清晨和睡前是養生的“黃金時段”，聰明人絕不會白白浪費。有時候壹個簡單的小動作就能起到很好的養生作用。但與此同時，很多人也在做壹些“短命的事”，慢慢的摧殘自己的身體。那麽早上和睡前應該做什麽，不應該做什麽呢？我來壹壹給妳解釋壹下。早晨有三件“短命事”，傷胃傷膽容易死。起床太用力。有些人早上很想睡壹會兒，到了要起床的時候，就匆匆忙忙的起床，但有時候也會導致危險。人在睡眠時，大腦皮層處於休眠和抑制狀態，各種生理功能低速維持，代謝水平降低，心跳減慢，血壓降低...當他們剛睡醒時，這種“睡眠慣性”會維持壹小會兒。如果匆忙下床，容易造成大腦供血不足，引發中風、猝死等意外。2.強迫排便許多人堅信早晨是排便的“吉祥時間”。大便不排出，“毒素”就會堆積。因此，妳必須嘗試每天早上便便...但是，妳的便便裏根本沒有“毒素”，早上不舒服還得排便，對身體特別有害！強行排便時，人體腹內壓升高，血壓蹭上來。對於有心血管疾病的人來說，會增加心臟的負擔，嚴重的可能導致心肌梗死和中風。著名相聲大師馬季先生猝死的悲劇，就發生在他早上排便的時候。對於普通人來說，可能會引起痔瘡，肛裂，所以我問妳怕不怕？3.不吃早餐。我每天早上都趕著去上班。隨便吃早餐或者根本不吃早餐，是很多上班族的日常。但俗話說“早餐要吃好”，不然能量供應都不夠，哪來的精力去學習和努力？大家應該知道，不吃早餐容易引起膽結石；而且早上胃是空的，但是胃酸的分泌不會停止。長此以往，還會引起胃炎、胃潰瘍。註意:早餐吃這些也很容易得到壹份油膩的有膽結石的中式早餐:油條、煎餅、手抓餅、湯包和西式快餐，在西點空腹喝咖啡。拉伸緩解便秘保護血管是1。早上醒來時，先做拉伸運動，可以讓身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。拉伸時，胸腔得到充分擴張。通過肌肉的收縮和呼吸的加深，可以促進血液循環，增加氧氣供應，很好地“喚醒”身體。方法:自然伸展後，雙手十指交叉，掌心向上放在頭上，腳尖伸直交替勾動，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，依次轉身，約10 ~ 20秒。2.喝壹杯水保護血管。經過壹夜的睡眠，身體會代謝掉大量的水分。這時候喝壹杯水可以補充身體新陳代謝流失的水分，降低血液粘稠度，促進血液循環。小貼士:早上第壹杯水是什麽？蜂蜜水:蜂蜜水對於便秘的人來說是很好的選擇，但是要記得用溫水或者冷水沖泡，不要用開水沖泡，以免破壞營養。淡鹽水:不建議早上喝鹽水，只會讓事情變得更糟。溫開水:比蜂蜜水、淡鹽水好。溫開水沒有糖和鹽的負擔，比涼開水不容易腸胃。揉腹、通便、調理腸胃腹部是五臟六腑的“宮”，是氣血津液的發源地。按揉腹部可以調節臟腑功能，疏通氣血運行。晨起揉腹還能調節腸胃功能，促進腸道蠕動，排便更順暢。方法:仰臥，全身放松，下肢伸直，左手托住右手背，放在肚子上。先順時針搓20下，再逆時針搓20下。睡前三件“短命事”，傷胃毀睡眠1。許多人喜歡在深夜吃夜宵，尤其是燒烤和油炸食品。很提神，但是傷害了他們的健康。睡前吃太多會造成腸胃負擔，增加胃酸分泌，導致半夜胃食管反流。不僅傷胃，還會讓妳睡不安穩。更糟糕的是，頻繁的胃酸反流和燒心會對食管黏膜造成很大的損傷，有可能導致食道癌。建議:深夜不要吃東西，睡前2小時內最好不要吃東西；不要吃太多，最好少於65438+全天食物攝入量的0/5；不建議吃甜食和油膩的食物。建議選擇容易消化吸收的食物，如水果、煮雞蛋，或者粥牛奶等。2.劇烈運動有些人認為運動有助於睡眠，所以晚上哼哼唧唧壹兩個小時，洗完澡再躺在床上，反而覺得更有精神。運動確實有助於提高睡眠質量，但有個前提——至少睡前2小時。否則大腦過於興奮，反而會睡不好。建議:白天或晚上下班後盡量選擇慢跑、散步、騎自行車、遊泳等有氧運動。睡前2小時內不要做劇烈運動。可以選擇壹些舒緩的拉伸運動來放松身心。3.喝茶喝咖啡。眾所周知，茶中的咖啡因能讓人興奮。壹些對咖啡因敏感的人即使在下午喝茶，也可能會在午夜入睡困難。咖啡也是如此。此外，咖啡因的利尿作用也會增加晚上起床的頻率，好好的睡眠可能會被打斷。建議:睡前2小時內盡量不要喝茶或咖啡。養生三件事，助眠滋腎行氣活血1。每天睡前用雙手按壓頭部，促進氣血循環，可以促進頭部血液循環，不僅可以防止脫發，還可以疏通經絡，從而緩解疲勞，健腦。方法:壹、從發際線向後梳理頭發20次；然後用十指分別按頭部的督脈、膀胱經、膽經。來源/網絡2。睡前用熱水泡腳可以促進血液循環，放松全身，有助於睡眠。建議晚上9點左右泡腳，可以補充腎經的氣血，起到養腎的作用。方法:泡腳的溫度以40~45℃為宜，感覺暖和時可泡20分鐘左右。泡腳的時候可以順便按壓湧泉穴(位於腳底前凹陷處)。泡腳還可以起到不同的作用:生姜祛寒、活血、預防感冒。鹽-殺菌消毒，防止腳氣。醋——放松神經，減輕壓力，幫助睡眠。艾葉——散寒、疏通經絡，緩解怕冷、痛經等癥狀。3.喝壹杯水保護心臟和血管。早上壹杯水是“救命水”，睡前壹杯水也很重要。夜間血液黏稠度增加，睡前喝些水有助於保持血流通暢，防止血栓形成。尤其是患有慢性心腦血管疾病的中老年人，更需要在睡前補充壹些水分。另外，睡覺時尿酸含量會增加，所以睡前喝壹杯水也可以預防夜間痛風發作。建議:飲水量不要超過200ml，以免夜尿過多影響睡眠；同樣，溫水是最好的選擇。但如果妳有心力衰竭或腎臟疾病，睡前盡量少喝水。聲明:以上內容來自互聯網，版權歸原作者所有。如有侵犯您的原創版權，請告知我們，我們將盡快刪除相關內容。
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