英國物理治療師薩米？瑪戈建議，起床前，腳趾上下移動20次，然後用腳繞圈移動腳踝，兩個方向各65，438+00次，然後大腿收緊放松65，438+00次。這樣可以讓身體活動起來，下床也不會覺得太冷。
2.鞋子應該是合適的尺碼
冬天，窄鞋會阻礙血液循環，不易保暖。同時，在秋冬季節，老人和小孩的鞋子要舒適保暖。冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒溫保暖柔軟舒適，而皮鞋散熱更快，皮革僵硬，不利於保暖。
3.鞋子放在取暖器旁邊。
在寒冷的天氣裏，大部分的血液被輸送到重要的器官，手腳就少了。英國足科醫生邁克？奧尼爾說腳就像熱水瓶。只要壹開始冷，就壹直冷。所以穿鞋前，最好用加熱器加熱。
4、常按湧泉
冬季保健的具體按摩方法是每天用熱水洗腳後仰臥，擡起腳用力揉搓，直到雙腳感到溫暖為止。然後用手的勞宮穴和腳的湧泉穴相互按摩刺激，心腎相交。這種方法不僅可以加速腳部的血液循環，還可以提高睡眠質量。
5.選擇合適的鞋子和襪子
除了選擇寬松、柔軟、保暖的鞋襪外，對於容易出汗的人，應在鞋內放入吸濕性好的鞋墊，雙腳表面溫度保持在28℃ ~ 30℃最舒適。
6、睡前不妨泡腳
每晚睡前泡腳是非常好的養腎習慣。每晚泡腳，不僅能讓全身放松，還能感受到壹股暖空氣沿著腳部向全身擴散，不僅能滋養腎臟，還有助於睡眠。水中還可加入艾葉、生姜、肉桂等中草藥，祛濕散寒。
7.穿襪子睡覺
生活中經常會發生這樣的情況，睡覺前把被子蓋好，總可以半夜醒來發現外面腳都涼了。如果這個時候穿襪子，即使推被子也不會覺得腳冷。脫下襪子睡覺會降低腳的溫度，不利於促進睡眠。脫完衣服上床後，剛開始體溫肯定會下降。如果這個時候穿襪子，可以讓雙腳保持比較高的溫度，有利於快速入睡，提高睡眠質量。
8.睡覺前按摩腳底
按摩的方法是:先用右掌摩擦左掌，從腳跟摩擦到腳心，再向下摩擦到腳趾，緩慢、均勻、反復，直到腳底發熱；然後用同樣的方法用左掌摩擦右掌。第二步用右手五指抓住左腳的五個腳趾，順著時間針的方向做？圓周運動？幾十次，然後做相反的動作；完成妳的左腳，然後邁出妳的右腳。兩組動作應該需要20分鐘左右。如果腳底感覺不到熱，就要延長壹段時間，直到腳底發熱。這種足部按摩的好處還在於促進足部的血液循環。全身血液通暢，自然減少了疾病。
9.溫水袋
睡覺時，在腳邊放壹個暖水袋，不僅可以增加溫度，還可以保持溫度恒定，促進腳部血液循環，改善睡眠。
10，多運動
冬天什麽時候養生？動生陽？運動可以提高身體素質，每天堅持步行半小時，改善循環。足部的活動可以鍛煉足部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位和神經末梢，促進足部的血液循環，改善足部的熱量供應。