刷牙-預防心臟病
睡前刷牙比早上刷牙更重要。不僅可以清除口腔沈積物，還有助於保護牙齒，安心睡眠。最重要的是，睡前清潔牙刷可以預防心臟病。
需要提醒大家的是，刷牙最好是上下刷，千萬不要橫著刷，否則會傷牙導致掉牙。
喝溫水-減少心肌梗塞
晚上睡覺時，血流變慢，如果血液黏稠度增加，就容易形成血栓性疾病。喝適量的溫開水可以稀釋血液，防止血栓形成。350~500ml左右，可根據個人情況調整，不影響睡眠。
防泡腳中風
民間有句話叫“熱水泡腳不如吃人參”。睡前用熱水泡腳，可以擴張腿腳末梢血管，增加足部皮膚血流量，促進血液循環，起到預防中風的作用。
晚上19~21，用40℃左右的水泡腳。泡腳時最好讓水達到小腿，至少過腳踝。泡腳時間不是越長越好，泡到腳背發紅，身體微微出汗即可。
經常梳頭——延緩大腦衰老
睡前用手指梳理頭發，有利於血管暢通，增強腦細胞營養供給，延緩大腦衰老。放松神經，消除大腦疲勞，幫助睡眠。中醫認為，用手梳頭可以疏通頭上的陽經，有很好的滋補作用。長期堅持可以改善任何神經衰弱的人。
睡前用木梳，從額頭到後腦勺向下梳，五分鐘左右，可以直達陽氣，疏通氣血。
推腹——趕走便秘
睡前推腹是壹種簡單的腹部按摩方式，對防治胃病、改善血液循環、疏通經絡、疏肝理氣有很大的作用。此外，這項技術也適用於便秘患者緩解便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是合適的。
雙手按在腹部，掌心對著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針和逆時針按摩腹部，每次3-5分鐘。在推的過程中，註意力要適度，同時感覺腹部有無異常。
揉腳-強腰強腎
經常進行足部按摩，可以調理腎經，補益腎氣，強腎壯腰，促進足部血液循環暢通，改善局部營養，使全身氣血通暢，從而緩解肢體疲勞，達到抗衰老、延年益壽的目的。每天睡前用拇指按摩腳底，順時針按摩100次。
捶背——促進血液循環
睡前放松，用力捶打背部，以刺激背部組織和穴位，促進局部乃至全身的血液循環。
每次打10~20分鐘為宜。尤其是長時間看電視、看書，容易腰酸背痛，肌肉緊張。捶背有利於肌肉放松，緩解疲勞，平復心情，進而促進睡眠。
拍拍小腿——防腿抽筋
沒有缺鈣抽筋？睡前試著拍拍小腿！睡前捶打小腿可以放松和溫暖肌肉，不僅可以防止抽筋，還可以促進睡眠。
擡起小腿，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝從兩側輕拍小腿。拍打每條腿幾分鐘，直到它變暖。
踢-踢-消除疲勞
老年人氣血虛弱，夜間陽氣難以配陰，所以經常失眠。腳有六條經絡，踢腿可以刺激這些經絡的血液循環，有助於陰陽結合，可以促進睡眠。另外，踢腿可以改善全身的血液循環，拉伸腿部和膝部的肌肉和韌帶，消除腳部疲勞，使全身放松舒適。
臨睡前平躺在床上，雙手抱緊後腦勺，由慢到急每次踢3分鐘，然後換另壹條腿，重復8次。
深呼吸——促進睡眠
放松，坐、站或走，感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等癥狀，增強內臟功能，也有減肥的作用。睡前靜坐，配合5分鐘腹式呼吸，可以幫助入睡。