如果妳仔細觀察過別人的跑步，妳會發現很多人都是腳掌著地，著地時發出很大的聲響。正確的動作是跑步時，中間的腳要先著地，腳掌不要著地。這是對腳踝和膝蓋的壹種保護，防止骨膜炎。
揮動手臂
擺臂是為了在跑步過程中保持身體的平衡和協調，使身體擺動更加自然，更加符合人體運動的節奏。擺臂的時候，只要記住不要手肘在前，手在後，隨著腳步自然擺動即可。
擡頭挺胸
跑步就是擡頭挺胸，有助於改善人體的呼吸循環系統，建立正常的記憶狀態。因為妳的身體在跑步過程中不斷消耗能量，容易疲勞。這個時候，如果妳能用妳的意誌挺起妳的脊梁骨，對妳來說改善駝背其實很簡單。
呼吸
跑步時的呼吸是深遠而漫長的。壹般來說可以用鼻噴嘴呼吸，體力下降嚴重時可以用嘴噴嘴呼吸。
心率
慢跑作為壹種健康的有氧運動，應該與快跑區別開來。壹般來說，最適合體育鍛煉的心率節律數是(220-年齡)×60%。您可以在跑步時正確測量以下項目。
頭和肩膀
保持頭部和肩部穩定。保持頭部筆直向前，下巴微收，但不要低頭。跑步時，先放松下垂肩膀，然後盡量聳肩，停壹會兒，恢復原來的姿勢，重復。
手臂和手
雙手微握，手臂彎曲90度左右，自然前後擺動。註意不要把手肘放在前臂，手放在後臂。
腿
用大腿帶動小腿，膝關節要面向腳尖。舉到合理的高度再放下重復。
雙腿的
放松雙腳，不要繃緊腳趾。當妳的腳擡高到離地10 cm時，就可以放下來重復。腳掌著地時前腳掌不要用力過猛，以免造成小腿肌肉發達。
呼吸節奏
跑步時，有意識地協調雙腳的節奏和呼吸的節奏。壹般來說，根據自己的身體狀況和跑步速度，可以走兩步壹口氣，兩步壹口氣，或者三步壹口氣。當呼吸節奏適應了跑步節奏，成為壹種習慣，就可以避免氣短和節奏紊亂，對加深呼吸深度非常有利。同時，還可以減輕呼吸肌的疲勞，減少跑步時出現“極點”帶來的不良反應。
跑步時用鼻子吸氣。用鼻子呼吸，配合跑步節奏，可以滿足體內的氧氣需求。隨著跑步距離和強度的增加，對氧氣的需求增加，要改用口鼻呼吸的呼吸方式。吸氣呼氣時要慢、細、長，呼氣時嘴巴微張，避免大口快速呼吸或大口大口呼吸。跑步時氣短，呼吸感差，是因為呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據了肺泡，限制了氧氣的吸入。想增加呼氣量，就要通過嘴呼氣，有意識地增加呼氣量和時間。
呼吸的主要目的是提供人體的需氧量，排除體內多余的廢氣。人體在安靜休息時，每分鐘呼吸約10至12次，每次呼吸的量(潮氣量)約為500ml，也就是說，人體安靜時每分鐘呼吸約5至6升。雖然吸入體內的氧氣量高達每分鐘1000至1200ml，但70 kg的成年人每分鐘只用了300ml左右的氧氣。人體最大運動時的換氣量可達每分鐘100升(約為休息時的20倍)，但人體最大攝氧量僅為每分鐘3000ml。這種呼吸的交換量增加，氧氣利用率降低的現象似乎說明呼吸不是人體耐力運動成績的主要限制因素。
雖然呼吸(外呼吸)的氧氣交換能力大於身體組織(內呼吸)，但對於呼吸循環系統來說，無論是肺部的氣體交換、心率、心臟每搏輸出量、人體的血流分布還是靜脈回流等。，它不是人的運動可以被意識控制的生理變量。
只有運動時的呼吸方式才是可以被意識控制的運動生理反應。所以了解跑步時呼吸的正確概念也是相當有幫助的。
狀態調整
人們常常提出隨著跑步的步伐而調整的呼吸頻率(次數)的概念，如“2吸氣1呼吸”、“2吸氣2呼吸”或其他節奏。這種不考慮呼吸交換大小的原則性說法，是壹種相當錯誤的運行呼吸調節概念。其實跑步的速度和呼吸交換量是成正比的。當人體以不同的速度運行時，每分鐘的呼吸交換能力可能在10次以上。雖然跑步的速度也會改變呼吸的次數(頻率)，但絕對不是認為單壹的呼吸節奏就能完全代表跑步的呼吸調節。跑步時的呼吸調節受到跑步速度的顯著影響。雖然兩個人以同樣的速度壹起跑步，但是他們的最佳呼吸節奏(深度和次數)會有所不同。
影響因素
人體肺部的氣體交換受呼吸頻率(次數)、呼吸深度(潮氣量)和死腔大小的影響。所以，是否應該增加跑步時的呼吸頻率或深度，作為運動時增加呼吸交換的基礎？這個問題的解釋和死區的大小有關。
所謂死腔，代表的是人體口、鼻、喉、氣管、支氣管的氣體通道(約150ml)。吸入的空氣經過這些空間時，會保留死腔大小的空氣量，不會進入肺部進行氣體交換。因此，雖然安靜休息時的呼吸量約為500ml，但實際進入肺部進行氣體交換的空氣量只有350ml。如果是每分鐘65438，增加呼吸深度(每次吸入的空氣量)可以顯著減少死腔的影響，達到增加肺部氣體交換量的目的。尤其是隨著運行速度的提高，死區會明顯增加。如果僅僅是通過呼吸頻率的變化來調節，肺部的氣體交換效率並不會得到提高，不利於跑步時需氧量的增加。
用嘴或鼻子呼吸
如何增加呼吸的深度？這是跑步呼吸調節的關鍵點。基本上在跑步速度不是很快，人體需氧量不高的情況下，通過鼻子吸氣，嘴巴呼氣，可以獲得更自然的通氣調節。此時，跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度，減少呼吸的頻率，以獲得更好的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快時，可以再次加大吸氣的深度，呼吸的頻率也會逐漸增加。如果用鼻子吸氣的節奏不能滿足肺部氣體交換的需求(感覺要用嘴吸氣)，說明跑步的速度已經太快了。此時，放慢跑步的速度顯然比調整呼吸的深度或頻率更重要(呼吸交換的快速增加意味著無氧代謝的增加)。
胸部或腹部呼吸
胸式呼吸是指肋骨和胸骨擡起，使胸腔擴大，氣體進入肺部的壹種呼吸方式。肋骨和胸骨是不動的，橫膈膜的收縮使胸腔擴張(腹部突出)，氣體進入肺部的呼吸方式稱為腹式呼吸。其實腹式呼吸就是所謂的“氣入腹(小腹)”呼吸調節法，也是增加呼吸深度的有效手段。跑步時用腹式呼吸來調節，可以顯著提高肺部的氣體交換效率。