1，睡前用熱水泡腳
眾所周知，泡腳是壹種非常流行的保健方法，因為泡腳有利於促進血液循環，從而消除壹整天的疲勞感，當身體處於釋放狀態時，更容易進入睡眠狀態。自然，除了直接用溫水泡腳，還可以加入艾葉、姜片等原料，可以祛除體內的濕冷之氣。不僅如此，泡腳還要註意壹些事項。第壹次泡腳大概是15分鐘，讓額頭微微出汗。另外，泡腳後要馬上擦幹。
2.調整飲食結構
如果想遠離失眠的問題，也可以從飲食入手，多吃壹些有助於睡眠的食物，比如蜜糖，有利於緩解抑郁和焦慮情緒，從而幫助入睡。乳制品，尤其是純牛奶，含有色氨酸，有鎮靜作用。同時，牛奶中含有較多的鈣，鈣可以充分利用色氨酸。
3.適度鍛煉
當今社會，很多人都有長時間坐著不動的習慣，這樣不僅會造成血液循環緩慢的問題，還會造成手腳冰涼，同時也容易影響睡眠質量。相反，如果每天堅持做壹些簡單的運動，比如跑步、瑜伽、太極等，會消耗過多的能量和活力，讓身體處於相對疲勞的狀態，這樣躺在床邊後更快入睡。
4.聽壹些舒緩的音樂
如果想盡快入睡，為什麽不在入睡前聽壹些舒緩的音樂，壹方面可以釋放壓力。此外，周期性的旋律變化還可以刺激大腦皮層，調節生長激素代謝，促進血液循環，從而提高睡眠質量。
5.遠離手機
有些人經常發現很難壹直睡著。原因之壹是看手機的習慣。因為手機上的內容非常容易刺激人的大腦，大腦處於過度興奮的狀態。所以，如果失眠的問題需要改善，睡前壹小時盡量不要碰手機，同時關燈，這樣可以產生大量的黑色素，可以盡快入睡。自然，除了做好以上事情，睡覺前壹定不能喝咖啡或茶湯。因為裏面的咖啡因比較多，容易促進大腦興奮，更難入睡。
總的來說，睡眠質量對每個人都很重要。如果睡眠時間過短或質量較弱，容易影響心態，降低工作和訓練效率，甚至造成隱患。就像這樣，期待我們養成上壹篇文章中提到的五個好習慣，或許就能遠離失眠的困惑。另外，睡前兩小時不要吃任何東西，否則胃腸道的不斷蠕動也會影響睡眠。