重陽之時，天氣由熱轉冷，陽的隱陰越來越長，夏季的旺氣被秋季的斂氣所取代。為了適應四季，人體的陽氣也開始隨著天氣的變化而藏起來，以便來年上升。
我們可以通過壹些行動來幫助隱藏的陽氣收斂，比如重陽節爬山。爬山活動可以接觸秋天的冷空氣，幫助自己的陽氣收斂。同時，老年人可以多去戶外，也能達到同樣的效果。
張文副主任醫師提醒，戶外活動要量力而行，不要太累，註意預防跌倒和感冒。此外，中醫有句話叫“秋季滋補”，所以運動時不宜出汗過多，以免太陽之氣隨汗外泄，不被內收，消耗陰道液。
保持內心的平靜
《內經》中有壹句話:“使心態平和以緩秋刑。”秋風蕭瑟，秋氣凜冽，容易引起抑郁。因此，保持秋季的安寧和穩定，減輕秋季冷空氣的侵襲，也是養生的重要壹環。
重陽是菊花盛開的季節。這時候爬山、賞菊、賞山茱萸，是壹件非常愜意的事情，可以開闊心胸，舒緩心情。而且秋季養肺，肺有憂愁，放松心情可以宣肺氣，防止肺氣郁結，達到養肺防病的效果。此外，裴山茱萸不僅以情感為樂，還能提神醒腦，因其氣味芬芳而驅蟲辟邪。
註意禦寒保暖。
“春寒料峭，秋高氣爽”是眾所周知的說法。重陽天氣轉涼，秋天就要結冰了，但老年人要註意不要盲目“秋凍”。
之所以要“秋凍”，是為了讓人體感受到外面的寒冷，幫助陽氣收斂。但夏天人體寬松，夏秋兩季天氣變化太快，從熱到冷不到壹個晚上，很容易著涼生病。所以“秋凍”要適度，註意保暖，讓人體逐漸適應寒冷的天氣，避免因為不恰當的“秋凍”而感到寒冷、著涼。
尤其是患有肺部疾病、心血管疾病、骨關節炎的老年人，在感受寒冷、著涼後，很容易誘發疾病。比如患有肺部疾病的老年人，可能因受寒而出現咳嗽、氣短、喘息等癥狀；患有心血管疾病的老年人，可能因寒冷誘發血管收縮，引發中風；患有骨關節炎的老年人可能會導致關節疼痛加重。所以“秋凍”要適當，不要覺得冷著涼，註意保暖。
註意養陰液
中醫有“秋燥”之說，秋季氣候幹燥，會對身體產生各種影響。特別是秋氣通肺，燥邪更易襲肺。此時，肺部疾病患者可能更容易出現咳嗽、咳痰等癥狀；當肺部被皮毛覆蓋時，在秋燥的影響下，皮膚也會變得幹燥脫水甚至脫皮。
這個時候就需要滋養陰道了。秋季要吃甘潤的食物，養肺健脾，培土生金，補氣血生化之源，生陰液。忌辛、苦、辛、苦、燥，易耗傷陰道液。
在重陽吃重陽糕、喝菊花酒的獨特習俗，正好可以解“秋燥”。重陽糕的主要成分是粳米粉和糯米粉，可以健脾潤肺；菊花酒是用菊花制成的，可以養肝清熱。但腸胃功能不好的老年人要註意不要暴飲暴食，會阻礙消化。
此外，芝麻、核桃、糯米、粳米都是甘潤之品。其中芝麻補肝腎之陰，核桃補肺腎，糯米、粳米補中益氣，肺氣虛的老年人可適量食用，補益脾肺。
還有梨、棗等時令水果，能滋陰生津；搭配鴨、雞、魚等富含優質蛋白質的肉類，補脾胃；以及時令蔬菜部以疏泄，促進腸胃，從而“合氣味而服之，以補精益氣。”
同時要少吃油膩、寒涼、辛辣之品，容易損傷脾胃，甚至郁熱耗陰傷津。
張文副主任醫師提醒，壹般來說，重陽養生保健宜保暖、抑陽、護陰精，做到冬“藏”，春“生”，夏“長”，四時安穩。
[責任編輯:胡媛媛]
【來源:三湘都市報】