晨練最佳時間:1。如果是夏季晨練，最好在早上5:00-6:30進行。如果是冬季晨練，就是早上6點到7點之間。無論是太早還是太晚，都會對晨練的效果產生影響。2.夏秋季節，很多老年人早起，有的4點就起床開始鍛煉。其實這個時候運動對他們的身體不好，因為這個時候的空氣質量不是很好。此時空氣處於流通和運動狀態，所以5點以後空氣質量會逐漸好轉，最適合運動。3.冬秋季節，黎明較晚，此時氣候寒冷，更不宜早起鍛煉。此時運動時間在6點以後，既安全又有效。
早上是先吃飯還是先運動，早餐前還是早餐後，壹直是個有爭議的話題。比利時的壹個研究小組進行了壹項為期6周的研究項目，旨在測量男性早上起床後按不同順序吃早餐和鍛煉對減肥和健康的影響。研究人員招募了28名熱愛運動的健康男性幫助測試，並為他們制作了壹份特殊的早餐，其中脂肪含量比正常人多50%，熱量多30%，並將這28名男性分為3組。第壹組男性不運動，第二組和第三組都按照相同的晨練計劃進行運動，包括每周四次的高強度跑步和騎行訓練。壹組在運動前吃早餐，另壹組只在早上訓練前喝水，訓練後吃飯。結果顯示，不運動的那組男性平均體重增加了約3公斤。晨練前吃早餐的男性體重也會增加，但平均每人體重只有1.5 kg左右，而壹群早餐前鍛煉的男性體重幾乎不會增加，身體也不是不健康。他們更有效地消耗食物中的脂肪。在這項測試中，所有參與研究的男性都進行了60到90分鐘的高強度晨練。然而，研究人員認為，即使是不太劇烈的運動也會有同樣的結果。
可見每天早上要早起，先鍛煉身體，然後吃壹頓豐盛的早餐。雖然說建議晨跑後吃早餐，但是很多人還是習慣性的在跑前吃，跑前的飲食也很重要。那麽晨跑前應該吃什麽呢？晨跑前的飲食技巧，晨跑前需要喝壹杯半溫水，因為人體從睡眠中醒來，身體缺水。晨跑前，還可以吃壹根香蕉、壹個小面包等碳水化合物，補充身體的糖原。壹方面保證了血糖的充分供應；另壹方面，跑步時不會有胃部脹氣的感覺。邊肖建議，跑步前1小時吃完飯，否則食物不消化，有的人容易低血糖。
如果妳的跑步時間少於45分鐘，那麽妳體內的水分就差不多夠了，但是如果妳的跑步時間長達1小時，那麽妳就需要補充壹些碳水化合物和電解質，跑步後可以喝壹些運動飲料。許多美國人選擇壹半喝水，壹半喝運動飲料，比如佳得樂。當然，跑步過程中最好每15分鐘喝壹點水。這對妳的身體很重要，妳的身體會逐漸適應下壹次跑步，因為妳的身體有繼續前進的動力。在妳準備跑步之前，把水放在妳跑步路線沿線的位置，這樣妳就可以很容易地撿起沿途的水瓶，並在妳跑到那個位置時補充壹些水和電解質。為避免內源性缺氧，霧天及空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的最低運動量是每天至少30分鐘。對於能測量能量消耗的人來說，壹天攝入150卡路裏為宜。