大部分女性每天攝入的鐵並不能滿足身體的需求，所以冬天會特別怕冷。如果不想在冬天成為冰美人，就要註意補充足夠的鐵來抵禦寒流。雖然瘦肉中的鐵含量不算太高，但鐵的利用率和豬肝差不多，而且容易購買和加工。
2.胡蘿蔔
胡蘿蔔能增強體力和免疫力，激活臟腑功能和血液循環，從而達到調理臟腑、溫補身體、滋補的功效。
胡蘿蔔和洋蔥洗凈切片，洋蔥用橄欖油炒至透明，然後加入胡蘿蔔翻炒。加入高湯燒開，加入少許調味鹽。每天午餐或晚餐長期飲用200 ml，會改善怕冷。
3.雞肉
冬天吃雞也是不錯的選擇。我們來看看為什麽。
怕冷吃雞。這裏說的雞是指無皮的雞，因為雞皮裏的脂肪幾乎都是。
每100g去皮雞肉含蛋白質24g，但脂肪只有0.7g。雞肉對營養不良、畏寒、乏力、月經不調、氣血不足、身體虛弱等疾病有很好的治療作用。
4.羊肉
羊肉也是冬天最適合吃的肉類之壹。我們來了解壹下。
與豬肉相比，羊肉含蛋白質多，脂肪少。維生素B1、B2、B6、鐵、鋅和硒都相當豐富。
另外，羊肉肉質細嫩，容易消化吸收。冬天多吃羊肉有助於提高身體免疫力。羊肉熱量比牛肉高，壹直被視為秋冬禦寒補益的重要食物之壹。
5.牛肉
牛肉性溫味甜，富含維生素A、維生素B、蛋白質、脂肪、煙酸和無機鹽。從中醫的角度來說，牛肉有健脾和胃、強筋健骨的作用。如果把牛肉和黨參、黃芪壹起做成燉菜，不僅香甜可口，還能使人的禦寒能力提高。
6.黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，是豬腿的兩倍。
它所含的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中50%是人體所需的必需脂肪酸，還有磷脂、大豆苷元和生物素。黑豆性平味甘，有潤腸補血的作用，所以吃黑豆不會引起高血脂，還具有降低膽固醇的作用。
7.糯米
生活中常見的糯米也是禦寒高手。糯米味甘性溫，食後能滋養人體氣血，滋養脾胃。
脾胃溫暖後，人的氣息會變得相當順暢，從而全身發熱，起到禦寒的作用。需要註意的是，糯米比普通大米更難消化，熱量更高，不宜壹次多吃。
8.牛奶
牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12和維生素D的極好來源，能為大腦提供各種營養。而且冬天是儲存能量的最佳季節，多喝牛奶可以保暖。
9.狗肉
狗肉含有較多的牛磺酸和縮氨酸，但脂肪很少。中醫認為，狗肉性溫，有補腎助陽、散寒的功效，對腰痛、畏寒、肢冷、夜多尿、熱量增加等有很好的療效。
10，燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白，有很好的飽腹感，有助於控制體重。其中β-葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。