飲食起居是每個人生活中不可或缺的。民以食為天，飲食是人類維持生命的基本條件。除了註意營養、合理搭配，飲食上也要註意適量。2000多年前，闞子就指出:“節儉的飲食有益於健康，有益於生活。如果妳沒有節儉的飲食，妳會失去妳的生活。”節日就是節制，節制。壹日三餐要定時定量時間和數量。因為早中晚三餐已經成為人們的飲食習慣，此時就會發生條件反射，使消化靜脈對消化液和消化酶的分泌加強，耽誤了吃飯的時間，或者餓了就暴飲暴食，就會引起消化系統紊亂，損傷胃和脾，患上無法治愈的胃腸疾病。17世紀中葉，英國農民托馬斯·佩爾活了132年。國王把他召進宮廷，設宴款待他。他死於暴飲暴食。當時著名醫學家哈維對他進行了解剖，發現他的身體和內臟都沒有老化。如果他沒吃太多，他現在還活著。
現在快節奏的生活方式，吃飯時間會比較緊湊，但是定時和適量完全可以自己掌控。
睡眠是生命中非常重要的生理現象。睡眠是對大腦皮層細胞的保護性抑制，防止腦細胞過度疲勞，是消除精神和身體疲勞、調節身體的必然生活內容。生命有1/3的時間是在睡眠中度過的。醒與睡，晝夜是生物和自然的基本規律，形成了人體的生物鐘現象。長期睡眠不足會打亂人體的生物規律，人的生理機能會混亂，神經系統會紊亂，學習和工作能力會下降。嚴重時會導致全身性疾病，如神經衰弱、消化功能減弱等心血管疾病。日本的瀨戶教授曾經發表過壹個文件，認為學生熬夜和生病有著密切的關系:0點睡覺的學生約占30%，0點到2點睡覺的學生占75%，2點以後不睡覺的學生有95%感到身體不適。“睡覺和吃飯是養生的兩項重要任務”早已為古人所公認。睡眠比處方更好，它和營養壹樣，是提高體質、保證健康的重要手段。古人對青少年說“能睡的人能吃能長”，對體質弱的人說“華山處士如客，不用找神仙也能找到睡覺的藥方”，可見睡眠對於處於生長發育階段的青少年或正常人來說，在保持強健的體魄和疾病康復中起著非常重要的作用。睡眠時間長短因人而異，壹般在8小時左右。青少年相對比成年人長，老年人比成年人多，女性比男性多。
每個人的學習和工作都不是壹個老套的模式，要根據學習和工作的具體情況進行調整。比如學生在復習備考或者集中精力思考某個問題的時候，大腦皮層就會興奮起來，昏昏欲睡。在緊張的生活之後，他們應該積極爭取休息，補充睡眠不足，重新調整身體的平衡。否則大腦神經會長期處於興奮狀態，影響整體功能，損害身體。
凡事都有個度，睡眠太少傷害精神和體質；睡眠過多對身體也是有害的，會使睡眠中樞處於疲勞抑制狀態，削弱身體的代謝功能和各器官的功能，同時使人懶惰、思維遲鈍、身體虛弱。中醫對正常人有“久臥傷氣”的說法。有數據顯示，每晚睡眠超過10小時的成年人死亡率比睡眠7-8小時的人高80%，睡眠不足4小時的人死亡率比睡眠7-8小時的人高80%。可見，只有適當的睡眠才能有益於健康，提高身體素質。
2.環境與體質
人類生活在大自然中，環境對人的體質有著不可忽視的影響。山清水秀，綠樹成蔭，成為人們療養健身的好去處，因為鄉村和綠野陽光明媚，空氣清新，水源幹凈，環境幽靜。這種環境中的負離子比現代城市多，有利於調節大腦皮層的平衡，減少肌肉中的代謝產物，提高血液流動質量。當然，工業化的發展會給現代環境帶來危害。擁擠的人群和廢氣廢水的排放會汙染環境，破壞生態平衡。當國家在註重改造環境的時候，在我們生活的大環境中創造壹個合適的“小環境”才是人們所追求的。
生活周邊環境安靜，空氣清新，臥室的布局協調明朗，可以達到陶冶情操，舒適的境地。人的壹生有壹半以上的時間是在客廳度過的。這個小環境會日夜陪伴妳。有了妳的生活，它不僅僅是壹個禦寒的地方，更是壹個休息和養生的地方。住宅房間的綠化、裝修、色彩、裝飾能喚起心靈的享受。車爾尼雪夫斯基曾說:“美好的事物在人們心中激起的感覺是明確的喜悅，這類似於在妳親愛的人面前溢出在我們心中的喜悅。”。生活在宜人的環境中無疑對人的身心有益。科學家認為，良好的生活環境可以使人的壽命增加10-25年。
目前住房條件遠不理想，應盡可能在有限的空間內合理優雅地布置。首先是擺放室內家具、東西等。科學整潔，充分利用空間。如果東西擺放混亂，會使人焦慮不安，食欲不振，睡眠減少，抵抗力減弱，盡量使室內陽光充足，通風條件好，即使在有空調的房間裏，也有利於人體健康。俗話說:“壹個房間為什麽要優雅？”只要根據現有的條件合理設計，有序整齊的布置，同樣可以享受到溫暖和美好，同樣會享受到心靈的愉悅。
工作單位，在有條件的基礎上，也要盡可能美化環境，辦公用品和設備的布局要協調合理，優化環境格局，有利於調節人的情緒和精神，可以提高工作效率，融洽人際關系。
3.人際關系與體質
住宅房間和工作周圍都是反映生活、思想和精神的外部環境，所以人與人之間真誠的愛和理解可以作為內部環境，所以人際關系也是環境因素之壹。
社會的基本結構是家庭。每個家庭都有夫妻、父母、子女、兄弟姐妹之間的人際關系。家庭和睦，相親相愛，是幸福家庭的基礎。“幸福的家庭充滿喜悅”，喜悅使人充滿精力和體力。根據壹項調查實驗，夫妻相愛時間長，他們會分泌壹種與健康有關的激素——酶和乙酰膽堿。這些物質將血液流動和神經細胞的興奮性調節到最佳狀態，有益於人的身心健康。在充滿愛的家庭中，孩子的生長發育水平相對較高；壹個教育水平有缺陷的破碎家庭，孩子心理壓抑，抑制內分泌活動和生長素的分泌，影響生長發育水平。家庭與人的體質的關系，很大程度上受心理因素的影響。
社會的特點是人與人相處，從事社會活動。每個人身邊都有人，這些人組合成各種人際關系，比如親人、同學、師生、同事、上下級。與他人友好相處會使人快樂、堅強、安全和自信。反之，緊張的人際關系會使人心情煩躁，津液失衡，從而影響身體健康。
正確處理人際關系，重要的是正確認識和評價自己。除了知道自己的優缺點，還要知道自己的缺點和不足。“知己知彼”這句格言很深刻。對自己了解的越多，對自己的不足就越了解，對自己就越嚴格，所以對周圍和他人就越客觀，人際關系就會越和諧。自我感覺良好的人大多高估自己，低估他人，導致人與人之間的關系緊張。
以上是人生哲學，似乎與人的體質和健身無關。事實上，人與人的交流是情感交織在壹起的，情感與人的身體健康密切相關。因此，和諧的人際交往可以豐富生活，提高身體素質，達到健身的效果。
人的思想就像人的體形和體力壹樣多種多樣。只要不是懷有敵意或者別有用心，就要認識別人，理解別人，尊重別人，豁達包容，這樣人際關系才會協調，心裏才會踏實。中國著名語言學家王力說:“不要斤斤計較，也不要苛求於人。這樣，與自己交往的人乃至家庭都會有壹種更加和諧、親密的氛圍，進而在客觀上促進自己的心情和身心健康。”
社會的進步和物質的豐富促進了人們對新生活的追求，人類的體質也在這種新的條件下得到發展和提高。但追求要建立在現實和可能的基礎上，要適度，因為需求既有心理上的欲望，也有身體上的活動。欲望越強烈，身體活動的反應越深刻。長期下去，會造成身體生理紊亂，抵抗力減弱。貪得無厭的人，壹直精神不寧，精神渙散，守不住內心，內分泌失調。壹位百歲老人在談到長壽的秘訣時說:壹生知足，自得其樂，助人為樂，人的心才會踏實，心胸才會開闊，精力和體力才不會沈重。這是人的精神和體質的統壹辯證關系，是心理和生理平衡的基礎。
人生活在社會群體中，互助和競爭依然並存。比如學習上的進步，工作上的進步，市場上的收益，都貫穿著這個矛盾的統壹。處理這個矛盾，必須付出精力和體力。只要我們對客觀和自我意識有正確的認識，爭取和競爭就會成為生活的樂趣，這不僅不會傷害身體，而且有助於發展精神和體力。當然，過度疲勞也需要調整，以免積勞成疾。4.心理調節與體質
心理狀態的平衡，幾千年前中醫就已經論證過了。人的心理表現為喜、怒、憂、思、悲、懼、驚，簡稱“七情”，認為七情郁結是內傷的主要致病因素。《內經》曾指出“百病皆由氣生，怒則氣生，喜則氣滯，悲則氣消，恐則氣郁，驚則氣亂，思則氣滯”；論“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎”。從現代醫學解釋，這是人的心理狀態引起的神經系統功能的紊亂，影響內分泌失調，使相關器官和系統的控制調節功能出了問題。比如，持續的焦慮會使消化液減少，胃腸蠕動減弱，容易發生消化系統疾病；過度的情緒緊張和憤怒會增加腎上腺髓質素的分泌，使心跳、血壓和血脂含量增加；人害羞的時候會增加腎上腺皮質激素，保護表皮血管，臉紅等。
根據現代醫學研究，人的情緒焦慮會影響大腦和內分泌系統的功能，過度刺激會導致疾病。因為人腦中的下丘腦是情緒興奮的中樞，是調節各種內分泌腺活動的樞紐群，不良情緒會直接刺激下丘腦，影響內分泌活動，導致病變。相反，下丘腦經常受到良好情緒的刺激，可以促進分泌的加速活動，從而對身體產生良好的作用，提高療效。因此，人體任何部位的功能都與心理活動有關。同時，身體各部位的功能變化也會引起強烈的心理變化，進而影響身體的功能。顯然，心理平衡有利於身體的平衡。
5.適度的業余生活
社會的開放活躍了市場、經濟和生活質量。閑暇時間的文化生活成為了人們所需要的，業余生活和夜生活也不可避免地成為了人們生活的內容。
在快節奏的工作和學習之後，晚上放松壹下，參加壹些娛樂活動，可以豐富生活，調節精力和體力。但如果長期沈迷於娛樂場所，不但得不到文化娛樂的效果，反而會因為精神狀態而壹直亢奮，影響工作學習。時間長了，身體會疲勞，積累，能力和精力會下降。
青年學生，特別是不適合踏入歌舞廳等場所的學生，集中精力學習知識，積極參加學校組織的課外文化娛樂和體育活動，在長知識、長身體的寶貴時間裏，得到智力、體力、品德的全面發展。
很多損害身體、影響身體素質的因素，都與過度、過分、不愛護自己有關。比如打牌、麻將牌，就是壹種有趣的娛樂，可以增加樂趣，轉移思想，消除孤獨，結交朋友。閑暇時幾個人打幾個菜，可以消除無聊，增加人際關系，有益身心健康。但是，很多打撲克和麻將的人都控制不了自己。他們迷上了撲克桌和麻將桌，整夜放縱自己。在長期思想高度集中、坐姿靜止的情況下，身心處於緊張的極限，使人精神恍惚，食欲不振，影響工作和身體健康。更何況用麻將和撲克賭博違背了娛樂的本質，敗壞了人們的誌向，汙染了社會風氣，應該堅持反對。
6.註意衛生，增強體質
隨著物質的豐富，人們會越來越註重衛生。良好的衛生習慣是提高生活質量和生活質量不可缺少的內容之壹。
優良的環境和個人衛生習慣相匹配。食品衛生、服裝衛生、家用器皿衛生都與體質有關。病從口入也是幾千年的養生經驗。除了不吃不幹凈和變質的食物，飯前消毒餐具和洗手是非常簡單有效的防止病毒傳播和細菌感染的措施。如果飯前洗手壹次，可以預防80%以上的接觸細菌，這樣身體就不會受到病菌的攻擊。
經常洗澡有助於消除疲勞。放松自由，科學研究證明，人皮膚上的皮脂每天分泌40克左右，皮膚汗腺排出的水分每天約600毫升。如果長時間不洗澡，汙垢和酸性物質會堆積在皮膚上，堵塞汗孔和皮脂腺，從而引發痤瘡、潰爛、癬等皮膚病。由於汗腺排泄障礙，也會出現全身癥狀。