近日，芝加哥醫學中心生物節律實驗室的研究人員指出，周末睡懶覺對大多數人都沒有好處，因為這會使人體生物鐘紊亂，推遲睡眠時間，周日晚上難以入睡，周壹早上會感到昏昏沈沈，這種紊亂甚至需要幾天才能恢復正常。
在時間生物學這壹新領域，研究人員對與人類密切相關的人體生物鐘做了大量研究，取得了壹系列有價值的進展。研究表明，人們最好每天、每周、每月甚至每年都在同壹時間醒來，這有助於調整體內的各種活動，使我們精力充沛地迎接新的壹天。
時間生物學為80%的人提供了有用的信息，這些人既不是早起的雲雀類型，也不是晚起的貓頭鷹類型。蒙克教授說，“隨著年齡的增長會有壹些變化。不僅僅是生活方式的不同，更是生理上的變化。我們很多人到了晚年都會變成“百靈鳥型”。
由於人體生物鐘的變化，大腦皮層不同區域的功能也在不時發生變化。研究結果表明:
上午8 ~ 11是組織、策劃、寫作和進行壹些創造性思維活動的最佳時間。最好在這個時候完成壹天中最困難的任務。同時這段時間疼痛最不敏感，這個時候去看牙醫最合適。
11 ~ 12淩晨是開會的最佳時間，這個時候人最清醒。這段時間容易解決問題，做壹些復雜的決定。
12: 00-下午2:00，白天歡樂情緒達到高潮，適合商業和社交活動。
下午2點到4點，會有壹個所謂的“下午抑郁期”。這時候很容易犯困。最好是小睡壹會，或者打壹些必要的電話，做壹些有趣的閱讀，盡量避免無聊的活動。
下午4 ~ 6點，人體從“低谷期”中解脫出來，思維重新活躍起來。這個時候妳可以做壹天中更重要的工作。而這正是長時記憶的好時機。
下午5 ~ 7點，人體的溫度是最高的，所以這個時候做壹些運動，有助於晚上順利入睡，提高睡眠質量。
晚上7 ~ 10可以討論壹些嚴肅的家庭話題，這也是學習的最佳時間。
晚上11 ~ 12，人體準備休息，各器官活動極慢，就睡著了。
目前，人體生物節律的研究已廣泛應用於人體保健，保障安全生產，指導人們的生活。所以，當妳知道了自己的生物節律，妳就會充分利用生物節律的高潮，在學習、工作、科研中獲得理想的效果。低潮時適當調整安排自己的生活，提高自己的適應能力，減少生物節律的不利影響。可見，人是可以理解和利用人的生物節律的，但不宜隨意打亂生物節律。
改變入睡和起床的時間會影響人的情緒嗎？
美國和英國的研究人員發現，人的情緒不僅受睡眠時間長短的影響，還與是否按照生物節律安排睡眠和起床有很大關系。
據《普通精神病學檔案》報道，美國波士頓和英國曼徹斯特的兩個研究小組對生物鐘、睡眠和情緒之間的關系進行了研究，發現人體生物鐘可以決定壹個人壹天中的哪些小時心情好。如果妳在妳的生物鐘還在睡覺的時候起床，即使睡了很久，妳還是會感覺不好。即使是兩三天沒睡覺的人，如果生物鐘是清醒的，也會覺得亢奮。
研究人員表示，生物鐘存在於大腦的壹個區域，這個區域決定了人類從睡眠、醒來到消化的活動的生物節律。在對24名健康的年輕誌願者進行了長達壹個月的研究後，他們發現，當受試者的睡眠周期從每天24小時延長至28至30小時時，他們的情緒會受到兩個因素的影響:日常睡眠和體溫。
研究人員指出，這兩項新研究成果使科學家能夠根據人們的睡眠時間表和自己的生物鐘來判斷人們的情緒，並有望在未來幫助醫生治療情緒抑郁癥患者，也有助於經常三班倒、需要時差的人盡快適應。
「雲雀」和「貓頭鷹」的喚醒模式各有什麽特點？
世界上每個人都有自己的睡眠方式和習慣。有些人喜歡早睡早起，就是所謂的“百靈鳥”型的人。還有壹些人擅長熬夜和晚起，也就是所謂的“貓頭鷹”型的人。這兩種不同的覺醒和睡眠方式各有什麽特點？
所謂“百靈鳥”式的人，每天都起得很早，起床活動活動，興致勃勃地投入到壹天的工作中。到了下午，工作效率會逐漸降低，到了黃昏時分，也就是不停地打哈欠，犯困，匆匆就寢，很快就睡著了。壹般這類人很少失眠。所謂“貓頭鷹式”，早上醒來後慢慢翻身，睡意全無，不願上床，磨蹭了很久，勉強起床後，早上工作效率不高，下午精神慢慢來了。反而是夜幕降臨後精力最旺盛，工作到深夜還不累。似乎有無窮無盡的精力，但他們被迫上床睡覺，只是因為他們第二天有工作。即使允許這些人早上睡覺，他們也很難上床睡覺。
斯坦福大學醫學院睡眠研究中心研究發現，覺醒和睡眠節律的差異與每日體溫的周期性變化有關。“百靈鳥型”的人，每天傍晚，體溫都在正常範圍的下限，第二天早上開始上升，早上上升到上限；“貓頭鷹型”人的體溫在晚上已經上升到正常範圍的上限，午夜後開始下降，而翌晨還在下限內，下午開始上升。這個節奏和工作有關系。長期從事農業勞動的人大多屬於“百靈鳥型”，主要工作在白天。這些人往往天壹亮就起床，太陽落山後就準備睡覺，而從事腦力勞動的多為“貓頭鷹型”，他們往往利用安靜的夜晚來工作。
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