首先，鍛煉可以增強心臟功能。
運動可以增強人體的心臟功能，提高血管的彈性，加強全身和大腦的血液循環，從而減少心臟和腦血栓的形成。經常運動可以通過減少血小板粘附和聚集，改變自主神經功能，特別是增加迷走神經反射，預防心肌缺血引起的心室顫動和猝死。因此，經常鍛煉可以增強心臟的功能，降低心血管疾病的發病率和死亡率。但是註意，對於心臟病患者，要防止劇烈運動，對於老年人，可以選擇壹些較慢或者有節奏的運動，比如慢跑、散步、太極拳等。
第二，運動可以增強脾胃功能。
脾胃是人體的重要樞紐，所以脾胃的調理也是非常重要的環節。？人以胃氣為根本？滋養脾胃之氣，維護後天之本，是預防疾病、延緩衰老的重要原則。運動對健脾胃，促進消化有很好的作用。可以增加呼吸頻率，促進膈肌和腹肌大幅度運動，按摩脾胃，從而改善脾胃和腸道的血液循環，特別是促進消化性潰瘍的愈合。對於胃病患者，運動時不宜做劇烈運動，可選擇散步30-40分鐘左右，有助於改善胃腸功能，促進消化系統發揮作用。只有脾胃健康，氣血充足，我們的健康才有保障。
第三，運動可以改善肺功能。
除遺傳因素外，心肺功能主要受後天活動和規律運動的影響。經常運動對保持肺組織的彈性，增強呼吸肌，增強肺活量，增強肺的通氣和換氣功能，促進血液循環，提高胸部活動能力都有很大的幫助。經常運動的人胸部呼吸差為9-16 cm，缺乏運動的人壹般只有5-8 cm。正常人的肺活量在3500 ml左右，而堅持經常運動的人，可以大大增強呼吸肌的力量和肺的彈性，肺活量也比正常人高1000 ml左右。堅持運動能有效改善肺功能，增強機體各器官、系統的功能和適應能力，有效預防肺呼吸道疾病的危害。
第四，運動可以改善腎功能。
運動可以增強人的心肺活力，改善人的呼吸運動和血液循環，對腎臟的過濾功能也有壹定的作用。因為運動可以加強人體的新陳代謝，代謝廢物可以通過腎臟排出體外，可以極大地鍛煉腎臟功能。另外，如果能堅持經常鍛煉，可以有效減少老年人骨質流失、骨質增生、關節萎縮等常見病的發生。因為在運動過程中，神經系統可以充分發揮調節全身的功能和作用。在這種情況下，自然對減緩人體衰老起到壹定的作用。
5.運動可以調節心理，使人精力充沛。
在這樣快節奏的生活環境中，人的壓力也隨之增大，難免出現失眠、生病、悲觀、焦慮等不良反應的人，這也與壓力導致的肌肉緊張有關。壹些心理學家證實，不愉快的情緒通常與骨骼肌和臟肌肉的緊張同時發生。但運動可以促進大腦的血液循環，提高腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經細胞的衰老，提高其工作效率。特別是在做自己喜歡的運動時，能使神經和肌肉聯系起來，產生愉悅的感覺，對抑郁癥、失眠、高血壓等有很好的治療作用。
運動不僅能保證人的身體健康，還能調節壹些不健康的心理和不良的情緒，使人精神飽滿。運動的好處很多很多。雖然每個人的體質和健康狀況不同，但肯定沒有區別，那就是生命在於運動，運動能帶來好心情。有了好心情，當然是年輕了。面對生活中的機遇和挑戰，我不再茫然，因為身體健康意味著有更好的精力去迎接新的生活。