長時間看電腦脖子疼怎麽辦？類:我們的健康很重要，但是當我們的身體出現壹些異常現象的時候要註意，但是不能盲目緊張，盲目治療。我們應該及時就醫。長時間看電腦脖子疼怎麽辦？
長時間看電腦脖子疼怎麽辦？1 1，定期鍛煉脖子。
長時間看電腦會保持同壹個姿勢，會造成落枕和疼痛。經常鍛煉頸部，放松局部。可以360度扭轉頭部，順時針和逆時針分別扭轉10圈。也可以左右轉頭，將頭轉到極限位置，左右轉頭10轉，每次保持10秒，緩解頸部疼痛。
2.在脖子上熱敷
將毛巾浸泡在35-40℃的熱水中，然後取出擰幹，直接敷在頸部疼痛部位，每次5-10分鐘。能消除肌肉緊張，促進局部血液循環，改善頸部疼痛癥狀。
3.保持正確的坐姿
坐姿不對會使頸部肌肉緊張，頸椎容易受傷，造成頸部明顯疼痛。因此，要保持正確的坐姿，具體方法是保持身體挺直，保持胸部、頭部、頸椎處於挺直的姿勢，防止頭頸部後傾或向前伸展。
4.按摩頸部
首先，坐直，用力低頭，讓下巴接觸胸部，雙手放在頭上向下壓。保持下巴接觸胸部20秒，然後松開。重復5次，可以緩解長時間對著電腦造成的頸部疼痛。此外，局部按摩也可以用來放松肌肉。
5、中醫治療
如果頸部疼痛伴有頭暈、頭痛、惡心，就需要警惕頸椎病了。可以通過按摩、理療、針灸等方法治療，但需要選擇正規的中醫館，在醫生的指導下選擇合適的治療方法。另外，不能隨便用外用藥，以免帶來不必要的麻煩。
技巧
頸部疼痛的人要局部保暖，不要讓寒氣侵入體內，加重疼痛。他們晚上睡覺枕頭不能太高或太低，以免使頭頸部失去正常的生理曲度，加重頸部疼痛癥狀，甚至對頸部肌肉造成慢性損傷。此外，頸部疼痛也可由軟組織損傷、頸肩肌筋膜炎或項韌帶鈣化引起。如果通過以上方法頸部疼痛仍未緩解，就要提高警惕，及時去醫院查明原因。
長時間電腦脖子疼怎麽辦？2.緩解頸椎病的方法。
1，更多活動
長期坐在電腦前的朋友，在使用電腦的壹段時間內，要起身活動頸部，但千萬不要做360度的圓周運動，只做90度的左轉和90度的右轉，這樣才能保證我們頸部兩側的韌帶在短時間內得到均勻的牽拉，改善局部的血液供應。記得慢慢移動。
2.保溫
中醫認為，頸椎痛是由風寒濕邪引起的，瘀血和邪氣合在壹起，凝結而不散。五指膏用於治療頸椎病以祛風散寒、活血化瘀為目的，遵循中醫通則無痛原則，故療效徹底。還要註意防寒保暖。
3.改變壞習慣
臨床上頸椎疼痛的發生可能是頸椎病的壹種癥狀。很多中老年人可能會患上頸椎病，可能是長時間工作或經常看手機造成的。還有壹些人總是喜歡枕著高枕頭睡覺。時間長了，自然會導致頸椎明顯疼痛。想要達到快速緩解，首先要選擇糾正自己的行為，否則頸椎的疼痛會更嚴重。
第二，冷敷凝膠
如果頸椎疼，可以試試這款“如昊冷敷凝膠”，輕輕揉搓壹下就能緩解疼痛。如昊冷敷凝膠是草本配方，是目前最暢銷的產品之壹。其功能主要適用於頸椎病、肩周炎、關節炎、腰突增生、腱鞘炎、腰肌勞損、肌肉勞損、跌打損傷、風濕、類風濕性關節炎的輔助治療。使用方便，不受傳統貼片出汗脫落的困擾，哪裏疼就貼哪裏。
三、按摩肩頸的方法
1，風府穴
雙手微微分開，沿後頸脊柱左右，輕輕按壓穴位。“風”是指穴位中的氣血為風氣；“宅”，宅也。中醫認為督脈之氣在風府穴吸收濕氣，所以刺激此穴有散熱吸潮的作用。此穴位於後腦勺，後正中，發緣。如果後腦勺疼痛麻木，按摩這裏可以有效緩解。
2.風池穴
還有兩個風池穴，也在後腦勺。中醫認為，膽經中的氣血在此吸熱後成為陽熱之氣。風池穴有壯陽益氣的作用。如果頭痛、頭暈、耳鳴，可以多按摩這個穴位。經常偏頭痛的人也可以註意找這個穴位。如果平時有偏頭痛，按摩疼痛方向對應的風池穴，效果會很快。
3、頸部按摩要小心
按摩確實可以緩解頸椎疾病，促進局部血液循環，緩解壓力。但按摩復位前，必須排除椎管狹窄、椎間盤突出、頸椎不穩。否則容易加重癥狀，甚至導致截癱。即使需要按摩、復位，也最好是專科。
當我們長期觀察手機和電腦時:
15度左右長時間低頭，相當於頭上頂著壹個哈密；
長時間低頭30度左右，相當於把18公斤的大冬瓜頂在頭上；
60度左右長時間低頭，相當於把壹個幼兒園的孩子抱在頭上；
當這些壓力日日夜夜重復了很長壹段時間，當我們帶著這些東西，更不用說我們的脖子會痛。
這樣大家聽完我的解剖就清楚了。
接下來和大家聊聊我們可以采取哪些措施來預防和挽救頸痛。
第壹:如上所述，盡量少低頭，盡量不低頭到15度。
第二:可以多做頸部按摩運動，不壹定要按照流程來，按摩脖子兩側，頭底部，揉揉肩膀，沒事的時候擡頭看天花板等。我覺得這些都是我們在時間安排上稍微註意壹下就可以堅持做的事情。
第三:如果頸部輕微酸痛，偶爾不舒服，但又避免不了長時間伏案加班，或者準備沖刺考試，又沒有多余的時間和精力來改善頸部，可以準備壹個模仿手動按摩的頸椎按摩器。這種黑科技似的護頸器現在很時尚，也很保健，懶人和瞎忙人真的很適合。
我自己用的是第壹個。買的時候優惠券320，現在秒殺299，性價比高，真的很好用。
每天中午同事辦公室的第二款網絡名人產品，雖然不方便隨身攜帶，但總比壹個小巧的按摩器好，適合長期居家或辦公使用。
第四:如果頸部疼痛已經很嚴重，有時會感到頭暈、目眩、心慌，甚至全身不舒服，影響睡眠或導致無法正常作息，就要去醫院查明原因。如果已經上升到頸椎病，就應該停止使用任何外部設備，按照醫生的指示及時進行康復治療。
背側緊張的上斜方肌和肩胛提肌，腹側胸大肌和胸小肌，弱頸深屈肌和弱下斜方肌。這種不平衡還會導致關節功能障礙，尤其是寰樞關節、第4和第5頸椎、頸胸關節、盂肱關節以及T4和第5頸椎。表現為頭部伸展、頸椎前凸和胸椎後凸、肩部擡伸、肩胛骨旋轉外展和翼狀肩胛骨等壹定的姿勢。
長時間電腦脖子疼怎麽辦？3.經常鍛煉脖子。
長期電腦脖子疼，可能是因為經常保持壹個動作，導致脖子僵硬，產生疼痛，平時在工作或者休息的時候，可以多鍛煉壹下脖子，加強脖子的放松。
具體做法:每次坐1小時，起來活動壹下。可以慢慢扭頭，順時針10轉，逆時針10轉；或者左右轉頭，把頭轉到極限位置，左右轉頭10次，每次保持5-10秒，這樣就可以活動脖子了。
按摩頸部
按摩可以幫助肌肉放松，而電腦之所以長時間造成頸部疼痛，多半是因為頸部的肌肉長期處於緊張狀態，所以在業余時間，我們可以多給頸部按摩，幫助頸部肌肉放松。
具體做法:可以把雙手放在脖子後面，從脖子起點滑向肩膀。強壹點，有點酸痛的感覺是合適的。按摩也可以用來按摩頸背。
熱敷頸部
熱敷頸部有助於消除頸部肌肉的緊張，促進頸部血液循環，從而改善頸部疼痛癥狀。
具體做法:將幹凈的毛巾浸泡在熱水中，註意水溫不宜過高，以免燙傷。毛巾泡好後，拿出來擰幹。不要完全擰幹，不滴水就好。把熱毛巾敷在脖子上5-10分鐘，等毛巾涼了再泡。
除了緩解方法，還要改善坐姿習慣。錯誤的坐姿會使頸部肌肉處於不協調的受力狀態，從而導致頸椎損傷，頸部疼痛。如果妳是需要長時間面對電腦的電腦族，正確的坐姿尤為重要。
具體做法:在電腦桌前，要盡量保持身體挺直，頭部、頸椎、胸部保持挺直的姿勢，盡量避免頭頸後仰、前伸的現象。
其他處理方法
工作後可以去康復科、理療店、保健中心等途徑調理，如針灸、按摩、理療、貼膏藥等。經過培訓和研究，重慶六合學校很多學生開始做理療中心，給很多頸椎病患者做理療，效果得到廣泛認可。
需要註意的事項
1.脖子痛的人應該避免讓脖子受涼。寒冷和潮濕會加重頸部疼痛的癥狀。
2.頸痛的人晚上睡覺不要枕過高或過低的枕頭。否則，頭頸部失去正常的生理曲度後，很容易加重頸部疼痛的癥狀，長期下去甚至會對頸部肌肉造成慢性損傷。