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素食營養食譜

素食/蔬菜

豆芽炒魔芋

材料:1魔芋,2大把綠豆芽,2個青椒,3個大蒜,3個幹辣椒,半勺鹽,2勺醬油,1勺香醋。

做法:1,將綠豆芽清洗幹凈,撈出控幹水分。

2.魔芋洗凈後切成細條,將魔芋條放入水中焯水5分鐘去除堿味,取出控制水分備用。

3.青椒洗凈,去椒籽切成細條,大蒜切成小粒,幹辣椒切成小塊。

4.鍋裏燒熱油,放入蒜末和幹辣椒翻炒出香味。倒入魔芋條翻炒幾分鐘。

5.倒入綠豆芽,翻炒綠豆芽稍微變軟。加入半勺鹽、2勺醬油和1勺香醋調味。

6.加入準備好的青椒條翻炒。將青椒翻炒後切段。

生菜炒蘑菇

材料:生菜1,香菇2,蒜3,姜1,蠔油1,醬油1,鹽少許。

做法:1,香菇切去根部洗凈,撕下小花,用清水浸泡壹會兒,清洗幹凈。

2.用手將生菜撕開,沖洗幹凈,切成寸段,放在盤子裏,蒜和姜切成片。

3.鍋中燒開水,撈出要洗的香菇,放入鍋中,焯水3分鐘,撈出擠出水分。

4.鍋中倒入適量食用油,燒熱,將蒜和姜末放入鍋中,中小火翻炒,倒入香菇翻炒片刻,加入1大勺蠔油和1大勺生抽翻炒入味。

5、然後倒入生菜段,翻炒至生菜有點澀,加入少許鹽翻炒。

6、繼續翻炒幾秒即可出鍋,生菜翻炒時間不宜過長。

腐竹炒蘑菇

材料:腐竹2塊,雪花菇2小塊,紅綠辣椒3個,小蔥2根,蒜6個,鹽少許,蠔油1大勺,生抽1大勺,醬油1大勺。

做法:1,幹腐竹段,幹雪花菇,溫水泡四小時至軟,洗凈控幹。

2、洋蔥切段,大蒜切末,紅綠辣椒去籽切小塊。

3.鍋中燒熱油,將雪花蘑菇倒入鍋中,翻炒出兩面香味,待用。

4.鍋裏留底油,燒熱,倒入蒜末炒香,加入2勺豆瓣醬翻炒半分鐘。

5、腐竹和炒好的雪花蘑菇同時倒入鍋中翻炒1分鐘。

6.加入少許鹽,1勺蠔油和壹勺醬油,用1勺醬油翻炒上色,加入適量水,翻炒約1分鐘,待湯汁幹透。

7.加入洋蔥段,紅椒和青椒翻炒後切段。

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