第壹章:唱歌有助於健康長壽。
第二章:註意！經常聽音樂有助於長壽！
第三章:如何擺脫緊張？
現代生活的壹個最大特點就是高速度，因為現代人的時間觀念發生了變化，生活節奏大大加快。導致人的心理節奏越來越緊張，精神負荷越來越大，容易出現心理過度反應。
唱歌有助於健康長壽。
德國專家認為，唱歌不僅是壹種娛樂活動，而且對老年人的身心健康有積極作用，從而在壹定程度上達到延年益壽的效果。呼吸專家認為，人在唱歌時，會增加攝氧量，從而加快人體循環系統的政策運行，增強心肺功能。同時，唱歌時精神會高度集中，可以不同程度地緩解老年人大腦的老化。
除了生理功能，老年人通過參加歌唱活動來保持良好的心態也同樣重要。專家認為，經常參加歌唱活動，可以幫助老年人更好地融入社會，緩解他們因逐年成長而日益增長的孤獨感。大多數成年人的心肺功能都在逐年下降，唱歌有助於減緩這種下降。分析表明，唱歌對人的健康有以下好處:
(1)鍛煉心肺功能
唱歌時，需要有意識地使用技術動作進行強有力的呼吸，鍛煉快速吸氣和緩慢呼氣的能力。所以，科學的歌唱，既能像運動壹樣增加肺活量，加強心臟的跳動，又能適度的平衡和調節，不能太激烈。這對加強肺運動和肺功能有極好的效果。
(2)按摩腹部
有意識的放松和放松客觀上起到了腹部按摩的作用。對健脾胃、助消化有好處。
(3)調節情緒
對歌手的情緒調節起著重要的作用。而且唱歌的時候可以發泄自己不愉快的情緒，忘記悲傷，喝掉抑郁，無疑對身心健康非常有益。
(4)有助於面部皮膚的活性。
唱歌的時候，摸摸自己的面部皮膚，擡起來。因此，經常唱歌可以緩解老年人眼角、嘴角的下垂。它還可以幫助減少皺紋，使外觀更年輕。
立正！經常聽音樂有助於長壽！
音樂可以治病；
音樂被用於醫學領域已經有幾千年了。古希臘哲學家認為音樂對人的身體和靈魂有治療作用。長期以來，印度人壹直把唱歌和誦經作為療愈儀式的重要組成部分。在奧斯曼帝國時期，音樂壹直被用來治療精神疾病。二戰後，人們註意到了壹種更科學的音樂療法，這種療法對許多在戰爭中近乎精神錯亂的老兵有很好的效果。
時至今日，仍有大量證據表明，音樂可以降低高血壓，治療失眠和抑郁癥。在治療阿爾茨海默病的過程中，專家發現，聽音樂可以有效緩解老年人的焦慮和攻擊性。目前，雖然沒有證據表明音樂可以治愈癌癥等疾病，但專家們仍然堅信音樂可以有效緩解疾病的壹些癥狀，幫助身體康復，提高生活質量。在音樂治療中，冥想和視覺刺激的結合可以達到最佳效果。
聽舒緩的音樂有助於長壽。
發現曲調舒緩柔和的音樂有益健康，刺耳快節奏的音樂則不然。舒緩的音樂可以加強人的認知能力，如提高記憶力、推理能力和註意力。甚至聽舒緩的音樂也能增強免疫系統，降低高血壓，放松肌肉，調節應激激素分泌，增強耐力，改善心情。
據調查，古典音樂和冥想音樂是最健康的音樂。相反，激動人心的音樂會讓人感到緊張和消極。
在此，我們要感謝那些創作出對人體有益的古典音樂的作曲家，如巴赫、莫紮特、維瓦爾第、斯卡拉蒂等。如果妳仔細觀察生活，妳會發現古典音樂家和樂隊指揮壹般都很長壽。
播放音樂，開發大腦。
當妳學習新的東西時，妳給了妳的大腦壹個新的鍛煉機會。因此，學習壹種新的樂器是壹個不錯的選擇。研究表明，學習音樂會提高人的智商和各方面的能力。而且，如果妳學習演奏樂器，比如薩克斯、長笛、小號、長號、單簧管甚至玩具口哨，會明顯提高妳的肺活量。
任何年齡的人都可以從音樂中受益，尤其是老年人。對於老年人來說，由於行動不便，他們不能參加壹些戶外運動。演奏音樂、與朋友壹起唱歌或加入合唱團是鍛煉他們身心的最佳方式。
用天籟之聲趕走噪音。
如果妳的家或辦公室壹直受到噪音的困擾，比如交通噪音、施工噪音等。然後用音樂沖淡這些噪音！也可以同時洗個泡泡浴，放松壹下神經。還有壹種方法就是在房子裏掛天然的風鈴，比如柱子、貝殼，也能給妳帶來心靈的寧靜。據調查，對於壹些人來說，落地式擺鐘的聲音也能給他們的內心帶來平靜。所以，找到自己的靈魂音樂，對於提高生活質量，放松身心也是非常重要的。
用音樂催眠也是壹個不錯的方法。我們的身體有自己的生物節律，睡眠也不例外。睡覺前，壹些好習慣可以讓妳睡得更快更香。睡前壹小時播放壹些輕音樂，是喚醒身體睡眠意識的好方法。其他方法，如記日記和冥想，也會有所幫助。
如何擺脫緊張？
1.學會做時間的教師要合理安排自己的日常工作、學習和生活，實事求是地制定每天、每周甚至每月的工作計劃和要完成的目標。養成在有限的時間內盡可能完成計劃和任務的好習慣，及時掌握主動權，盡量避免日程和實際活動沖突帶來的混亂。正所謂步步為營，事情越積越多，導致心理壓力和焦慮感增加。
2.學會適當留有余地。妳要在日常的工作生活安排中計算好提前量，養成有事提前行動的好習慣。比如，妳早上起床，洗漱，吃早飯，然後趕8點的公交車去上班，正好需要壹個半小時。如果6:30起床的時間剛好夠用，不妨6:00起床，留出半小時余量，可以讓妳在上班路上遇到堵車等意外時，從容做事，緩解心理壓力。比如拜訪朋友，看足球比賽，看電影。
3.學會合理安排家務。家務是現代家庭最麻煩的事情，尤其是雙薪家庭。所以要科學安排，學會三維安排時間，也就是要用“運籌學”的方法。比如早上起床後，可以先煮米粥或牛奶，然後打開收音機，邊聽廣播邊刷牙洗臉。中午或者晚上可以壹邊做飯壹邊安排洗衣或者打掃室內衛生。晚上看電視要根據節目提前安排。喜歡就不要看了。不喜歡就不要看。妳不能坐以待斃。可以抽時間做壹些小工藝品或者編織。另外，要統籌安排在平時的休息時間完成家務，這樣才能享受到周日或節假日休息的樂趣。
4.學會從工作中抽出時間。無論工作學習多忙，每天都要抽出時間，留出壹些休息和“呼吸”的時間，盡可能地散散步、聽聽音樂或者做壹些體育活動。
5.學會正確估計自己。不言而喻，現代生活不僅快節奏，而且充滿了激烈的競爭。但是個人能力總是因人而異，是有限的。所以大家要實事求是的衡量和估計自己，千萬不要魯莽。最後事業失敗，身體也受拖累，得不償失。知足常樂，量入為出，不要盲目攀比，追求虛榮。俗話說“人比氣”。堅持適當的標準，把生活安排在合理的收入範圍內，這樣妳會壹直很安心。
6.學會正確對待挫折。壹個人的壹生不可能不遇到困難或挫折。但是，遇到困難不要氣餒，面對挫折不要難過。要有勇氣和自信，相信自己的力量，這樣才能理清思路，從挫折中總結經驗，克服逆境，擺脫難題。就像魯迅老師說的“用笑臉迎接悲慘的不幸，用百倍的勇氣應對壹切不幸。”同時，當妳遇到不愉快的事情，感到不舒服的時候，要想辦法“發泄”或轉移情緒，比如向親友傾訴，開心地訴說自己的抑郁或苦惱，或者去劇院看節目，去公園散步，去舞廳跳舞等。讓妳消除痛苦，緩解心理壓力。
結論:在不可避免的快節奏生活中，如何擺脫和控制緊張情緒對每個現代人來說都非常重要。這需要樂觀的心情，開放的心態，更重要的是通過主觀的努力，加強對自己生活節奏的控制和調整，改變不良的生活習慣，在匆忙中慢下來，在緊張中放松，避免人為的緊張。