1.瑜伽體操
是目前健身市場的熱門項目。它以瑜伽呼吸和拉伸為基礎，融合了芭蕾、健美操、舞蹈等內容，能緩解心理壓力，排除體內毒素，有效調節身心，輕松減肥。而且不受時間和環境的限制。在家裏，在辦公室或者出差的時候，只要有片刻時間，都可以用站、坐、躺的姿勢練習。
適合人群:30歲以上女性
瘦身效果:
瘦身部位:全身
溫馨提示:瑜伽課最好空腹，課後可以吃東西，洗澡40分鐘。上課最好穿寬松的棉服，赤腳，不要戴首飾。為了保持環境的安靜和內心的平靜，最好關閉手機傳呼機。
2.拉丁健美操
拉丁舞來源於國標，但絕對不強調基本步伐。更準確的說是壹種健美操，強調能量消耗，對動作細節要求不高，註重運動量和髖、腰、胸、肩關節的活動。
拉丁舞練習自由奔放，熱情奔放，節奏明顯。其鍛煉重點是腰部和臀部，同時大腿內側得到充分鍛煉。拉丁健身操的另壹個特點是在激昂的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中加入舞蹈元素，讓妳在運動之余也能盡興。拉丁舞健美操需要100%的情感投入，越是將拉丁舞的感情展現的淋漓盡致，就越能在音樂中釋放情感。在燃燒熱情的同時，讓妳的脂肪壹起燃燒。
適合人群:運動量少但腰圍臀圍過大的白領。
瘦身效果:
瘦身部位:臀部、腰部、臀部、大腿內側。
溫馨提示:最好選擇軟底的運動鞋；投入到音樂中，扭動臀部和腰部，正常呼吸。
3.街舞
它是由黑人街頭即興舞蹈演變而來的。現在融入了有氧舞蹈。節奏明顯，全身自由擺動，比較有意思。還能達到減肥和提高協調性、心肺功能甚至肌肉力量的效果。目前專業的健美操教練還將迪斯科、爵士等多種類型的舞蹈壹壹融入，讓妳在壹節課中不斷吸收新穎好玩的舞步，達到減肥塑形的目的。
適合人群:喜歡歐美流行音樂，有壹定的健美操基礎。
瘦身效果:
瘦身部位:大腿和小腿
溫馨提示:運動強度可以根據對動作的掌握程度和對音樂的理解程度進行調整。可以作為減脂運動，提高協調性。最重要的是調整心情，緩解壓力，追求不壹樣的感覺。
4.有氧拳擊
它最早是由歐洲的格鬥家和職業健美操運動員引進的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫甚至壹些舞蹈動作混合在壹起，配合強烈的音樂，成為壹種獨特類型的有氧健身操。杭城的有氧拳擊是以散打為基礎，配以音樂和壹些動作。
壹場完整的拳擊會消耗大量的熱量。因為拳擊動作多變，每個動作都要求快速性和爆發力，在鍛煉全身每壹塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性和反應速度都會得到前所未有的提高。特別是拳擊中幾乎所有的動作都需要腰腹保持平衡，發力，所以壹節課後腰腹的鍛煉超過了其他任何健身方式。
適合人群:脂肪堆積過多的年輕人
瘦身效果:
瘦身部位:側腰、腹部、大腿、手臂、肩膀、背部。
小貼士:拳擊運動強度大。如果出現低血糖，請休息壹段時間再決定是否繼續。如果出現以下情況，可以停止練習:腿部疲勞、局部疼痛不適、頭暈、心率加快等。
5.謝爾賓
SHAPING是英文的音譯，意思是塑造、塑造或雕刻身體，所以Sherbin運動就是塑造女性身體的過程。首先，妳的體型由電腦評估系統綜合評估，得出壹個客觀科學的評價。其次，將妳的數據與SHAPING標準數據庫模型進行比較，找出差距。然後，制定壹套完全針對妳個人身材的訓練計劃。
適合人群:對身材有較高要求的女性
瘦身效果:
瘦身部位:全身都可以有針對性。
溫馨提示:為了達到良好的瘦身效果，最好與平時的飲食相結合。在訓練中，教練通常會開出妳自己的食譜。
做有氧運動
每節課壹般在1.5小時左右，不僅能讓鍛煉者達到理想的瘦身效果，還融合了現代舞、拉丁舞、拳擊操等多種素材，在鍛煉的同時提高樂感和協調性，更重要的是增加趣味性，消除單調和枯燥，短時間內接觸更多的鍛煉形式。此外，根據中國人目前的生活方式和民族特點設計的瘦長健美法，可以適度地擴展關節和拉伸肌肉，使身體變得修長。
適合人群:對身材有較高要求的女性
瘦身效果:
瘦身部位:全身，強調腿部修長訓練是亮點之壹。
溫馨提示:上課最好穿輕便的運動鞋和貼身的健身服，註意飲食，會達到很好的瘦身效果。