生酮飲食的7天食譜，人的口味不壹樣，需求不壹樣，會導致飲食方面的不同。而且很多人熱衷於節食減肥，導致很多人盲目跟風。以下是關於生酮飲食的7天食譜。
生酮飲食7天食譜1星期壹
早餐:培根、雞蛋、西紅柿。
午餐:橄欖油奶酪雞肉沙拉。
晚餐:三文魚配黃油蘆筍。
星期二
早餐:雞蛋西紅柿配奶酪煎蛋。
午餐:杏仁牛奶、花生醬、可可粉、甜葉菊雞尾酒。
晚餐:肉丸和蔬菜。
星期三
早餐:生酮雞尾酒。
午餐:橄欖油鱷梨蝦仁沙拉。
晚餐:豬排、西蘭花、沙拉。
星期四
早餐:用鱷梨、胡椒、洋蔥和香料做的煎蛋卷。
午餐:少量堅果、芹菜、鱷梨醬。
晚餐:雞肉和蔬菜配香蒜醬和奶油奶酪。
星期五
早餐:奶酪西紅柿煎蛋。
午餐:釀雞。
晚餐:牛排、雞蛋、蘑菇、沙拉。
星期六
早餐:火腿芝士煎蛋，蔬菜。
午餐:火腿、奶酪片和堅果。
晚餐:白魚、雞蛋、菠菜。
星期日
早餐:培根蘑菇炒雞蛋。
午餐:漢堡、奶酪和鱷梨醬。
晚餐:牛排配雞蛋和沙拉。
適合當零食的健康食品
如果妳在兩餐之間餓了，建議在膳食計劃中加入壹些零食。
肉或魚。
奶酪。
壹些堅果。
橄欖奶酪。
1到2煮雞蛋。
可可含量高達90%的黑巧克力。
杏仁牛奶、可可粉和核桃黃油的奶昔。
全脂酸奶配核桃黃油和可可粉。
奶油草莓。
如果妳在兩餐之間餓了，請在妳的膳食計劃中加入零食，妳會找到適合健康零食的食物。
生酮飲食7天食譜2生酮飲食期間的註意事項
生酮飲食過程中需要註意的方面有很多。雖然可以吃肉、蛋、奶，但是有時候吃不到。比如不能吃土豆、紅薯或者壹些米飯、面條等主食，不能吃壹些豆類。碳水化合物的控制嚴格，每天碳水化合物的攝入量不能超過50克。
生酮飲食7天食譜
如果想用生酮飲食達到減肥的效果，那麽飲食控制還是比較嚴格的。壹般建議第壹天的早餐是燃脂咖啡，外加兩個煎蛋，不過中餐期間可以吃奶油晚餐包或者辣椒雞丁。
晚上吃牛油果和杏仁餅幹。第二天早餐，建議吃芝士蛋糕或者黑咖啡。中餐可以吃糙米西紅柿，晚上可以吃杏仁奶。基本上早餐需要配燃脂咖啡，不能吃壹些零食。
現在我們對生酮飲食期間的註意事項有什麽更好的了解？除了註意以上事項外，另外在日常生活中也要註意增加運動來更好的提高酮體水平，同時也要註意保證充足的睡眠，這對促進減肥有非常好的作用。
生酮飲食7天食譜3 1。什麽是生酮飲食？飲食結構是怎樣的？
近年來，生酮飲食開始流行。網上很多人都在生酮減肥法，也有很多人分享自己通過生酮減肥法減肥的經歷。大部分人可能只是聽說過生酮飲食，並不知道。到底什麽是生酮飲食，有什麽好處？生酮飲食可以吃什麽，不能吃什麽？
(1)什麽是生酮飲食？
生酮飲食起源於古希臘的醫生。當時由於缺乏藥物，人們發現可以通過“饑餓”產生壹種叫做“酮體”的化合物，進而抑制大腦異常放電，從而治療癲癇。
但是，完全禁食是非常難以實施的，所以後來發展出生酮飲食來代替“饑餓”的禁食療法。但是隨著醫學的發展，出現了治療癲癇的藥物，於是生酮飲食不再使用，於是這種飲食逐漸落後，直到21世紀減肥意識的興起，生酮飲食因為有助於減肥，又回到了巔峰。
生酮飲食的原理是什麽？
人的身體在使用能量時優先考慮糖。糖用完了，他們就用脂肪。如果脂肪再用完，蛋白質就會用來供能。生酮飲食就是限制糖的攝入，增加脂類的攝入，讓脂類直接供能產生酮體，從而達到減肥的目的。
所以，目前生酮飲食的好處是可以調節血糖，抑制食欲，減肥。這也是為什麽生酮飲食也被壹些糖尿病患者和很多肥胖者采用的原因。但是，長期使用生酮飲食會更健康嗎？沒有足夠的醫學證據支持這種說法！
眾所周知，肥胖是很多慢性疾病的高危因素，所以在短時間內用生酮飲食減肥後，整個人的健康狀況會比肥胖好是很正常的。壹般嚴格執行生酮2~3周左右會明顯改善體態，但即使繼續生酮飲食，甚至作為長期飲食模式，會不會有副作用？這部分不清楚。
備註:為什麽會產生酮體？因為酮體是脂肪燃燒代謝的產物，當血液中酮體的濃度較高時，就說明身體真的在利用脂肪作為能量來源。
(2)生酮飲食適合哪些人？如何開始？
如果妳決定實施生酮飲食，在開始之前妳需要註意兩點:
咨詢醫生或營養師，全面了解自己的身體狀況和情況。
了解食物的種類和能量分布。
我們來看看生酮飲食和壹般推薦飲食比例的區別:
生酮飲食怎麽吃？比例平衡的秘密
根據上表中的比例，結合妳每天的熱量需求，就可以算出妳需要的營養物質的量，生酮飲食中的糖攝入法需要將每天的糖攝入量限制在25-50g，剩下的熱量由蛋白質和脂肪提供。(實際生酮飲食菜單請參考下面第二段。)
例如，假設壹個體重70kg的人壹天至少需要2000卡路裏的熱量，他的營養素可以計算如下:
糖(1克=4卡路裏):
2000 * 5% = 100大卡=25g糖。生酮飲食需要身體慢慢適應，所以初期建議采取循序漸進的方式，可以先從50g糖開始，然後逐漸減到25g糖。
蛋白質(1克=4千卡):
蛋白質比較特殊，因為它是維持正常生理功能和肌肉量的重要物質，不建議吃得太少。根據建議，每公斤體重為*1~1.3g，因此約為70g ~ 91g = 280 ~ 364卡路裏，約占總熱量的15-20%。
脂肪(1克=9卡路裏):
剩下不足的熱量要從脂肪中攝取。計算方法是2000-100卡路裏糖果-364卡路裏蛋白質=1536卡路裏(約等於170克脂肪)。