太極拳的要點和基本要求，相信妳會看到很多中老年人在廣場上打太極拳。而且，太極拳是壹種修身養性的運動，也是壹種富有中國傳統民族特色的文化形式。下面分享太極拳的要點和基本要求。
太極拳1要領的要點和基本要求
首先，站在頂端。不要前後傾斜，左右傾斜，輕松站起來。不要使用武力。習慣上稱之為“架空懸浮”，意思是好像懸浮在半空中。很多拳種也講究頭要直，但是需要下苦功。這並不是說其他拳種不好，而是用力對高血壓患者的血壓有影響。
第二，放松肩膀。不能理解為聳肩，也不應該誤解為落肩。就是肩膀放松，不要用力。
第三，掛手肘。肘關節要重。因為拳擊姿勢很復雜，很多動作壹不註意就會變成手肘。太極傳要求胸要空，腹要實。胸部總是不受氣的影響，感覺很輕松。掛肘和松肩是有關節關系的。如果這方面符合點，太極傳會全身冒汗，但不會喘氣，不管打多少次。否則，妳必然會氣喘籲籲。
第四，包括胸部。不挺胸，就是挺胸。挺起軀幹是很自然的，但不要縮胸。
第五，拉回。背側指的是脊椎。用頭部懸吊擡起脊柱。"上下壹條線，全靠兩只手."腰部和軀幹挺直。太極拳是以腰部為軸帶動四肢運動的，所以這個軸壹定不能彎曲。挺胸或者縮胸，脊柱就不直了。
第六，氣沈於腹。丹田指的是小腹。在起立、松肩、掛肘、挺胸、拔背的基礎上，全身自然放松，自然呼吸，沈入腹部。這裏說的氣不是呼吸之氣。練太極拳、形意拳、八卦掌都講究氣節，也就是“氣節”或“內氣”。《拳術秘籍》中有壹句話:“不要使氣盛行於氣”，就是這個“義”。
運動產生的氣體不能和呼吸產生的氣體壹起流動。練太極拳講究“從意開始”，因為太極拳講究練“意”而不練力；“則動於內”是指其後是內的“氣”；“後移外移”，最後把動作展現在外面。
要求
第壹，姿勢正確。需要有名師指導和指正。
第二，專註力。每壹個動作都要有意識地思考，有意識地帶領去完成。
第三，動作協調。這個沒有腰是做不到的。壹定要以腰部為軸心，腰部動了，全身就動了。“萬物不動，萬物不靜。”動中有靜，靜中有動。腰部不動，四肢動，就不會有協調的動作。
第四，節奏清晰。每個動作的中間過程和完成的姿勢都要有明確的節奏。有人說打太極拳如行雲流水，但我們不能離開節奏清晰的前提。同時要註意掌握每兩個看似斷裂的公式之間的關系，即兩個公式之間的關系是不斷斷裂的。
第五，分清虛實。這壹點很重要，最初的訓練表現為兩條腿走路的現實與現實的轉換。其實這個虛擬現實不僅僅是在腿部，因為“到處都有壹個虛擬現實”，隨時都有壹個虛擬現實。他們入門的時候都是用虛擬現實來軟的。初學者必須掌握腿部虛實轉換，身體重心在前腿還是後腿必須明確，不能來回站立。“太極人生而無極，陰陽之母也。”所以只要動起來就可以分虛實，要求很嚴格。
第六，連貫和圓潤。太極拳的姿勢從頭到尾都是壹致的。每壹個動作的運行路線都是圓形的，沒大沒小，也不是橢圓形或半圓形。比如手掌向前壓，上肢會因肩膀松弛、掛肘而彎曲，拉不直。靈活就是要靈活，特別是肩、肘、腕、指關節要放松，不能僵硬。結合動作的弧形，可以靈活機動。
第七，上下。指手和腳有呼應的關系。比如，當妳屈膝，左手跨步時，妳立刻將右腳向前擡起，左手向前壓。當妳的手按下的時候，弓步也同時完成。這樣做，大腦需要高度專註於動作，所以很容易排除雜念。
太極拳的要領和基本要求2。練習太極拳的要領和註意事項。
第壹，註重基本動作的練習
太極拳的基本動作是太極拳的基本學習和動作。初學者首先要了解太極的整個套路和要領，打好基礎，會更有利於以後學習太極。
第二，姿勢要正確。
太極拳初學者壹定要嚴格，讓每個動作的姿勢都達標。對於壹些錯誤的姿勢，比如:弓著腰，背，或者頭向左或向右傾斜，不僅影響美觀，還會影響鍛煉效果。如果發現了，壹定要通過勤學苦練來改正，否則形成習慣就很難改正了。
第三，循序漸進。
學習太極拳和學習其他運動壹樣，需要不斷的鍛煉才能逐漸提高。初學時，壹定要防範貪快、急於求成、追求進步的缺點。
練習時要遵循由簡單到復雜、由易到難的原則，循序漸進。初學階段姿勢可以高壹些，隨著技術和體質的提高，姿勢會逐漸降低。
第四，運動量要適當
第壹次學太極，壹定要循序漸進。不要浮躁好學。壹開始，只要選擇適合自己的動作和招式就可以了。
壹般以運動後感覺輕松、精力充沛、食欲增加、睡眠良好為宜。過度運動會使人感到疲勞，甚至引起頭暈、惡心等不良反應。老弱人士在初學的時候要特別註意。
但練習太極拳時，由於下肢運動量較大，初學者經常會感到腿部酸痛，這是壹種自然的生理現象。只要堅持，瘡就會逐漸消失。
第五，堅持很重要。
“世上無難事，只要肯登。”學任何東西最重要的是堅持，尤其是太極拳，這是壹項復雜的運動。如果不能堅持，很難看到太極拳的健身效果。
練習太極拳的註意事項
壹個是鍛煉時間。
冬天清晨的空氣潔凈度比較差，所以運動的最佳時間是日出之後。練拳前最好先通便，喝點豆漿、牛奶等飲料，吃點餅幹或其他零食，但不要過飽。(早上10點左右比較適合老人)
第二是鍛煉場所。
不宜在充滿煤煙和汙濁空氣的庭院中運動。應選擇陽光充足、有遮擋的地方鍛煉(有霧時不宜在室外鍛煉)。如果選擇室內鍛煉，要註意通風，保持室內空氣清新。練拳的時候，不要壹邊練拳壹邊和人說話。
第三是運動強度
要根據自身情況靈活調整運動量，選擇壹定的駕駛姿勢，量力而行。運動中慢慢適應，不要急於求成，也不要刻意用力呼吸來達到所謂的“收腹”，以免頭暈氣短，影響自然呼吸。
另外，要註意運動前的熱身活動，如拉伸、彎腰、下蹲等。，否則容易造成扭傷、磕碰、骨折。
第四，不要帶病鍛煉。
咯血、出血患者不宜練拳。如果在冬季練習中出現心絞痛，他們應該立即停止鍛煉。不要緊張。妳可以坐下或者以半臥的姿勢休息壹會兒。如果疼痛沒有緩解，要及時去醫院檢查。剛運動完，最好不要馬上大量喝水，短暫休息後，多次少量飲水。
喝淡鹽水有助於保持體內水鹽平衡，喝壹些糖水和果汁有助於盡快補充消耗的能量，促進身體的恢復。
第五，運動後不要馬上洗熱水澡
因為運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮，以維持肌肉的血流量。此時洗熱水澡會使皮膚肌肉血流量持續增加，而內臟器官尤其是大腦的血流量減少，容易出現腦缺血和昏厥。
太極拳的要點和基本要求3太極拳練習的基本功是什麽？壹、來回拳的基本功是把力量從前臂抽出，通過腹部(劍形點)，到手掌，然後把拳頭通過手指，把拳頭放入手掌，再用手掌攻擊。同時妳會沈下氣來，用劍氣作為力量。
無論是手揮還是頭頂起揮，都要以劍形點顯示，配合體內氣血和發力時的手起拳使用。這是太極拳的第壹個前擺基本功。太極傳第二次向前揮拍也可以簡單的想象成前腳掌擊拳，同時手的形象可以想象成單挑。
在這種向前揮拍練習中，需要註意的是，手的前指不能完全伸直，前臂不能同時彎曲。手掌不能扣在裏面，而是拳心作用在拳頭上發力。保持妳的前臂伸直。
基本功練習二:身體平衡如果在拳擊運動中已經做了基本功訓練，還可以進行身體平衡、來回拳擊等訓練。這套組合拳是練拳最基本的壹套動作，目的是鍛煉前臂肌肉力量，不能用手掌發力。
練壹步時，手腕伸直，手指要蜷曲不屈曲，指甲要在手掌中央，手掌要向前揮。只要妳掌握了太極拳的技巧，妳就可以練習下面的步驟。身體平衡做好之後，做好這壹步，妳就能打太極拳了。
不僅要求用前擺練習身體平衡，還要求用後擺練習身體平衡，用前擺和後擺練習身體穩定。太極拳是壹項身心協調的運動，能充分激發人體內部的色彩，激發人體內在的潛能，鍛煉人體的反應能力，使人體健康。是壹項有益於人們健康和強身健體的運動。
而且練太極拳不僅是在發揮武術的功能，更是在提高人的心理素質，使人感到平和健康，是壹項非常全面的運動。我最後壹個心來回答這樣的問題。我已經幾年沒學過太極拳了。也可以理解三步拳，四步拳，三十六勁。就像那些練氣功的，健身的，都是實實在在的東西，只是很多人不懂罷了。太極拳講的是平衡。送個孩子配合陰陽。手上的壹個陰點，就是把妳的身體送到壹個陽點。