怎樣才能提高新陳代謝？因為代謝越快，減肥越快。相信很多人都知道這壹點。新陳代謝是人體機能對抗狀態的最佳反應，所以減肥的重要途徑就是改善新陳代謝。怎樣才能提高新陳代謝？讓我們來看看。
怎樣才能提高新陳代謝？1人體的新陳代謝大致可以分為三類:
壹個是基礎代謝，是消耗能量維持生命的過程。比如血流、心跳、胃腸蠕動、大腦活動等等都屬於身體的基礎代謝。基礎代謝約占全身七層能量消耗。
壹個是活躍的新陳代謝。指日常活動等消耗能量的過程。比如運動，身體活動，工作學習都屬於主動代謝。主動代謝約占全身能量消耗的兩層。
再壹個是消化食物的能量代謝，指的是在飲食過程中，消化食物時消耗能量的過程。消化代謝約占總能量消耗的10%。
這說明，要想身體代謝快，消耗熱量快，燃燒脂肪快，就必須提高基礎代謝的速度。
如果身體能壹直保持高速的基礎代謝，就會變瘦。
推薦三種改善基礎代謝的方法:
1，吃溫熱的食物
相關研究表明，體溫每升高1度，基礎代謝的速度就會增加12%。所以，想要減肥，就要多吃壹些能溫暖身體的食物，保證身體處於高速代謝的環境中。
除了吃溫熱的食物，還要註意不要長時間待在空調房裏，因為這樣的環境會影響新陳代謝的速度。
雖然是在炎熱的夏天，但也不能貪涼。另外，不能把空調的溫度調得太低，保持在舒適的溫度就可以了。
2.增加肌肉鍛煉
隨著肌肉活力的提高，基礎代謝的速度會變快。所以在日常運動中，不僅要保證足夠的有氧運動，還要有足夠的肌肉鍛煉。只有這樣才能提高基礎代謝的速度，讓身體更快的瘦下來。
3.吃低脂肪高蛋白的食物。
蛋白質有增肌減脂的作用。隨著肌肉量的增加，基礎代謝的速度也會提高。所以日常飲食中要攝入足夠的富含蛋白質的低脂食物，如豆制品、雞胸肉、魚蝦等。
讓我們壹起努力，提高新陳代謝，加快脂肪的燃燒！
怎樣才能提高新陳代謝？2改善新陳代謝，幫助擺脫肥胖
早上吃早餐，打開新陳代謝按鈕。
當我們早上醒來吃早餐時，我們應該喝壹杯溫水來溫暖我們的胃。早餐前我們必須吃壹些新鮮水果。如果妳睡醒後很累，我們可以補充壹些與維生素C相關的水果，緩解身體的疲勞，促進腸胃壹天的蠕動。早上起床，不建議馬上提高新陳代謝的效率。妳應該首先改善滋補的方式來調節脾胃的健康。如果妳在這之後排便，那麽妳的身體會是清醒的。吃完早餐，可以有利於壹天的新陳代謝，同時可以避免吃午餐時過多吸收營養。
西醫說，大約8小時不吃東西，身體的新陳代謝會變慢，所以早餐是喚醒新陳代謝的重要壹餐。中醫說因為太陽升起，代謝率會提高，所以早餐吃多壹點也沒關系，因為這些都是細胞、神經、組織在覺醒過程中需要的營養物質。其實壹些高熱量的食物，比如堅果，或者偶爾幾塊小蛋糕，都是可以在早餐吃的。“細胞開始運作後，會消耗多余的熱量，不會讓妳變胖。”
因為太陽是白天升起的，所以也適合吃壹些人參之類的提神補虛的草藥。彭說，人參具有強心、提神、補氣的作用，對心虛者，尤其是心臟活力較弱者。
很多中醫研究發現，手腳冰涼會導致血液循環不暢，而且指甲容易發黑，走路時常容易氣喘，經期面色蒼白，月經量少。心血虛弱的人，由於心肺活動不足，血液循環不暢，新陳代謝緩慢，能量消耗不足。這樣就可以補充壹些人參、紅棗等補血食物，比較適合這種體質。
早上也適合做壹些劇烈運動鍛煉肌肉量。
上午9:00-11，脾旺盛，脾也主四肢肌肉。劉桂蘭還推薦有氧運動，可以改善氣血循環，增加體內含氧量，也有助於提高代謝率。
中午新陳代謝旺盛，不宜午睡來減緩新陳代謝。
雖然中午是新陳代謝最旺盛的時候，但是中午吃得飽飽的就好。如果妳想減肥，最好不要午睡。11點至中午1點，心經旺盛。如果要睡覺，會影響經絡循環的活力，甚至會影響下午1:00-3:00的小腸循環，阻礙脂肪和蛋白質的吸收，可能會導致體內激素和消化系統代謝緩慢。
下午喝點健康茶。
下午有點渴，不如泡點茶健身解渴。而且中醫不同季節有不同的茶。
春天是養肝的季節。如果春季肝臟得到很好的滋養，夏季新陳代謝會更好，瘦身的效果會加倍。中醫建議用紅棗、枸杞和玫瑰制成的養肝茶，有助於疏肝解郁。
夏天可以喝桑葉或荷葉、山楂、甘草等制成的茶。，能去油膩，清熱祛濕。劉桂蘭還建議加白術健脾利濕，消化功能更好，不容易肥胖。
秋天可以喝申思湯健脾和胃。
在冬季，將2片生姜和3 ~ 5枚紅棗放入500cc的開水中，制成生姜紅棗茶較為合適。身體暖和了，代謝率自然就提高了。而且生姜還有排水、消除水腫的作用。不過，劉桂蘭也提醒腸胃不好的人，不要空腹喝酒。
晚上吃安神的食物，伸懶腰，靜坐，降肝火。
晚上入陰，新陳代謝變慢。這個時候最好少吃點，清淡壹點，尤其是不要吃宵夜，讓胃休息壹下。
大多數醫生建議吃壹些鎮靜安神的食物，如牡蠣、炒百合、百合蓮子粥、蓮藕等。晚餐有助於疏肝理氣，滋補肝腎。
晚上8點以後，身體分泌的胃泌素和胰酶達到峰值。如果此時妳還在吃飯工作，白天的陽氣還在繼續，影響了晚上應該有的陰氣，幹擾了植物神經的運作，導致晚上11無法入睡。
這個時候當然不適合劇烈運動，比如跑步或者重力訓練。建議以伸懶腰、拉伸、散步、靜坐代替。這些舒緩的運動可以放松四肢，防止血液集中到大腦，放松中樞神經系統，讓妳晚上睡得更好，有助於緩解白天太陽的陽氣，減少肝火。
肝臟和新陳代謝有什麽關系？肝在西醫中是掌管糖、脂肪、蛋白質代謝的器官，但中醫中的肝不僅僅指肝，它還主氣血，疏泄，保證氣血津液在全身的順暢運行，甚至與情緒調節有關。"可以說，所有的新陳代謝都是由肝臟操作的."
另外，肝經、膽經運行在身體的側面，所以還可以多加側身彎腰，拍打大腿外側，有助於疏通經絡，避免津液積聚，加速新陳代謝。
可以試試睡前擡腿，或者從腳踝處由下往上按摩小腿內外側，可以刺激淋巴，減輕水腫，幫助新陳代謝。
穴位減肥法的註意事項
如何測量穴位的位置-
穴位書在教我們找穴位的時候，經常會用“寸”作為計量單位，指的是自己身體的相對比例。每個人都不壹樣。測量方法是用“手指”作為對比工具，這樣我們就可以很方便的測量位置了！
壹英寸:拇指關節的寬度。
壹英寸半:食指和中指結合處指關節的寬度。
兩英寸:食指、中指和無名指結合處的指關節寬度。
三寸:食指、中指、無名指和小指結合處的指關節寬度。