1，最佳保健方法
最晚在1和11之前睡覺:排毒，保護全身健康。
165438+下午0點到淩晨3點是肝臟發揮儲血解毒作用的最佳階段。
專家表示，“晚睡者”要盡量調整作息時間，所以養肝的第壹法則就是在晚上11之前睡覺，最好在晚上130左右入睡，這樣在晚上11處於深度睡眠狀態，有利於血液回肝排毒，保證整體健康。
2、遠離酒精和藥物:保護肝臟
不要以為自己身體虛弱，生病了就想吃藥。遇到感冒之類的小病，最好隨身攜帶，不要隨便吃藥。另外，很多藥物都是經過肝臟代謝的，可能會產生壹些有毒的代謝產物，損害肝臟。
長期飲酒容易導致酒精性肝炎，損害肝臟的解毒功能。
3.加強鍛煉:預防疾病，延年益壽，保護大腦。
壹項研究表明，有車壹族越來越多，大約25%的人已經失去了走路的習慣。整天開著車到處跑的人比喜歡走路的人病得重壹倍。
運動可以預防脂肪肝，消耗體內多余的脂肪。只要每天堅持鍛煉15分鐘，就可以平均延長壽命3年，比如快走、慢跑、騎自行車等。，並控制自己的體重增加，堪稱最好的“藥”。
即使是運動量很小的活動，如不時扭動身體，也能促進大腦生長，防止細胞退化。
4.多吃水果蔬菜:預防心血管疾病，保護肝臟。
世界衛生組織膳食營養和慢性病預防組織建議每天至少吃400克(5份)水果和蔬菜。吃各種水果和蔬菜有助於降低心血管疾病、糖尿病和中風的風險。
蔬菜水果對肝臟也有保護作用，這種保護作用是由水果蔬菜中的維生素、礦物質和纖維相互作用而產生的。其中，綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆、柑橘類水果的預防肝病作用最強。
5、少鹽多醋:預防中風，預防心臟病，降血脂，促進消化。
過多的鹽不僅會偷走妳體內的鈣，還會帶走正常的血壓。大多數人每天攝入9克鹽，超出健康標準3克。如果每頓飯少放點鹽，中風的概率會降低13%，患心臟病的風險會降低10%。
醋可以算是廚房裏的健康調味品。做飯的時候不妨放壹點。用米醋腌制泡菜可以降低血脂，用陳醋配面食吃可以幫助消化。煮魚骨頭湯的時候放點醋也可以幫助鈣的吸收。
6.充分咀嚼:促進消化，防止肥胖，降低患糖尿病的風險。
感覺有點餓了就開始吃，每頓飯都在固定時間吃；壹次少上壹點，或者用淺盤、透明餐具；
確保至少吃20分鐘。壹般來說，每壹口食物咀嚼15-20次，可以幫助消化，避免發胖，緩解緊張和焦慮。
少咀嚼會使人吃更多的食物，使患二型糖尿病的風險增加壹倍，而充分咀嚼有助於消化和吸收。
7.健康的生活方式:保護血管，預防疾病，保護腸胃。
茶葉中含有的抗氧化劑可以幫助保護血管，形成每天喝茶的習慣，但不是濃茶；
每天吃80克左右的洋蔥，可以降低患結腸癌、直腸癌、喉癌、卵巢癌的風險。抗氧化成分可以預防炎癥反應，提高免疫力。
生病的時候多喝點酸奶，裏面的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力。每天用牙線剔牙可以預防糖尿病和認知障礙。
2.吃什麽有益健康？
首先，多吃水果
如果可能的話，多吃藍莓，它可以幫助預防阿爾茨海默病，讓妳更專註。
藍莓的藍紫色恰恰暗示了它的抗氧化能力非同壹般。
最近的壹項動物研究表明，藍莓可以幫助人們避免導致阿爾茨海默病的腦損傷。
如果在普通市場或超市看不到藍莓，可以買藍莓顆粒酸奶代替。
第二，多吃蔬菜
其中西蘭花是必須的。是延緩衰老不可或缺的成分。
因為西蘭花含有大量的抗氧化劑、維生素A和維生素C，也是蔬菜中鈣(鈣食物)的良好來源。
更重要的是，西蘭花含有壹種叫做異硫氰酸鹽的抗癌成分。《美國臨床營養學雜誌》最近發表的壹項針對1550名女性的研究表明，絕經前女性每月吃西蘭花11次，患乳腺癌的風險較低。
第三，多吃粗糧
黑麥面包會是壹個不錯的選擇。它有助於預防糖尿病和降低乳腺癌的風險。
幾乎所有的谷物都有利於促進消化，其中黑麥對預防II型糖尿病尤其有幫助。
而且黑麥富含植物雌激素酚類物質，有助於降低乳腺癌風險。
但是，真正的黑麥面包的主要成分應該是純黑麥。如果只是看顏色買的話，大概不會買黑麥面包。
第四，多吃魚
多吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病治病的能力。
建議吃沙丁魚，富含脂肪酸，有助於預防癡呆癥。30歲以後，女性每天的脂肪攝入量不能超過總熱量的30%，也不能低於15%。
沙丁魚中含有的omega-3脂肪酸可以幫助預防自由基破壞導致的抑郁癥和癡呆癥，不會讓妳發胖。
同時，由於環境汙染、飼料添加等因素，人工飼養的魚類和大部分野生魚類中汞含量或其他汙染物相對較高。
而且汞的含量壹般和魚的大小成正比，所以小沙丁魚吃起來比較安全。如果覺得做飯太麻煩，可以試試沙丁魚罐頭。它們吃起來很簡單，味道也很好。
第五，多吃堅果
尤其是核桃，比其他堅果更有助於預防心臟病，而且還含有獨特的抗氧化劑。但是核桃的熱量很高，1/4量杯會達到164大卡。吃飯的時候記得不要太貪吃。
可能很多人會想，吃了那麽多保健品，為什麽身體還是不好，抵抗力還是沒有別人強？其實這壹部分是遺傳因素決定的，很大壹部分是他們後天沒有維持好身體造成的。其實只要他們每天睡眠充足，飲食規律均衡，改掉不良習慣，不用吃任何補品保健品，身體都會很好。