對於上班族來說，由於工作生活節奏的加快，用餐時間變得越來越短。及時補充壹些健康零食，不僅可以彌補正餐營養攝入的不足，抵抗疲勞和輻射，還可以讓緊張的辦公時間變得更加輕松健康。
“壹天壹個蘋果，醫生遠離我”是壹句眾所周知的西方諺語。如今，每天帶壹個水果出門，已經成為很多細心的OL辦公室保健的秘訣。對於大多數朝九晚五的白領來說，每天忙碌八個小時以上，必然會出現在寫字樓裏缺氧、頭暈、註意力不集中的小狀況，這與長時間工作、呼吸淺、不能及時為飯菜補充水分、高輻射的工作環境有關。要解決這些煩惱，我們不需要購買昂貴的藥物和保健品。我們只需要買壹些簡單可口的健康零食，來應對身心能量的不足，抵禦疲勞和輻射的入侵。在涼意漸濃的秋季，上班族不妨也為自己挑選幾樣喜歡的辦公室健康零食，讓緊張的辦公時間變得輕松健康。
秋季濕潤小吃
秋天是壹個宜人的季節，但它也有壹個令人擔憂的小問題，那就是“燥”字。對於長期處於封閉辦公室的白領來說，如果妳在辦公室裏皮膚幹燥、聲音嘶啞、食欲不振、口鼻敏感，那麽妳就需要補充壹些健康的零食來調整妳的辦公狀態。為了消燥清火，辦公室的年輕男女可以在這個時期盡量選擇壹些購買攜帶方便、有滋補作用的零食，在補充體力的同時為身體加分。
杏仁幹
杏仁被譽為“補肺第壹果”。俗話說“蘿蔔、杏仁、幹姜、梨，不求醫也能有效治咳嗽”。杏仁具有獨特的止咳、潤肺、平喘作用，可以有效應對秋季經常出現的咳嗽癥狀。此外，杏仁中富含的維生素E也是高校中壹種對人體非常有益的抗氧化劑。這個季節，不妨在下班休息時嚼幾顆杏仁，防止幹燥，潤肺，也可以完成維生素e的健康攝入。
註:杏仁幹有百味林、天沃、樓蘭米語等品牌銷售，155g袋裝杏仁均價22元左右。上班族可以很容易地在各大超市和食品店買到。
蜂蜜潤喉糖
清潔單包，放入包中立即服用，秋季常引起咽喉不適。攜帶蜂蜜潤喉糖作為保濕零食是個不錯的選擇。蜂蜜是大自然賜予人類的禮物。它營養豐富，主要是葡萄糖和果糖，含量達70%。此外，它還含有蛋白質、氨基酸、維生素A、維生素C和維生素D等。可以在工作中為身體補充各種健康元素和糖分。秋季常吃蜂蜜做成的零食，可以有效防止秋燥對人體的危害，起到潤肺養肺的作用。潤喉糖的甜味完全被蜂蜜取代，解渴又健康。壹些潤喉糖的夾心也可以輕輕咬開，讓人覺得好吃又滋潤。
註:“RIGI”、“韓石”、“C.SOLDAN博士”都有自己的蜂蜜潤喉產品出售。小包的價格從10-25元不等，上班族壹般可以通過家樂福、歐尚等連鎖超市或者淘寶、Store 1等網上商城購買。
銀耳蓮子八寶粥
八寶粥作為壹種美味健康的速食甜品湯，用料豐富，購買簡單，最適合忙碌的白領上班族。除了有利於秋季潤燥的銀耳外，零食中還加入了蓮子、麥仁、糯米、蕓豆、紅豆、花生、綠豆、蓮子等健康食材，口感綿軟順滑，甜度適中。選擇壹小罐蓮子八寶粥作為午後甜點，可以說是既適合養生又適合充饑。
註:梅林、達利園、銀鷺等品牌都有自己的銀耳八寶粥產品在售，360g的罐頭價格基本在4元左右，可以在超市簡單購買。
預防流行性感冒和感冒的零食
秋冬之交是感冒的高發期。在溫度多變、空氣封閉的環境中，壹不小心就可能感冒。感冒雖然不是什麽大問題，但難免會讓人難受好幾天。所以，秋季在辦公室準備壹些能幫助我抵禦病毒的零食，絕對是聰明上班族的良方。只要選對了，感冒的幾率會低很多。
紅糖姜茶
從古至今，生姜的保健功效壹直被各種醫學書籍和保健書目極力推薦。很多人把生姜當成了祛寒暖身的養生偏方。對於容易感冒或被感冒感染的白領麗人來說，小袋包裝的便攜式紅糖姜茶包絕對是抵禦感冒病毒入侵的好幫手。微甜的紅糖中和了生姜本身的微辣，用熱水或牛奶沖泡後有壹種獨特的風味。
註:“百草味”、“頤福堂”、“尚可”等品牌均有紅糖姜茶袋出售，250g壹盒均價30元左右。上班族可以在各大超市和網上商城輕松買到。
蘋果醋飲料
蘋果醋中所含的“醋”並不是廚房裏的調味品，而是用蘋果汁發酵蘋果醋，再與蘋果汁等原料混合制成的飲料。蘋果醋可以保健、改善疲勞和美容養顏。對於愛感冒的人來說，每天喝壹瓶蘋果醋，可以有效提高抵抗力，不給感冒病菌進入的機會。此外，果醋還含有人體所需的十余種有機酸和多種氨基酸。工作時間長了，人體內會產生大量的乳酸，人會覺得特別累。比如此時喝壹小瓶果醋，也能促進代謝功能的恢復，消除疲勞。
註:冠力、史努比、呂傑等品牌都有自己的蘋果醋飲料出售。250ml瓶的價格在5-15元不等，上班族壹般可以通過家樂福、歐尚等超市或者1、淘寶等網上商城購買。
抗輻射明目零食
電腦、手機、復印機...這些現代白領在工作環境中“朝夕相處”的必需品，在頻繁使用的過程中，往往會產生較大的輻射危害。雖然目前還沒有確鑿的醫學證據證明電磁輻射的致病性，但與其通過昂貴的護膚品和藥品來減少輻射傷害，長期與手機和電腦打交道的上班族不妨規劃壹個健康的“食補”，把防輻射護眼的辦公室美味全部攝入。
切片海藻
海藻富含15%以上的礦物質，能為疲憊的眼睛和身體提供鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳、硒、碘等多種營養。這些礦物質可以幫助人體維持身體的酸堿平衡，抵禦輻射的入侵。海藻中濃縮的B族維生素、核黃素和煙酸也有助於人體將蛋白質轉化為能量，更好地投入工作。對於愛美的女性粉領來說，海藻熱量低但纖維含量高，幾乎沒有發胖的風險。是大家都可以放心食用的健康零食。
註:波利、海派、永固源等品牌都有自己的即食紫菜產品出售。12g大袋紫菜片均價8元左右，上班族在各大超市、網上商城都可以輕松購買。
即食魷魚絲
魷魚對骨骼發育和造血非常有益，可以預防貧血和骨質疏松。其富含的牛磺酸可以緩解疲勞，恢復視力，抗輻射。魷魚作為上班族最愛的食物之壹，和海藻壹樣，高蛋白低熱量，不用擔心會發胖。白領們可以在趕走貪吃昆蟲的同時，安全地為自己築起壹道美味的輻射防線。
註:“自然主義”、“華味亨”、“百味林”等品牌都有自己的食用魷魚絲出售。50g袋裝魷魚絲均價約12元，上班族在各大超市、網上商城都可以輕松購買。
番茄果蔬飲料
番茄中富含的番茄紅素，通過淬滅入侵人體的自由基，在皮膚表面形成天然屏障，有效防止外界紫外線和輻射對皮膚的傷害，同時促進血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結合。實驗數據表明，長期規律食用番茄和番茄制品，可以大大降低輻射傷害。對於白領來說，如果白天不能帶壹個新鮮的番茄上班，那麽選擇壹瓶濃縮維生素和番茄紅素的番茄飲料陪伴，也可以兼顧美味和健康，減少輻射傷害。
註:可口美、全偉、農夫山泉等品牌都有自己的番茄果蔬飲料在售。280ml的番茄飲料均價在7元左右，上班族在各大超市、便利店都能輕松買到。
抗衰老美容零食
每到新壹季，辦公室裏的“時尚達人”們就已經開始打理自己新壹季合適的衣服了。除了給他們的衣櫃增加新鮮的物品，健康美麗的零食實際上可以幫助妳變得美麗健康。
VC獼猴桃幹果
眾所周知，壹個獼猴桃可以提供壹個人壹整天所需的全部維生素C，所以獼猴桃也被稱為“水果之王”。作為壹種水果，最引人註目的是它富含植物化學物質sod，具有突出的抗氧化特性。對於註重保養的上班族來說，飯後或閑暇時吃壹些獼猴桃或壹個獼猴桃幹，可以補充人體在工作中消耗的肌醇和氨基酸，從而恢復體力。
註:“Youの良品”、“大福記”等品牌都有自己的獼猴桃幹果出售。250g幹果的價格在15-55元之間，上班族可以通過品牌食品專櫃或者“店鋪1”、“淘寶”等線上渠道購買。
膠原蛋白棉花糖
膠原蛋白是人體延緩衰老必須補充的營養物質。能補充皮膚各層所需的營養，增強皮膚膠原蛋白的活性，具有潤膚、延緩衰老、護膚、消除皺紋、護發的功效。含膠原蛋白的綿軟棉花糖，適合下班累了的下午吃。除了單獨食用，還可以加入酸奶中，再加入適量的水果，做成獨特的甜點，用健康美味的食物“裝扮”自己的心情和體力。
註:“EIWA”、“不二價”等品牌都有自己的膠原蛋白棉花糖在售。50g袋裝棉花糖價格約18元，上班族可通過品牌食品專櫃或“淘寶”等網絡渠道購買。