爬行防止腰肌勞損治療冠心病，鍛煉背肌壹般先趴在硬板床上，雙手扶著床邊，伸直雙膝關節，逐漸向後向上伸展下肢，再恢復原位。下面我們來分析壹下爬行預防腰肌勞損治療冠心病的知識。
爬行預防腰肌勞損治療冠心病1爬行
爬行時需要四肢著地，模仿動物的爬行姿勢。爬行速度由慢到快逐漸加快。
爬行運動每天1次，每次10 ~ 15分鐘，早晚各壹次。爬行運動可以矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等疾病。高血壓、冠心病、腦動脈硬化患者不適合爬行運動。
背肌運動
背部肌肉鍛煉就是鍛煉背部肌肉。
鍛煉背部肌肉，壹般俯臥在硬板床上，雙手扶著床邊，伸直膝蓋，逐漸向後向上伸展下肢，再回到原來的位置。再次挺胸，擡頭，手臂後擡。這兩個動作交替進行，後伸的幅度和次數逐漸增加。每天練習1 ~ 2次，長期堅持。背肌鍛煉可以防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經痛、椎間盤突出。
肛門收縮運動
指肛門周圍肌肉收縮的運動。
肛門收縮運動的方法是“全身放松，臀部和大腿用力夾緊，配合集氣，用舌頭舔上顎，肛門向上提，稍屏氣，然後慢慢呼吸，全身放松。”站著、蹲著、躺著都可以，開車、工作也可以。壹天可以做幾次，每次2 ~ 3分鐘，排便後效果更好。
中醫保健常識:每天捏谷道100下，治病延年。
谷道，俗稱肛門。捏，即收(提)縮。通俗地說，就是做縮肛的動作。唐代醫學家孫思邈高度贊揚了這種方法。他在《枕中方》壹書中勸告世人:“谷道要常捏。”人們認為，肛門周圍的肌肉應處於間歇運動中，以保持健康，特別是為了預防和治療痔瘡。
現代醫學還認為，肛門包括大腸以及周圍的肛提肌和肛門括約肌每天至少應間歇收縮(提)100次，每次約1-2分鐘。比如排便後，要及時做提肛運動，將提肛時間延長到2-3分鐘。這不僅有利於肛門外括約肌控制排便功能的迅速恢復，還能預防因外括約肌受損而引起的大便失禁等疾病。
據研究，谷道每天被按摩100次，其最大的作用是促進肛周血液循環，防治靜脈充血和內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等。，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。古人把谷道的具體做法概括為“吸、舔、捏、閹”。看到以上網站普及的小知識，令人震驚。
爬行預防腰肌勞損治療冠心病2爬行有什麽好處？
治療頸椎病，幫助消化，促進睡眠...這些真的和爬行有關嗎？
孟慶貴介紹，直立行走是人類進化後的必要姿勢，但不是唯壹的狀態。直立時，脊柱承受體重的60%以上；這部分是身體的薄弱環節，容易引起脊柱、大腦、心臟的疾病。許多生理學家認為，冠心病、高血壓、脊椎疾病、關節炎、內臟下垂等疾病都與直立行走有關。
爬行是人類運動的壹種原始本能方式，因為爬行是人類在嬰兒期學習的第壹件事。
爬行健身能給人帶來什麽好處？在中醫經典中，古代名醫對爬行的作用有深刻的認識，華佗的《五禽戲》就有模仿動物爬行的動作。
根據中醫經絡理論，爬行可以使氣滲透全身，讓氣在各個器官和穴位流動，從而達到健身的效果。在我們傳統的武術理論中，有模仿動物爬行的動作。
▲五禽戲裏的老虎
用現代醫學來說，主要是因為這個動作是全身協調動作，可以鍛煉壹些平時很少用到的肌肉，同時增強全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織。
爬行的方法和要點
目前爬行主要分為跪爬(或手腳並用爬)和手腳並用爬兩種姿勢。
跪著爬(手和膝蓋)
跪爬是雙手雙膝著地，雙手雙膝交替爬行的方法。其特點是擡頭，五指離地，兩臂與肩同寬，雙膝著地與肩同寬。
壽祖帕
手足攀爬是手腳著地，手腳交替輪流爬行的方法。其特點是頭擡高，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙腳分開約壹個半肩著地，腳用腳掌著地，膝蓋微曲。
孟慶貴更認可後壹種方式，因為手腳並用攀爬更有鍛煉性。
爬行運動有“四要”
首先，網站必須是安全的。
爬行的地方要選在寬敞安全的地方，不要選在熱鬧擁擠的地方。壹方面鍛煉安全，不影響交通。
第二，衣服要寬松。
運動時穿寬松的運動服，不要太緊；同時要充分考慮通風透氣和透汗性。
第三，要做好充分準備。
爬行前要做好充分的熱身準備，不要突然運動；
同時需要註意的是，並不是所有人都適合爬行。比如肩周炎、肌肉勞損、頸椎間盤突出或者有眼疾的人，就不適合爬行健身。
高血壓患者也要註意攀爬後慢慢起身，以免因腦部供血不足而導致頭暈。
第四，要適度運動。
雖然爬行有很多好處，但是運動要適度，不能過度，以免造成反效果。
76每次爬行5分鐘，休息2~3分鐘，然後重復。連續三次是1組，* * *做3~4組，60分鐘左右。
爬行有“四大好處”
壹是有利於氣的通達。
爬行健身是壹種全身運動，非常符合中醫的整體理念。中醫說貫穿全身。爬行時，氣可以通過運動到達身體的各個部位，尤其是四肢。中醫認為“通則不痛，痛則無理。”因此，爬行對腰椎、腰肌勞損及各種頸肩脊柱疾病等壹些疾病有壹定的療效。
第二，有利於氣血通暢。
人體直立時，要促進氣血循環，就要克服血液重力的影響，心臟負擔會很重；而且人在直立運動時，以下肢活動為主，氣血會下降較多，心臟和上器官氣血減少。與此相比，爬行時，心臟及其以上部位的位置降低，有利於全身的血液循環，對心臟病的防治有積極意義。
三大好處有利於健腦
人在爬行時，頭部經常下垂，血量也相應增加，因此對大腦健康非常有利。
強身健體的四大好處。
爬行對全身其他系統也有很多好處:爬行可以使身體更強壯，因為它是全身的協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經絡都要加入到運動中來；爬行還可以使骨骼更堅硬，減少骨質疏松，使關節更柔軟。
真的出乎意料！原來爬行也是壹種非常有益的運動方式，而且很容易學會。趕緊學起來做吧~