第壹步:融入自然“滋養心靈”
春天，大自然生機勃勃，蟄蟲蘇醒，壹派欣欣向榮。人也要符合陽氣在春天升起，萬物開始生長的特點。《黃帝內經》指出，要“以誌為生”。“謀生”就是人要讓意誌在春天發芽，不要讓意誌消沈，要豁達樂觀。對於老朋友，最好的辦法就是修身養性。
所謂“修身”，就是平日註重道德修養，不做違法亂紀的事，自私無欲，知足常樂，心態自然平和。所謂“養性”，指的是精神和情感上的休養生息。也就是說，要註意自身情緒的調節，避免急躁、焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒。在日常生活中，讀書、繪畫、書法、雕塑、音樂、種花、垂釣等活動都有滋養感情、陶冶情操的作用。尤其是在陽光明媚、天氣晴朗、鳥語花香的春天，走出家門，欣賞青山綠水、風景名勝，感受大自然的情趣，是最好的方式。
第二步:晚睡早起“春暖花開”
《黃帝內經》四氣調神，說:“春三月，謂之陳。天地美，萬物榮。夜臥早起，庭中走。”但不要急於在早春“熬夜早起”，應該有壹個逐漸適應的過程。人體要適應自然環境的變化，逐漸改變睡眠習慣。
早春衣服要以“春捂”為主。初春天氣乍暖還寒，冷暖氣團交替頻繁，氣溫忽高忽低，使人容易感冒，容易引發其他疾病。
第三步:增加卡路裏來“抵抗疾病”
因為寒冷的刺激會加速體內蛋白質的分解，使身體抵抗力下降，從而引起疾病。所以要補充優質的蛋白質食物，如蛋、魚、蝦、牛肉、雞肉、兔肉、豆制品等。
春天，妳需要在飲食中攝入足夠的維生素和無機鹽。大白菜、油菜、柿子椒、番茄等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒作用。胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜含有豐富的維生素A，能保護和強化上呼吸道黏膜和呼吸器官的上皮細胞，從而抵抗各種致病因素。還應食用富含維生素E的食物，以提高人體免疫功能，增強機體抗病能力。這類食物包括芝麻、藍甘藍和花椰菜。
第四步:鍛煉肌肉，恢復活力。
壹年之計在於春，春天的運動和保健是恢復身體“活力”的最好方法。因為寒冷的冬天限制了人們的運動，人體的體溫調節中樞和內臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，需要運動來增強其運動功能。
運動前要做好充分準備。由於天氣寒冷，血液流動緩慢，肌肉、關節、韌帶的彈性和柔韌性降低，容易發生運動損傷。充足的運動可以提高中樞神經系統的興奮性，增強心肺功能，加速血液循環，增強關節和肌肉的彈性，更好地適應劇烈運動的需要。其次，註意用鼻子呼吸。鼻粘膜血管豐富，空腔也比較彎曲，對空氣有加溫加濕作用，能更好地保護肺部。第三，要註意增減衣服，預防感冒。運動時身體發熱出汗，可以適當減少衣服，運動後壹定要及時穿上衣服，避免感冒。
隨著年齡的增長，身體各項機能逐漸老化，身體抵抗力大不如前。因此，老年人更應註意日常保健，預防疾病。老年人春季養生四步走，可以為壹整年的健康打下堅實的基礎，讓妳壹年四季都健康。