1，英尺
腳是全身最冷的部位，也被稱為人體的“第二心臟”。腎和脾的經脈都發源於足。因為腳離心臟最遠，血液流動的“距離”最長，供血往往不足。腳冷的時候，回流的靜脈血會像“塞車”壹樣停滯在腳踝附近，加重心臟負擔。
所以人們常說“腳冷則全身冷”。如果全身冰冷，關節炎、婦科宮寒病、高血壓、慢性胃炎等疾病就會乘虛而入。所以，天冷壹定不能讓腳著涼。
健康忠告:冬天，每天用熱水泡腳，促進血液循環，溫暖全身。每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右。對於糖尿病患者來說，需要由家人來調節水溫，同時按摩腳底湧泉穴，從而調理臟腑，疏通經絡。天氣好的時候還可以踢毽子散步，鍛煉下肢，擡高下肢，提高禦寒抗病能力。鞋襪要保暖、透氣、吸濕。
2.腰
腰是第二怕冷的，是腎的臟腑。腎喜溫惡寒，腎氣具有溫煦全身陽氣的功能，全身的正常工作都依賴於陽氣。壹旦腰部受到寒氣和腎氣的損害，就會立即“情緒化”，人會感到怕冷、虛弱、少吃東西。男性會腰膝酸軟，陽痿早泄，女性則容易月經失調，痛經。所以天冷的時候男女都要穿長大衣，不要讓腰部裸露。
健康建議:日常生活中可以雙手搓腰:雙手互相搓熱後，按壓腰和眼(位於第三腰椎棘突旁3.5寸凹陷處)，每日早晚各壹次，每次做50 ~ 100次，可溫腎壯陽，氣血通暢。
3.頭
頭是全身的主宰，所有的陽氣都在這裏相遇，所有的脈絡都在這裏相連。壹旦受到寒邪侵襲，很容易引起感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等。
頭部仍然是最不擅長保溫的。發現溫度為15℃時，頭部散失的熱量占全身熱量的30%，溫度為4℃時，占60%。所以，越是寒冷的天氣，越要註意頭部保暖。
健康建議:冬天出門壹定要戴帽子，最好能遮住額頭。對於那些“坐月子”的人來說，妳更需要註意頭部保護。頭上出汗後不要馬上摘下帽子。應該先室內，慢慢排除汗水，避免冷風直吹。秋冬季節不宜在早上洗頭，以免頭部受涼。此外，每天早晨梳頭100次以上，使頭皮微熱，有利於頭部經絡血液暢通，促進陽氣上升，使血液保持活力。
4.脖子
頸部是人體的“堡壘”，連接頭部和軀幹，或者說是咽喉要道，是心腦血管疾病的必經之路，這使得它的“身體”特別嬌嫩。壹旦受涼，就容易引發感冒、頸椎病、咽炎、腦血管等有肺部癥狀的疾病。
健康建議:冬天最好穿立領，尤其是老年人。出門壹定要戴圍巾，對預防頸椎病、高血壓、心血管疾病有好處。
5.腹部
腹部是人體臟腑之氣聚集的地方，腹部受寒容易導致腹部經絡氣血凝滯。
中醫有句話叫“不見效就疼”。有胃病史的人受涼後容易胃痛，經期女性受涼後容易痛經。中年男性陽氣較弱，受涼後容易腹瀉。
健康建議:秋冬季不建議穿露臍裝、低腰褲等容易使腹部受涼的衣服。老人、小孩和經常腸胃不適的人，出門時不妨多穿壹件外套，晚上睡覺時用被褥蓋好腹部，避免腹部受涼；同時，每晚睡前可以搓搓手，左手手掌放在肚臍上，右手放在左手手背上，然後繞肚臍順時針搓腹部，約10分鐘。長期堅持，能有效緩解腹寒帶來的不適。
6.膝蓋
膝蓋是人體的重要部分。如果不註意膝蓋的保暖，暴露在外面，會導致局部肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。尤其是南方濕冷天氣，容易導致寒濕入絡，引發關節炎、風濕疼痛。
健康建議:保護膝關節的關鍵是保暖防寒，戴護膝，或者選擇膝蓋加厚的毛褲，註意不要運動過度，尤其是騎自行車的時候。除了冬天，在雨雪天和夏天，膝關節也不要寒冷潮濕。
7.鼻子
鼻子經常露在外面。如果鼻粘膜接觸冷空氣，粘液分泌減少，毛細血管變脆，鼻子的“屏障”功能變差，導致病菌進入肺部，增加呼吸道感染的機會，導致鼻咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、毛細支氣管炎、肺炎。
健康建議:冬天出門要戴棉質口罩，但最好不要用圍巾蓋住，防止細菌或織物纖維進入鼻腔。天冷的時候，可以每天按摩鼻子。將拇指外側搓在壹起後，沿著鼻梁和鼻翼上下按摩30次。早起和晚上睡覺前做1次，可以增強鼻子的血液循環，提高耐寒能力。
8.背部
如果背部是陽中之陽，如果忽視背部的保暖，就容易受到風寒之邪的侵襲，損傷人體的陽氣，導致免疫功能下降。現在很多朋友都待在溫暖的房間裏，但是難免會因為壹些事情出去，或者上廁所，或者出去取快遞。這樣背部會直接從溫暖的空調房移到寒風中，容易損傷背部巡撫的陽氣。
健康建議:冬天最好穿棉背心或羊毛背心。天氣好的時候，別忘了曬曬背。熱流會讓妳全身舒服。
人民網-《小雪》看這個《冬日西藏》指南。