1.睡眠充足。正常成年人每天需要7-9小時睡眠，老年人需要不少於5-7小時睡眠，午睡30分鐘左右。保持充足的睡眠和熬夜，不僅可以改善第二天的精神狀態，還有助於夜間內臟的休息和排毒。早上醒來後，人體血壓會迅速升高。如果妳馬上起床或者起床時動作大，血壓就會升高。所以醒來後，妳可以躺下，坐壹會兒，然後下床。早上起床後喝壹杯溫水，有助於稀釋粘稠的血液，促進血液循環，防止血栓形成。壹定要養成吃早餐的習慣。早餐是整個上午的能量來源，所以選擇吃富含蛋白質的食物來補充身體所需的營養。
2.曬曬太陽。人到了40歲，身體的各項機能都會下降，比如鈣的吸收率會下降，而日光浴可以提高身體對鈣的吸收。建議早上10，下午4點曬太陽。這個時候紫外線弱，不容易曬傷。壹次在太陽下的時間不要超過30分鐘。飯後散步，睡前泡腳。晚上7點以後，胃的消化速度會變得緩慢。所以可以選擇飯後散步，幫助腸胃蠕動，促進消化。睡前可以用溫水泡腳緩解疲勞，刺激腳底穴位，擴張腿腳末梢血管，促進腳部血液流動，改善血液循環，還能起到預防中風的作用。
3.妳必須控制體重。肥胖不僅可能引起高脂血癥、高血壓、糖尿病等疾病，還會增加腰痛和脊柱的負荷，增加引起肌肉疲勞、韌帶勞損、腰痛、坐骨神經痛、椎管狹窄和脊椎滑脫的概率，甚至影響男性性功能。為了健康，中年人要註意控制體重，肥胖者建議減肥。戒煙，護肺，防醉酒。吸煙有害健康，尤其是對肺。男性吸煙者肺癌發病率為17.2%，非吸煙者僅為1.3%。建議戒煙。還可以多吃壹些對肺部健康有益的食物，比如西蘭花、白菜、白蘿蔔等。