第壹勢:魏拓賢杵
彎曲手臂和手肘，慢慢平舉至胸前持球，彎曲手腕，手掌站立，手指向上，掌心相對(約10 cm距離)。這個動作要求肩、肘、腕在同壹平面，視情況壹起呼吸8-20次。
口訣上說:直立時要雙手合十，沈著冷靜，真誠恭敬。
第二勢:橫臂墜魔杵
雙腳分開，與肩同寬，雙腳堅定，膝蓋略松；雙手慢慢從胸部向兩側展開；直立，手掌向外；吸氣時，胸部擴張，雙臂向後挺立；呼氣時，指尖向內傾斜，手掌向外支撐。重復8-20次。
戰術上說:雙腳懸在地上，雙手放平，鎮定自若，目瞪口呆。
第三勢:掌撐天門
雙腳打開，腳尖觸地，擡起腳跟；雙手舉過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沈肩屈肘，擡頭看手掌和後背。舌頭和上顎、鼻腔呼吸均勻。吸氣時，盡量用手向上推，同時用腿向下推；呼氣時，全身放松，手掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢慢慢收兩拳至腰部，拳向上，腳著地。重復8-20次。
絕招說:把天門捧在手心向上看，腳尖著地，身體站立。我的腿像植物壹樣泥濘，我的牙齒沒有放松。我的舌頭可以產生唾液和舔我的上顎，我的鼻子可以調整我的呼吸和安心。兩個拳頭慢慢收回，會重新看力。
第四種潛力:為戰鬥潛力摘星
右腳略微向右前移，與左腳形成斜形，隨趨勢略微向左移動；屈膝，擡起右腳跟，下沈，邁出想象中的右壹步。右手挺胸，掌心向下，頭微向右側傾斜，眼睛仰望右手心臟；左臂彎曲，自然放在後面。吸氣時，擡頭，肩向後；呼氣時全身放松，然後左右交換姿勢進行鍛煉。連續5-10次。
公式說:用壹只手捂住頭，從手掌註意眼睛。鼻尖吸氣並頻繁調整氣息，左右兩側用力收回。
第五種可能:向後拉公牛的尾巴。
右腳向前邁壹步，膝蓋彎曲成右弓步。右手握拳，舉至前方上方，眼睛註視拳頭；左手握拳；左臂屈肘，斜掛背後。吸氣時兩拳緊握內收，右拳縮至右肩，左拳垂於背後；呼氣時兩拳兩臂放松，恢復到潛在的預備動作。然後轉身，左弓步，左右手交替。重復呼吸5-10次。
訣竅是:雙腿後伸前彎，腹部空落落的；力在兩臂，看拳壹定要註意眼睛。
第六勢:爪出亮翅勢
雙腳打開，雙臂在身前水平擡起，手掌站立，掌心向前，手指用力分開，面向對方，怒視前方，腳跟擡起，腳尖支撐身體重量。然後慢慢分開手掌，水平擡高上肢，站起來，掌心向外，順勢而為。吸氣時，用暗勁拉伸手掌，手指向後傾斜；呼氣時，放松手臂和手掌。連續8-12次。
訣竅是:站起來怒目而視，手推到現在；強行奪回地方，工作必須完成7次。
第七勢:九鬼拔刀。
腳趾在同壹個位置，腳跟分開成八字形；雙臂向前交叉，挺胸站立。左肘向下向後彎曲，把鉤子放在身後，指尖向上；右手從肩彎肘向後拉伸，拉左手手指使右手成抱頸狀。用腳尖抓緊地面，身體前傾，像拔劍壹樣。吸氣時雙手用力收緊，呼氣時放松。左右交換。重復5-10次。
戰術是:頭側屈肱骨，托住頂頸；從妳的頭上縮回，妳太強了:左右輪筆直而平靜。
第八勢:三套落地勢
左腳向左邁壹步，呈站姿蹲下。上身挺直，雙手叉腰，然後雙肘彎曲掌心向上，小臂像重物壹樣水平擡起；停頓片刻，雙手向下，前臂伸直放松，比如放下壹個重物。這個動作是用呼吸來完成的。吸氣時，像是握著什麽東西；呼氣時就像放東西壹樣，重復5-10次。收功時兩腳慢慢伸直，左腳內縮，兩腳並攏，形成直立狀。
訣竅是:上顎堅挺，支撐舌頭，睜眼，註意牙齒；雙腳張開像深蹲壹樣蹲下，雙手拿起壹樣用力按壓；手掌壹起向上翻，增加重量；睜大妳的眼睛，閉上妳的嘴。
第九勢:青龍探爪勢
雙腳張開，雙手握成拳，護住腰部。右手向左伸出，五指捏成鉤形，上身左轉。當腰部從左向右旋轉時，右手也從左向右水平轉圈。手劃向前方時，上身前傾，同時呼氣:手劃向身體左側時，上身伸直，同時吸氣。左右切換，動作相反。連續5-10次。
戰術說:青龍探爪，從左往右出；修士效應，掌氣等級；肩肩周圍用力，環膝；睜大妳的眼睛，放松妳的思想。
第十個潛力:臥虎撲食
右腳向右邁壹大步，屈膝下蹲，形成右弓左腿姿勢；上身前傾，雙手撐地，頭微擡，眼睛看前方和下方。吸氣時，同時伸直雙臂，擡高上半身盡量向前，重心前移；呼氣時，同時屈肘，垂胸，收縮上半身，重心後移，整裝待發。反復，手臂隨呼吸而屈伸，上身起伏，如猛虎撲食。連續移動5-10後，換左弓右腳，移動如前。
竅門是:兩腳蹲著像靠著壹樣，左右腿的屈伸更重要；擡頭挺胸向前，背還是平的；鼻音不壹樣，指尖撐地；了解不死之物的真實形狀是衛生的。
第十壹勢:弓勢
打開妳的腳，扣上妳的腳趾。雙手慢慢向後左右，用力折疊後腦勺，手指在小腦背面輕敲片刻。隨著呼吸做屈體運動；吸氣時，身體挺直，眼睛向前看，頭如陀螺；呼氣時，膝蓋伸直彎腰，雙手使頭弓在膝蓋之間，不要讓腳後跟離開地面。根據體力重復8-20次。
訣竅是:雙手抱頭，垂至膝蓋；頭只在胯下，口多齒多；捂著耳朵教妳停下來，調整妳的活力；舌尖還是伸到上顎，力在肘部。
第十二勢:落尾勢
雙腿打開，手掌從胸前慢慢向上舉到頭上，目視移動手掌，直立，不要突出；十指交叉，手腕轉靠掌托，掌心向上，身體後傾，背部彎曲，擡頭；然後上身前傾，手臂下垂，手掌推向地面，頭部凝視。呼氣時，身體向下彎曲，腳跟略離地；吸氣時，上身立起，腳跟著地；重復此操作21次。接功:直立，左右擡臂，屈伸7次。
竅門是:膝蓋伸直，雙手離地推；目光遠大，專心壹誌；起身跺腳，21次；左右伸開雙臂，以七為誌；多做坐姿練習，蹺二郎腿，垂眼；口在心，氣在鼻；當妳平靜的時候，妳會站起來，妳會保持妳的力量。
詳解1。韋陀提供了第壹個潛力。
(1)公式:人到中年，要雙手合十，沈著冷靜，真誠恭敬。
(2)動作姿勢
①樁功的準備:兩腳平行站立，與肩同寬，雙膝微屈，兩臂自然下垂於身體兩側，手指自然並攏微屈，眼睛直視前方，然後放松，輕輕閉目，垂目。擁有壹顆平靜的心，上帝就能安詳，洗滌他的心，過濾它，他的心就純潔而恭敬。頭頸部、肩部、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳從上到下依次放松，全身各關節、內臟都放松，做到身體無緊繃感，心無雜念，精神內收。
然後做內觀放松，內向，引導氣血至內觀泥丸，有意識地保持頭腦清新如朝露。
向下出血，觀察喉部，有意識地放松頸部。
向下流血，往小腹裏面看，自覺豁達，神清氣爽。
向下出血，內觀脾骨，自覺溫補中焦，使胃腔舒適。
向下流血，低頭看著腹部，自覺生命暖暖的，充滿活力，腹部的溫暖融化了。
向下出血，從內部觀察會陰，有意識地放松會陰。
引氣沿腿內側下行，泉水從內側湧出，有意識地噴湧而出，生機無限，自給自足。
(2)手放在胸前:雙臂在身前慢慢擡起，手掌與肩同寬相對，手臂伸直，然後屈肘，手肘自然垂下，雙手慢慢縮回。胸部出拳後，指尖重疊，拇指相觸，掌心向內。此時要求沈肩沈肘，包括胸背拉、收腹、舌觸上顎、微笑。
2.韋陀提供了第二種可能性。
(壹)公式:腳尖懸在地上，雙手平放，平靜，目瞪口呆。
(2)動作姿勢
①接勢，掌心向下，指尖相對，慢慢接至身體前方小腹前部，同時放氣，向下引導。左右分開手掌，掌心向上，慢慢向側面擡起，在無限遠處提起妳的心。雙手微舉於肩以上，眼睛直視前方，凝視遠方，舌尖平放，腰臀放松，兩趾抓緊地面，仿佛生根，放松，平靜，排除雜念，拋棄壹切棱角。
3.韋陀提供了第三種可能性。
(1)公式:將天門握於掌心，腳尖著地，立於末端，用力將腿繞於植物般泥濘，不要放松牙齒；舌頭能生津觸腭，鼻子能呼吸安心，兩個拳頭慢慢縮回，用力會很重。
(2)動作姿勢
①握住手掌，擡眼:雙臂擡起，掌心相對，掌心向上，手指相對，舌頭貼著上顎，仰面看天，看到九天之後，腳跟擡起，腳尖著地。
(2)俯臥掌呼吸:掌心向下，雙肘微曲，頭部挺直，眼睛直視前方，舌尖放下，兩體慢慢壓在小腹前，恢復九天前的精神，從頭頂百會穴穿出，直達咽喉、脊髓、尾部，沿兩腿直抵湧泉穴。腳跟通過向下的導軌接觸地面。
4.換換口味，挑顆星星。
(1)公式:雙手放在頭上，然後從掌心向眼睛註射，用鼻子頻繁吸氣，左右眼用力回縮。
(2)動作姿勢
1.雙手放在頭上:右手沿身體右側慢慢擡起，掌心朝天，五指面向左弓，放松肩膀，伸直手臂。妳左臂的外國勞工宮接近命門。把舌頭放在上顎，仰面看手背，透過手背看九天。妳的身體假裝向兩個方向上下伸展。
(2)低頭呼吸:右掌下翻，手肘彎曲，頭部挺直，舌尖自然從上顎放下，眼睛直視前方或輕閉，同時“神歸體”。練久了，有“人在氣，氣在人”，內外皆氣的感覺。如果放松腰部，就會在左掌勞宮穴上火，和上面的“俯掌透氣”公式壹樣。看吧。
左手動作和右手動作壹樣，只是左右相反。
5.向後拉公牛的尾巴
(1)公式:雙腿後伸前屈，小腹運氣放松。力在兩臂，看拳壹定要註意眼睛。
(2)動作姿勢
①左腳向左邁壹步，做左弓步。同時左手握拳，略高於頭頂，心向內，手肘彎曲。前臂與上臂的夾角略大於直角。手肘不在膝蓋以上，但是膝蓋不夠，形成半圓，腿在看左拳。右手握拳，肘向後伸，心向後放，拳頭扭成繩狀，稱為旋頸。放松肩膀，肩膀要平，要光滑。背部挺直，收腰收臀，胸部微含，氣陷小腹，均勻調整鼻呼吸，舌尖輕輕觸碰上腭。
(2)在氣導下，兩拳放松成半握拳狀。舌尖由上腭向下，放松肩腰，左手勞宮穴上火，閉眼。氣從天目穴入，依次貫穿雙腿大腦、脊髓、骨髓，到達雙腳湧泉穴。
(3)向右轉，和之前壹樣，只是左右。
6.爪出亮翅型
(1)公式:站起來瞪眼，握手到現在，用力收回地方，必須做七次。
(2)動作姿勢
1.握拳護腰。準備樁功從第壹個姿勢開始，上身前傾，雙臂下垂於身前，雙手握拳，從前方慢慢擡起，置於腰間，拳心朝上。同時在氣的幫助下，身體挺直，挺胸，舌尖輕觸上顎。少年，年輕力壯的，或者以增強力量為目的的，舉起拳頭。
2.雙拳換掌，慢慢向前推。結束時，手掌向前，手腕和手指與肩同高坐著，眼睛直視指尖，延伸而遠。
3.松開手腕，空出手掌，手指微微彎曲，手肘彎曲，雙手慢慢縮回胸前。落海時，眼睛輕閉，舌尖輕觸上顎，伴以緩慢吸氣。
7.九鬼拔刀
(1)公式:側彎雙臂，托住頭頸部，從頭部收回。妳太強了，身體挺得筆直，很平靜。
(2)動作姿勢
(1)右手向後，掌心向外，置於腰部。將左手舉過頭頂，手肘彎向枕頭，手指壓住右耳，打開左腋下。同時把頭、頸、腰、背扭向左後方，看右腳後跟。舌尖輕輕觸碰上顎，停頓片刻。
(2)向後扭動身體，側頭查看。眼睛伸向遠方。舌尖輕輕觸碰上顎，身體挺直，平靜。雙手沿著前方緩緩落下，繼續為樁功做準備。動作3和4與1和2相同，但左右相反。
8.三組著陸勢能
(1)口訣:上顎由舌頭牢牢支撐，睜眼註意牙齒，雙腳張開下蹲，雙手用力下壓，掌心向上，閉眼，立足不斜。
(2)動作姿勢
(1)像第壹式壹樣準備柱功，彎腰下蹲，同時手掌指向臀側，指尖面向左右兩側(略向前)，下頜呈圓形，向前看，伸遠。上虛下實，胸虛腹實，腰松臀緊，氣藏於小腹。保持平頭，齊肩，冷靜。練虛靜功夫的人可以閉目養神。銅鐘氣功脫胎於比較，所以也可以用單樁法練。
雙腿伸直，掌心向上，如托千斤。同時，呼吸，舌頭接觸上顎，眼睛直視前方，全身放松。
雙手屈膝下壓(恢復馬步蹲就看)，配合呼吸，反復深蹲3次。年輕力壯的人都要蹲下，站起來慢慢進入，同時舉起拳頭。
9.青龍探爪勢
(1)公式:龍探爪，從左往右出。和尚在工作。手掌平實有力，肩部左右用力，收膝。眼睛是平的，呼吸是安靜的。
(2)動作姿勢
上身微微彎曲，雙手握拳，慢慢把自己擡起來，放在腰上，拳頭向上，配合吸氣。舌尖輕觸上顎。右拳以拳面觸掌門穴，左拳轉掌擡頭，腰部緩慢向左彎曲，使左腰充分收縮，右腰極度伸展。掌心向下，舌尖輕觸上顎，自然呼吸，看左掌。
屈膝下蹲，左手翻掌向上，手稍離地，沿地面從左至左腳外側呈弧形；右拳變掌下墜，同時身體轉正，兩拳緊握。站直，同時用左掌托起左章門穴。右手動作和左手動作壹樣，但是左右相反。
10.臥虎撲向食物潛力
(1)公式:雙腳蹲伏似斜靠，左右腿多同相，擡頭挺胸探索前進趨勢，背部依然平坦，氣息遠闊，指尖撐地。直學也是衛生的。
(2)動作姿勢
上身微微彎曲，雙手握拳，慢慢將自己擡起，腰、肘、掌朝上，身體挺直，擴胸。不停，兩拳沿胸向上延伸至口手，拳心向內轉。同時膝蓋彎曲，臀部彎曲下蹲，深呼吸。
左腳向前邁壹步，變成左弓步。同時手臂旋轉，手掌向前下拋，手掌與胸平齊，眼睛註視雙手。發出“哈”的聲音，壹邊拍打伸展壹邊呼氣。保持身體前傾，腰身挺直，呼出胸中剩余的空氣，雙手壓向左腳兩側。頭微微擡起，眼睛平視遠處。看遠處。
前兩個動作要協調。雙腳保持不動，起身坐下雙手握拳，沿左腿擡起。其他動作同上。於是* * *跳躍拉伸3次，左腳收回。右弓步和左弓步壹樣，只是左右相反。
11.鞠躬姿勢
(1)口訣:雙手抱頭，腰彎直於兩膝之間，頭貼腿下，咬緊牙關，捂耳聽寒，調整元氣，放松自己，舌尖仍抵腰，力量屈肘。
(2)動作姿勢
雙臂伸直，頭側撐地，仰面看天，頭頸挺直，屈肘雙手托住頭部，手掌捂住耳朵，雙肘張開與肩膀平行。
上半身向前彎曲成弓形，頭低下來，大約到膝蓋前面。屈膝，微微呼吸，用手掌捂住耳朵。用手指(食、中指、無名指)交替翻轉後腦勺(風池穴附近)，各36次。
慢慢伸腰站直，先扭左側腰，再扭右側腰，來回7次。腳不要動，腰挺直放松，膝蓋伸直，舌頭自然放下，微笑。
身體轉向中心後，擡起腳跟，同時雙手從腦後舉過頭頂，掌心向上如天，身體充分伸展，配合吸氣。
12.下降尾電位
(1)公式:膝蓋伸直並伸展，雙手推離地面。昂首挺胸，專註壹個誌向，起身跺腳，265，438+0次，左右舒展大腦，以七為誌向，多做坐式練習，盤腿專註心田，鼻上歇息，心平氣和時起身，準備工作。
(2)動作姿勢
把妳的手放在妳自己的頭上。手掌並攏，擡頭，伸腰，伸開雙臂，提起腳跟，高高舉起。
腳跟著地，雙腳站穩，同時手掌放在胸前。手指交叉翻轉，掌心向外，手臂向前伸直。掌心向下，慢慢下降到前方胯部，向前彎曲，繼續向下壓向地面。膝蓋不能彎曲，沒到也不能用力。按壓到底時，擡頭挺胸，舌頭抵住上顎。如此反復提壓3-5次。久而久之，手掌能漸漸貼近地面，腰也軟如少年。
腰部向左轉，雙腳不動，只有左腳變空，右腿變實，右膝微微彎曲。同時雙手保持交叉，沿著地面向左腳外側移動。保持雙臂伸展，從左側轉頭，掌心向上，仰面看天，腰部扭轉180度，向右轉，慢慢向右側彎腰，向下壓向右腳外側。如果達不到，可以繼續俯仰3-5次，然後逐漸接近地面。
最後壹次壓右腳外側時，拉伸腰部，將手臂舉過頭頂。然後扭動腰部，轉向前方。手掌並攏，慢慢垂到胸前。手掌慢慢分開，手指相對，雙手下壓，雙手分開，自然垂在兩臀旁，回到準備樁功的勢。兩腳跟起跳落地3-21次。