第壹，要“養人”。在炎熱高溫的環境下，要盡可能增加休息時間，保證睡眠。如果睡眠不足，妳的情緒會變得不耐煩。經常作息顛倒或者長時間熬夜的人，通常情緒不穩定。另外，註意飲食調節，多吃清淡的食物，既能預防中暑，又能刺激食欲。註意多喝水，調節體溫，改善血液循環，註意夏季健康。
第二:要“滋養精神”。註意補氣。日常生活中，走、住、坐、臥盡量保持平和的動作，這樣呼吸均勻有序，“氣”自然就會“和諧”。“氣”通暢，轉化為足夠的能量，身心舒展放松，“心”自然平靜。
第三:要“養心”。心理調節對防治“情緒中暑”非常重要。俗話說“心安自然涼。”越熱越平靜。在平時的日程中給自己留壹些私人空間，哪怕只有半個小時，完全由自己支配。可以泡茶，讀書，散步，做花草，做壹些讓自己開心的事情。久而久之，妳會發現有壹種滿足感，感覺很好。聽著空靈的輕音樂，想象著靜謐的森林、清澈的藍天、遼闊的大海、涼爽的山洞等酷炫的意境。平時多想想開心的事，保持幽默愉快的心情。為了忘記熱浪襲擊，降低心理熱度。與家人、朋友和其他人保持積極親密的關系。人是群居動物，適當的情感交流有利於保持內心的親密。即使妳不能在他們面前哭或尖叫。但是只要有人陪著妳，就會有壹種內心平靜的體驗。
第四，學習情緒煙囪法。掃煙囪:原指清理煙囪內堆積的水垢。面對個人情緒卻無法與他人傾訴，可以用這種方法適當緩解情緒。像記日記壹樣，可以用紙筆、手機或者電腦把每天發生的重要事情記下來。不像寫日記，重要的事情不用寫。無論妳腦海中出現什麽畫面，妳都可以把存在於妳內心的真實想法寫下來。哪怕是消極，不堪，害羞，想罵人，等等。在這裏，沒有對錯和道德評價，只有真情實感可以說出來，壹切都可以寫下來。目的是給情緒壹個發泄的窗口。當然，寫完了，妳擔心別人看到，妳可以以後再刪。雖然這種方法的效果和心理咨詢有很大的不同，但也是對自我情緒調節的壹種突破。
在炎熱的夏天，妳不能改變天氣，但妳可以改變妳的心情，讓“內心的天氣”像清涼的薄荷檸檬水壹樣。