是心腦血管疾病患者，可以預防血栓因子的形成。此外，紅茶或綠茶也是不錯的選擇，有利於受損血管壁的修復，有助於清除血管中的垃圾，防止血管堵塞。
6.多運動
生命在於運動。45歲以後，妳需要根據自己的愛好和身體素質選擇合適的運動，比如快走、練瑜伽、廣場舞或者體操。保持適度的運動可以促進血液循環，改善心肺功能，保持血管彈性，有助於降低血壓、血脂和血糖。
7.多喝牛奶
牛奶有白血的美譽，可見其營養價值有多高。它含有豐富的鈣、磷和蛋白質，能保持牙齒和骨骼健康，防止骨質疏松或骨折。
技巧
無論男女，到了45歲以後都要註意保健，戒掉不良嗜好，遠離煙酒和熬夜，均衡攝入營養，每餐只吃7-8分飽即可。定期去醫院體檢，尤其是有癌癥和慢性病家族史的，更要重視體檢。
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