補益氣血的物理方法
少說話，以免損傷肺氣。
現代社會處處需要溝通，工作中不可避免的要隨時接電話，隨時匯報請示。下班後，很多人也喜歡聚在壹起聊天，唱卡拉ok。然而，整天說話會傷害妳的呼吸，尤其是妳的肺和妳的心臟。所謂？日出千言，無病無傷？耗肺氣易使身體元氣不足，外邪乘虛而入。所以，慢下來，少說話，可以保護和克制肺氣，給健康？節能？。
少思考，避免氣滯。
現在社會節奏快，競爭壓力大。很多人壓力很大，心事重重，甚至吃不下飯，睡不著覺。所謂？思維是氣結？、?想太多很危險？過度思考容易導致氣滯，進而引發疾病。順其自然吧，不要在小事上反復糾結，也不要走進死胡同，用樂觀的心態去解決問題。
少吃點，以免心虛。
隨著物質生活的提高，人們吃的越來越好，很多人甚至吃到了？吃食物？假裝是。不過是在古樂府的三首詩裏提出來的。測量腹部關節？是促成老年人長壽的因素之壹。現代醫學和營養學家也證實，吃？七分飽？有助於保持健康。吃多了容易導致氣滯、心氣不足，增加腸胃負擔，還會導致肥胖、高血脂等問題。要七分飽，必須細嚼慢咽。到底滿不滿？馬上把筷子收起來。
少臥床，防止氣血受阻。
很多上班族平時工作比較累，周末喜歡睡懶覺。有些人因為工作壓力和生活瑣事，晚上心煩得睡不著覺。中醫認為，睡眠的目的是調節陰陽平衡，多睡少睡對身體都不好。最好保持規律的作息。睡前不宜運動，喜憂參半也不宜。可以靜坐，散步，或者聽壹些舒緩的音樂，讓身體越來越好？安靜？。
多做運動
運動提升陽氣，幫助血液流暢。孫思邈也說:？保持健康的方法通常是少工作。？睡眠過多，活動不足，會導致氣血循環不暢，導致筋骨無力，臟腑功能下降。
補益氣血的鍛煉方法
1.滾脊法:
躺在地上，雙腳屈膝，雙手抱住小腿，擡頭收腹，拱起背部。妳的身體從尾骨、腰椎、胸椎壹個壹個接觸地面，就這樣來回滾動。看妳的身體狀況，不能太勉強。有骨刺的人可以移動的更小更慢。
2.每天冥想十分鐘。
3.每天堅持兩分鐘
隨時隨地可以進行的最簡單、最高效的運動(平板支撐)，可以在陽光明媚的早晨或繁忙工作的休息時間練習。
4.瘦腹運動:
和腿部相比，腰腹部是最容易瘦下來的。瘦肚子最實際的方法就是做運動。只要動作到位，配合飲食控制，壹個月就有明顯效果。這個練習雖然簡單，但是很有效。躺在地上把腳伸直，然後擡起放回去，不要碰到地面，重復15次。每天3-4次，每次15次。
5.細腰+細背:
(1)雙手支撐地面，身體平直爬向地面。
(2)雙臂支撐身體，保持上身與地面成50度。
③頭盡量往後仰，保持這個動作1分鐘，重復5-10次。
壹種補益氣血的食療方法
第壹:花生紅棗粥
配料:花生、紅棗、蜂蜜。
做法:將花生、紅棗放入溫水中浸泡，然後將食材壹起放入鍋中，加入適量的水；慢燉至所有食材軟爛，即可出鍋；冷卻後加入適量蜂蜜即可直接服用。
功效:女性白領可以每天吃這個補益氣血的偏方，因為花生含有豐富的蛋白質、維生素和脂肪，對維持人體的正常運轉有著非常重要的作用。另外，花生中含有的不飽和脂肪酸對皮膚有很好的保濕作用，每天多吃可以讓皮膚更加紅潤有光澤。紅棗是壹種非常有效的補血聖品，日常食用可以起到很好的活血、養心、安神的作用。
第二:銀耳紅棗湯
配料:銀耳、紅棗、冰糖。
做法:將銀耳、紅棗浸泡；然後將準備好的食材壹起放入鍋中，加入適量的水；小火慢煮，直到食材變軟爛。放入冰糖攪拌均勻後出鍋。
功效:銀耳價格便宜，保濕效果好；紅棗可以幫助我們的身體補血，兩者結合可以達到非常好的補氣血的效果。
第三:黑糯米血粥
配料:黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖。
食材:將準備好的食材全部放入鍋中，慢火熬粥。出鍋前加入適量紅糖攪拌，放涼後直接服用。
功效:所有食材都有很好的補血功效，所以這款黑糯米補血粥對於女性白領來說是非常不錯的選擇。不過需要特別提醒的是，桂圓雖然有很好的補血作用，但是我們的胃不容易消化，所以最好不要壹次吃太多。
第四:當歸紅棗排骨
配料:排骨、枸杞、紅棗、當歸。
做法:排骨洗凈，放入沸水中煸炒，然後洗凈瀝幹水分；將準備好的排骨、枸杞、紅棗、當歸放入鍋中，小火煨至排骨軟爛；加適量調料就可以直接服用了。
功效:將這些成分混合在壹起燉煮後，可以起到很好的潤燥養陰的作用，對美容養顏有很好的效果，還可以治療皮膚幹燥的問題。
第五:養膚補血的燕麥粥。
配料:紅棗、桂圓幹、燕麥、紅糖、核桃。
做法:將核桃、紅棗、桂圓幹浸泡；將燕麥洗凈放入鍋中，然後加入準備好的核桃、紅棗、桂圓，再加入適量的水；大火燒開後煨粥，出鍋前加適量紅糖即可。
功效:這個食譜是非常不錯的選擇。既能補益氣血，又能使女性擁有好的皮膚，健康紅潤的氣色。
中醫調理氣血的步驟
步驟1:調理脾胃
脾胃是氣血生化之源。“果斷氣”裏有什麽？中焦受氣取汁，變化變紅，稱為血？總之，認為血是由脾胃運化而成，脾有統血之功，所以在血證的治療中壹定要註意調理脾胃。
飲食調理可以多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、大麥等食材，健脾益胃。另外，可以炒嗎？參芪茶？取黨參5克，黃芪5克，白術3克，山藥3克，升麻3克，取其煎劑400克，花茶5克，飲至味淡，有健脾益氣，升陽止瀉之功效。
第二步:滋養肝血
肝藏血，調氣，助脾胃運化，所以養肝血是調氣血的基礎。
中醫認為？肝郁導致脾虛？抑郁和憤怒的情緒會損害肝臟和脾臟，導致氣血消耗。再說，？人臥血回肝？科學研究發現，人在睡眠時，流入肝臟的血液是站立時的7倍。肝臟血流量的增加有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力。所以，不要上火，不要熬夜，不要過度勞累身體。中醫認為？遠景傷血？坐在電腦前工作時，要特別註意眼睛的休息和保養，防止浪費血液。
第三步:吃藥膳。
補氣吃？四君子湯？此方出自宋代太平惠民、方劑局，有益氣健脾之功效。取人參10g，白術9g，茯苓9g，炙甘草6g，燉羊肉。補血可用？四物湯？此方原為唐代林道人所撰，是中醫經典的養血方藥。取白芍9克、當歸9克、熟地黃9克、川芎9克，放入250毫升水中，煎至150毫升，空腹服用。
此外，當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中草藥，以及紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等補血材料。用於制作美味的藥膳，具有良好的內分泌調節和補血作用。
第四步:遠離寒邪
中醫認為？溫血就行，冷血就凝固？寒邪可使血液淤滯，經絡不通，氣血生化受阻，容易導致關節疾病、腸胃不適或誘發咳嗽。
冬天外出時，妳必須戴帽子、手套、圍巾等。在家要避免吃冷食，溫水泡腳，勤做按摩。老年人往往氣血不足，更要註意。
第五步:多運動。
運動是滋養氣血必不可少的壹環，有助於脾胃將營養物質轉化為氣血，使人吃得好，睡得好。此外，還能疏通經絡，促進氣血循環。
可以選擇壹項自己喜歡的運動，比如慢跑、遊泳、打球、瑜伽、太極拳等。心腦血管疾病患者運動前要做好熱身，使關節得到活動，減輕心臟負荷。
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