保護生物鐘最有效的方法就是調節自己的生活，按時作息，平衡飲食，積極鍛煉，形成壹個“系統”，壹年四季都可以堅持，節假日也不例外。
在人類生活過程中，許多生理現象都是由壹種與時間因素有關的物質所控制的。這種物質與日常鐘表的功能類似，被稱為“生物鐘”。
自從生物誕生以來，太陽的升降引起的光照變化就與生物體內的生命活動建立了同步關系。生物經過長期的進化，按照太陽的規律形成了體內的活動規律，受生物鐘控制。人體生物鐘是壹個復雜的生理過程，由松果體“指揮”。松果體是大腦中豌豆大小的腺體，分泌的激素叫做松果(也叫褪黑素)。
有研究發現，壹個人的體溫在早上2-6點最低，下午5-6點最高。癌細胞的生長也是有規律的，在生長速度最快的時候，放療是最容易殺死癌細胞的方法。此外還有血糖含量、基礎代謝率、經絡電位等。，也隨著晝夜的變化而變化，隨著生物鐘運轉。
生物鐘的紊亂，褪黑素的極度減少，正常節律的喪失，會影響體內許多生理功能的紊亂，造成睡眠障礙、內分泌失調、免疫功能下降，損害健康，甚至疾病。
在日常生活和工作中，要遵循晝夜規律和季節規律，努力避免或減少對生物鐘的幹擾。生活規律，按工作時間作息，飲食規律合理，克服幹擾生物鐘正常運轉的不健康行為習慣，自然保持健康。
「生物鐘養生法」有哪些內容？
近年來，世界上流行的最佳養生法是“生物鐘養生法”。按照這種養生法，人體的各種生理活動都有規律的作息時間，由生物鐘控制。人的活動如果能符合生物鐘的要求，就能達到健康、長壽、智慧、快樂、美好的境界。否則，人體會受到壹些損害，表現為疲勞、智力低下、不快樂、早衰和疾病。
所以我們按照生物鐘規律行事，達到養生的目的。例如:
按時作息，勞逸結合；
按時吃飯，不要暴飲暴食；
適應四季，順應自然；
改掉壞習慣，不傷害人體機能。
壹旦違反生物鐘，感到身體不適，應立即通過微調來彌補和糾正，防止進壹步發展，引發疾病。例如:
眼球充血——熬夜太多，可以通過睡眠來調節；
眼睛黑——過度疲勞，可以通過休息來調節；
舌苔白——胃部不適，可通過飲食調節；
精神壓力——心理失衡可以通過緩解心理壓力來解決，等等。
諸如此類，這是要自己照顧自己，註意自保，靠自己照顧自己，自己就醫來實現的。
有規律的生活意味著什麽？
規律的生活是人類保健的基本要求。其主要內容是:
(1)每天起床和睡覺的時間要有規律，成年人每天要保證6-8小時的睡眠。
(2)工作、勞動、學習要有規律。
(3)飲食方面，壹日三餐要定時；不偏食，不暴飲暴食，註意飲食衛生；每天喝6-8杯水。
每頓飯的飯量可以通過臨近下壹頓飯時腹部有輕微的饑餓感來控制。
(4)不要堅持午睡，但要平躺壹會兒，有助於減輕心臟負擔。
(5)每天定時排便(部分老年人隔天排便)，以減少殘渣和有毒物質對大腸的刺激，保持腹部舒適。
(6)堅持早晚或早晚健身活動。
(7)每天有時間放松和娛樂，消除疲勞，提高文化趣味。
(8)保持情緒相對穩定，少波動，不急躁，不抑郁，樂觀向上。
(9)安排周末的休閑時間，從事社交活動和健身活動。
(10)夫妻之間的性生活也應該有壹定的規律。
生命規律要與人體的生理過程和物質代謝規律相適應，要與人體生物鐘規律相適應。
生活的規律是壹種放松。放松是協調的，但不是壹成不變的。人們可以在新的環境中形成新的生活規則。