夏天是壹個充滿生機的季節，但同時也要特別註意保健。給妳介紹壹下吧，希望對妳有用！
夏季保健小貼士
1.夏季飲食宜清淡、新鮮、易消化。多吃蔬果、雞蛋、豆制品等。，少吃脂肪高、味濃、辣火的東西。多喝開水或含有微量元素的礦泉水。也可以自己做壹些涼性的食物，如綠豆粥、蓮子粥、涼粉、龜苓膏、紅豆糕、酸梅湯、菊花茶等。，既能消暑祛濕，健脾補腎，又能抑菌防腸道。
夏天是壹個充滿生機的季節，但同時也要特別註意保健。給妳介紹壹下吧，希望對妳有用！
夏季保健小貼士
1.夏季飲食宜清淡、新鮮、易消化。多吃蔬果、雞蛋、豆制品等。，少吃脂肪高、味濃、辣火的東西。多喝開水或含有微量元素的礦泉水。也可以自己做壹些涼性的食物，如綠豆粥、蓮子粥、涼粉、龜苓膏、紅豆糕、酸梅湯、菊花茶等。，既能消暑祛濕，健脾補腎，又能抑菌防腸道。
夏天是壹個充滿生機的季節，但同時也要特別註意保健。給妳介紹壹下吧，希望對妳有用！
夏季保健小貼士
1.夏季飲食宜清淡、新鮮、易消化。多吃蔬果、雞蛋、豆制品等。，少吃脂肪高、味濃、辣火的東西。多喝開水或含有微量元素的礦泉水。也可以自己做壹些涼性的食物，如綠豆粥、蓮子粥、涼粉、龜苓膏、紅豆糕、酸梅湯、菊花茶等。，既能消暑祛濕，健脾補腎，又能抑菌防腸道。
2.夏季飲食分配要註意:面米粗糧同吃，適當安排稀燥食物。壹周要吃三頓粗糧，吃兩頓稀幹為宜。早上要吃面食和豆漿，中餐吃幹飯，晚上吃稀飯。夏季以菜、瓜、豆類等蔬菜為主，輔以素食。瘦肉、牛肉、鴨肉和魚蝦是最好的肉類。老年人以魚類為主，輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉。中醫專家認為“暑為暑之主氣”。在炎炎夏日的陽光下，吃壹些對身體有益的食物，對防暑降溫、祛病延年、強身健體大有裨益。
3.夏天要堅持“晚睡早起午休”。早晨空氣清新，起床後戶外活動有利於健身；中午氣溫高，適當午睡可以補充晚上睡眠不足。室內要經常通風、澆水，也可以輔以臺扇、吊扇、空調調節溫度，使室內溫度保持在25℃左右，最高不超過30℃，濕度保持在60%左右。
窗戶應掛淡綠色或淡藍色的窗簾，增加涼爽安靜的感覺。據相關研究，樹木遮擋的墻面溫度可以低8℃左右，有藤蔓的陽臺溫度可以保持在5℃左右。所以在室內種壹點綠色植物，可以保持室內空氣清新，溫度適宜。
4、夏季暑熱外蒸，毛孔張開，人體易受風寒濕邪侵襲，所以夏季不宜露營，不要在地上、陽臺當床，不要對著風扇，睡覺時開窗，避免面神經炎等疾病的發生。
老年人的夏季保健
清潔面板
老年人夏天要保持面板清潔，勤洗澡，勤換衣服。穿衣應優先考慮輕薄的棉紡織品。
夏季運動
夏季是人心火盛，肺氣衰的季節。日常生活中，要晚睡早起，適量運動。散步、慢跑、遊泳等運動都有利於提高老年人的心肺功能。此外，老年人可以有意識地控制自己的呼吸頻率和深度，不僅可以有效提高肺活量，還有助於改善大腦供血，對增強體質相當有利。因為夏天汗毛孔擴張，身體非常容易受風和寒冷，所以老年人不要睡在露天或樹下。此外，健康的老年人在鍛煉時壹定要做好檢查和評估。對於患有心腦血管疾病的老年人，要加強家庭保護意識，盡量在家人的陪同下在家鍛煉。對於易患各種多發病的老年人，最好隨身攜帶相關藥物，以備不時之需。
夏季心理學
在炎熱的夏天，人們經常會因為天氣炎熱而出現急性情緒中暑，這對夏天的健康非常有害。尤其是老年人，如果上火，會引起心肌缺血、心律失常、高血壓甚至猝死，所以預防情誌中暑是夏季保健的重要壹環。
* * *醫療保健
夏季人體主心脾，所以夏季心脾自然旺，而濕熱最適合損傷心脾，使心臟、小腸、脾胃功能失調。所以，夏季的* * *保健，重點要放在心經、小腸經、脾胃經上的穴位。* *可選擇陰弼、豐隆、三陰交、梁丘、足三裏、後溪、腎俞、命門、關元、百會、勞宮、合谷、舒天、上巨虛、舒歌、脾俞等穴位。
下午鍛煉
大多數老年人更喜歡晨練，有些人壹大早就開始做長跑等劇烈運動。其實早上6-9點汙染最嚴重，老年人早上基礎血壓比較高，劇烈運動對身體傷害很大。如果老年人想鍛煉身體，最好選擇在下午。就算要晨練，也要找個空氣好點的地方，做操，打太極拳。
楊洋
春夏要註意養陽，但也要註意不要過度。在服藥和服用補充劑時，妳也應該更加小心。比如用人參、鹿茸等熱* * *，可以達到振奮增長之氣。不要多服，避免因長期服用而挑起邪火。
中暑預防
夏天很熱，所以妳必須避免在烈日下長時間工作或跑步。室內註意通風，保持空氣清新。可以經常在室內灑壹些清水，或者用濕拖把拖地，可以降溫，調節濕度。使用空調降溫時，不要讓室內外溫差過大，否則容易誘發上呼吸道感染和幹燥綜合征。
飲食適度，清熱解暑，祛濕。
炎熱的夏天是人體消耗能量最多的季節。所以夏季脾胃養生是非常重要的關鍵環節。夏季飲食提倡“五低”，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇、低* * *食物，適合清補。但是飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，所以要補充大量的優質蛋白質、維生素和礦物質。最適合的食物有綠豆、小麥、鵝、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。因為老年人的脾胃消化吸收能力已經逐漸下降，所以要避免過飽，因為過飽容易損傷脾胃，建議少吃多餐。
避免感冒
老年人夏天壹定要註意腰腹部保暖，以免著涼。
預防腸道疾病
夏季，老年人壹定不能貪吃生冷食物，不要吃變質的食物，以免食物中毒，引發腸道疾病。
早起早睡
夏季是壹年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝非常旺盛。要註意調整日常生活，不能貿然工作，還要註意衣著，以適應大自然的變化。註意飲食，不要吃* * *和刺激的食物，飯後不要馬上躺下。妳應該做點運動來幫助妳的飲食消化。日常生活的調節也要符合自然界陽生陰滅的規律。註意晝夜節律，早起早睡，晚上睡覺前用溫水洗澡，培養午睡的習慣，有助於消除疲勞，恢復精神。夏天乘涼的時候也要適度，不宜選擇室內可以睡覺的地方。