第壹階段前三天，堅持每餐只喝蜂蜜水，堅持住。
第二階段，第四天到第七天可以吃。早餐中餐雞蛋蘋果和壹小部分水煮蔬菜，晚餐1份紫菜蛋花湯蘋果，早上吃蘋果是最好的吸收方式，纖維和糖分更容易吸收，可以增強新陳代謝。晚上喝這個湯可以排泄脂肪。
第三階段，第8天到10，早餐是雞蛋2和豆漿，中餐是青菜和蘋果，下午加幾個聖女果，晚餐是壹碗海帶紫菜蛋花湯和蘋果或洋甘菊。第四階段，從第11天到第16天，早餐要壹杯牛奶燕麥片，中餐壹份青菜，晚餐1蘋果，1紫菜雞蛋湯，壹定要堅持減肥。
減肥方法:
1，飲食飲食，要控制每餐的食量，最重要的是早餐壹定要吃，晚餐可以少吃或者不吃，這才是最重要的。最後，在家裏放壹個電子秤，每周測壹次體重。
2、運動減肥法，運動減肥法講究科學堅持的運動方法，早上先早起，然後先鍛煉自己的筋骨。當全身開始出現發熱的跡象時，現在就可以開始跑步了。跑步的時候，不適合大步走，也不適合跑步，適合慢跑，因為慢跑可以消耗妳體內長時間殘留的脂肪。
3、輔助減肥法，輔助減肥法就是喝減肥藥，吃減肥膠囊等。，這個減肥速度很快，因為喝了藥，會覺得肚子不舒服，要上廁所。但是有些廠家是保證藥品的，否則隨便買壹種減肥藥不僅達不到減肥的目的，反而會產生嚴重的副作用。
4、中醫按摩減肥法，中醫對穴位和各個穴位的作用了如指掌，所以經常按摩可以達到減肥的效果。當然，在選擇減肥的時候，壹定要看好對方的營業執照等。畢竟減肥是安全的，不要去不正規的地方做減肥按摩治療。
參考以上內容:百度百科-減肥食譜