1夜間工作者要提供足夠的維生素A，因為維生素A可以調節視網膜感光物質視紫紅質的合成，提高夜間工作者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。熬夜工作者勞動強度大，消耗能量大，要註意優質蛋白質的補充。蛋白質，最好的動物，可以達到蛋白質總供應量的壹半。因為動物蛋白含有人體必需的氨基酸，有利於保證熬夜工作者提高工作效率，增進健康。熬夜者的自我保健生活在節奏緊張的現代社會，不熬夜的人是幸運的。熬夜會使身體的正常節律紊亂，從而影響視力、腸胃和睡眠。那麽，經常熬夜的人應該如何照顧自己呢？熬夜的人多是做文字工作或者經常操作電腦的人。在昏暗的光線下辛苦壹夜，很容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。衛生部北京醫院負責營養科的營養師李昌平博士告訴記者，維生素A和維生素B對預防視力障礙有壹定的作用。維生素A可以調節視網膜中感光物質視紫紅質的合成，可以提高日夜工作者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。所以要多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等，以及富含維生素B的動物性食物，如瘦肉、魚、豬肝等。另外，要適當補充熱量，吃壹些水果、蔬菜和肉類、蛋類等蛋白質食物，補充體力消耗，但不要吃得太多。李昌平博士認為，吃壹些花生、杏仁、腰果、核桃等幹果，富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵、植物油等礦物質，而膽固醇含量很低，對恢復體質有特殊作用。熬夜的人除了在飲食上下功夫，還要加強體育鍛煉。如果妳在熬夜期間感到精力不足或想睡覺，妳應該做壹會兒體操或進行壹些戶外活動。因為熬夜會占用正常睡眠的時間，所以在補充睡眠中不妨見機行事。比如下班回家，可以在車上閉目養神壹會兒，或者在上班午休的時候給自己安排壹個短暫的午睡，既可以恢復體力，又可以提神。夜班前三小時誰有感覺？夜班前壹小時去散步。避免在夜班期間連續做類似或相同的事情。最好是轉移註意力。除此之外，喝點茶和巧克力來刺激大腦也是壹個錯誤的選擇。總之，無論做什麽，都要像那優美的音樂壹樣有節奏感——妳可以做到遊刃有余。
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