腹式呼吸可以通過有意識地延長吸氣和呼氣的時間，進行深、緩、規律的呼吸鍛煉，達到自我調節的目的。
腹式呼吸可以降低交感神經系統的興奮性，使內分泌和自主神經系統協調工作，降低應激水平，有效緩解緊張和焦慮。
腹式呼吸與胸式呼吸
腹式呼吸
腹式呼吸主要是膈肌運動。呼吸時，膈肌會下降，腹壓增加。感覺好像空氣直接進入了腹部。這時，如果妳把手放在肚臍上，妳會感覺到妳的手在微微地上下擡起。
胸式呼吸
大部分人，尤其是女性，多采用胸式呼吸，但肋骨上下運動，胸部微微擴張。肺底部的很多肺泡還沒有完全擴張收縮，所以得不到很好的鍛煉。這樣，氧氣就不能完全輸送到身體的各個部位。時間長了，身體各個器官都會出現不同程度的缺氧。
腹式呼吸有什麽好處？
到肺部
腹式呼吸訓練可以增加橫膈膜的活動範圍，橫膈膜的運動直接影響肺的通氣。隨著通氣量的增加，機體的供氧量提高，肺部組織可以更強壯，從而更好地抵禦感冒、支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。
另壹方面，因為橫膈膜和肋間肌在呼吸中也得到了鍛煉，我們的活力和耐力也會相應增加，精力也會更加充沛。
放松精神
當人面臨巨大壓力時，血壓會升高，心率會加快。有研究發現，腹式呼吸可以降低交感神經的興奮性，減緩緊張和焦慮情緒。
也有利用腹式呼吸控制考試焦慮的研究，有腹式呼吸訓練的考生在壹定程度上提高了排名。
對於功能性消化不良
功能性消化不良患者有腹脹、厭食、便秘等癥狀，但臟器無明顯異常。功能性消化不良的發病主要與患者的情緒和壓力有關。研究發現，腹式呼吸對心理和器官功能的調節有積極作用。
是啊，送貨
緊張、焦慮和抑郁是孕婦最常見的應激反應。腹式呼吸不僅可以調節孕婦的應激心理狀態和器官功能，而且具有簡單、方便、無毒副作用、不增加經濟負擔的特點。孕婦容易接受和使用，對促進自然分娩率和母嬰健康有積極作用。
對於原發性高血壓
原發性高血壓是壹種典型的身心疾病，與長期緊張焦慮有關。研究發現，高血壓患者若能長期堅持腹式呼吸運動，可有效緩解臨床癥狀，減少藥物用量。
放松骨盆底肌肉
臨床上，盆底篩查後，很多患者的盆底肌電圖報告顯示，盆底篩查前後的靜息值超出參考範圍，部分患者伴有盆底疼痛和痙攣的癥狀，尤其是盆底肌肉運動後。
此時，臨床醫生會建議患者改變呼吸方式，由淺而快的胸式呼吸改為深而慢的腹式呼吸，這樣可以有效地放松盆底肌肉。
如何做腹式呼吸
步驟1
躺著不動(或坐著不動)，把壹只手放在腹部，想象妳的身體完全放松。妳可以先完全放松5分鐘。
第二步
慢慢吸氣，感覺腹部隨著進氣量的增加而鼓起(就像氣球壹樣)，放在腹部的手擡起，直到進氣量最大。這個吸氣過程大約需要3~4秒，持續1~2秒；
第三步
慢慢呼出，感覺腹部的氣體隨著呼吸道慢慢排出體外(像壹個泄了氣的氣球)，放在腹部的手隨著氣量的減少而下降。想象壹下，由於氣體的排出，腹部附著在脊柱上。這個呼氣過程大約需要3~4秒；
第四步
重復2~3步5次，配合腹式呼吸時盆底肌肉收縮。對於盆底肌張力過高，呼氣時收縮盆底肌肉，吸氣時放松；對於盆底放松，盆底肌肉在吸氣時收縮，呼氣時放松。
腹式呼吸節奏要深、長、慢，每次呼吸和吸氣都盡量達到極限；
可以用鼻子吸氣，用嘴呼氣，感受氣體在體內流動；
全程想象身體各部位放松，能配合盆底肌肉收縮；
體質強的人可以憋氣更久，深呼吸，慢慢呼吸。體質差的人可以不憋氣，但要吸足氣；
腹式呼吸不要求訓練時間，但要持之以恒，每次5~15分鐘；
如果吸氣時胸腹部收緊，呼氣時卻隆起，說明呼吸方式不對。