頸椎病患者可雙手握拳，壹手擊肩，壹手擊背，同時壹前壹後進行鍛煉，由快到慢，由輕到重，反復操作16~32次，再揉上肢、胸腹部1~2分鐘，每日早晚各壹次。
也可以嘗試頸椎屈伸法，即頭頸部向前屈時，下頜盡量靠近胸部，頭頸部後仰時，枕部盡量靠近背部，屈伸10~20次。
經常使用高枕加深頸椎生理曲度的人，要多做屈曲運動。長時間伏案直彎腰的人，要多做向後拉伸運動。
肩周炎患者建議嘗試用手指爬墻。面向墻壁站立，雙臂垂於體側，雙腳分開半步，手指攀墻向上至極限，停頓片刻後滑回原位，重復練習7~14次。
抖腰運動
練習方法:自然站立，雙手叉腰，雙腳平行，略寬於肩距。先使腰部前、左、後、右、前、左擺動7~14圈，再反方向，用同樣的方法向右擺動7~14圈。
功效:此法可使關節通暢，緩解腰肌僵硬、軟組織粘連、關節脫位，增強腰肌、盆底肌、腹肌的功能。
特別註意:搖擺活動的幅度要先小後大，適當使用臀部的手，以均勻的速度輔助搖擺活動。
頭頸部斜向旋轉活動法
練習方法:站姿，雙腳間距與肩同寬，雙臂叉腰或置於腰後，手腕緊握，掌心朝外，先使頭頸放低，再向左、後、上轉看月亮至極限，再向右、後、上轉看月亮至極限，再回到前方中央位置。這是1次回望月亮，以此類推7~14次。頭頸斜轉可以“回望明月”來記憶。
功效:能增強胸鎖乳突肌和菱形肌的拉伸功能，預防落枕、落枕、頸椎病。
老年人如何吃得更健康？
除了多按摩，可以幫助老年人預防疾病，在飲食上建立良好的習慣也有助於保健。
很少的
俗話說，吃飽了，少生病，沒有後顧之憂。也就是說，每頓不要吃太多，要給胃留兩分的空間。澳大利亞研究發現，如果人總是處於饑餓狀態，人的壽命會增加20%~30%。
早晨
所謂“早”就是吃到那個點。壹般來說，早上7點到9點是腸胃的換季時間，所以早餐最好安排在這個時間。中醫說“胃不和則不安”，所以要盡早吃晚飯，以免增加胃的負擔。
光
老年人不應該吃太油膩的食物。光意味著少油、少鹽、少加工，因為現在中國的鹽量、食用油量都超標了，由此引發的高血脂、高血壓等疾病越來越多。所以老年人要清淡飲食。
慢的
有些老年人習慣吃快餐，不徹底咀嚼就咽下去，久而久之對身體不好。細嚼慢咽，減輕腸胃負擔，促進消化。另外，細嚼慢咽也容易有飽腹感，防止暴飲暴食，影響身體健康。
腐爛的熱
指出老年人的生理特點是器官功能衰退，消化液和消化酶分泌減少，胃腸消化功能下降。所以進補不宜過多，會影響消化吸收功能。此外，老年人的牙齒經常松動脫落，咀嚼肌變得無力。所以要特別註意調理脾胃，食物要做軟爛。老年人對寒冷的抵抗力差，比如吃了生冷的食物，會導致胃壁血管收縮，供血減少，反射性地引起其他內臟血液循環減少，對身體不好。所以老年人的飲食要稍微熱壹點，以大快朵頤為宜。