堅持早上做四個小動作為身體加分——
1，早上醒來做拉伸運動。
早上起床後，記得不要急著起床，要慢慢起床。起床後，轉身，伸腿，舉手，讓身體慢慢向外伸展。
這樣不僅可以拉伸身體的肌肉，加速血液循環，從而達到提神醒腦的目的，還可以避免身體過於僵硬，導致身體不協調，造成摔跤。要知道，老人意外摔倒會是個“大麻煩”。
2.刷牙的時候做提肛運動。
早上刷牙的時候，可以同時提供運動。具體方法如下:
吸氣時提肛收腹，喜歡忍受排便的感覺，呼氣時慢慢放松肛門，做20~30次。
中醫認為，提肛運動可以提中氣、壯腸、調氣血、調陰陽、防便秘。
第三步:握緊拳頭
無論是古代還是現代，握力都是人體健康的晴雨表。拳頭的力量越大，健康長壽的概率越大。
現代醫學也證實，手指越靈活，大腦就會越活躍，大腦的衰老速度就會越慢。所以，早上起床後，可以練習握拳。
4.站起來，擡起妳的腳跟
中醫認為，腳是人體的第二心臟，是“精氣之根”，而人體生殖系統在足部對應的反射區就是足跟，所以提足跟的動作有利於生殖保健。
具體做法如下:
腳跟盡量擡高，然後慢慢後仰。壹半距離是快速落回腳跟。簡單來說，就是抖腳跟。但中老年人經常練習這個動作時，要註意周圍環境，避免磕碰受傷。