第壹，主動調整利率
1，自然站立，雙腳與肩同寬；胸部向後拉，雙手自然下垂。
調息2。雙臂慢慢向前擡起，雙手略高於肩膀，掌心向下，同時吸氣。
3.上身保持直立，雙腿屈膝，雙手輕輕下壓至與肚臍持平，掌心向下，同時呼氣。
第二，打開妳的思維
1.將被壓的雙手平行向上舉至胸部，逐漸伸直膝關節，轉動手掌，向兩側平行拉至最大限度，使胸部擴張，同時吸氣。
2.將兩側的手平行於中間移動，至胸前，改變掌心向下，屈膝，同時呼氣。
打開妳的思維。3.揮動彩虹
1.將被按壓的雙手平行舉至胸前。此時膝關節逐漸伸直，雙手繼續舉至頭頂，雙臂向上伸直，掌心向前，同時吸氣。
2.將重心移向右腳，右腿微曲，左腳伸直，腳尖著地，左手從上向左伸直，平舉，掌心向上，右手肘關節彎曲成右側半圓，右手掌心向下繼續吸氣。重心移向左腳，左腿微曲，右腳伸直，腳尖落地，右手從頭頂向右側擡起，伸直放平，掌心向上，左肘關節彎曲成左側半圓，掌心向下，同時呼氣。
第四，輪臂分雲
1.將重心移至兩腿之間，雙腿呈站姿，雙手向下，在小腹前交叉，右掌疊放在左背部。
2.雙手分開，從身體壹側舉至頭頂，雙手舉在空中，同時吸氣。
3.雙臂同時從上方向兩側下降，雙手掌心向下，逐漸放在小腹前，呼氣時肘關節微屈。
輪臂分雲五，步反。
1，站“馬步”看，左手向前向上伸展，右手由下向後向上呈弧形擡起，腰部向右轉，看右手，同時吸氣。然後擡起右臂屈肘，掌心向前，通過耳朵向前推，同時呼氣。然後，左手緊貼胸前，剛好過右手魚際。
2、左手自下而上弧形平舉，腰向左，目視左手，同時吸氣。然後擡起左臂屈肘，掌心向前，通過耳朵向前推，同時呼氣。然後，右手緊貼胸前，剛好過左手的魚際。所以左右手交替。
六、在湖中央劃船
1，當左手將手掌推在胸前，摩擦右手時，將手掌向上，自下而上畫出弧線，再穿過腹部。保持雙臂伸直，掌心向前，同時吸氣。
2.彎腰，然後雙手直起向後下方畫弧線，同時呼氣。當雙手處於背部下方時，逐漸挺直腰部，將兩側的手向外擡起，掌心向前，同時吸氣。
在七號湖中央劃船，轉身看月亮
1.雙腳自然站立，雙手放在身體兩側，手臂向左揮動，上身向左轉動。向左看，看月亮，同時吸氣，然後回到自然站姿，同時呼氣。
2.向右上方揮動手臂，將上身轉向右側，看著右上方，就像在看月亮壹樣，同時吸氣。然後恢復自然站立姿勢，同時呼氣。
、氣功，或者