1，夏季健康誤區
夏季健康誤區:大量出汗有益健康。
壹方面，夏天出汗可以蒸發散熱，維持體溫的恒定；另壹方面可以排出多種有害的代謝廢物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素、細菌毒素等。所以，夏天只要能出汗，能排尿，就不會生病。如果無汗少尿，往往是夏令病的前兆。老年人的汗腺萎縮，所以容易得暑病。
那麽，為什麽多汗不好呢？原因是少量出汗蒸發散熱效果最好；如果汗液滴下，其散熱效果不好，白白損傷津液和元氣。因為大量出汗會損失很多有用的物質，導致體內鉀鈉不足。據測定，汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等微量元素，以及維生素等活性物質，所以出汗過多會導致脫水和虛弱。此外，大量出汗可使血液濃縮，血液黏稠度增加，對動脈硬化誘發血栓形成和心肌梗死有危險。所以在炎熱的夏天大量出汗的時候，要經常補充水分和鹽分。平日三餐多喝蔬菜湯，多吃富含水分、維生素和鉀鹽的水果和蔬菜，如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。
夏季健康誤區:運動後多喝水
夏天運動，必然會出很多汗。如果運動時間稍微長壹點，人體會流失更多的水分，難免會感到口渴。有些人運動後會喝很多水。首先，他們感到快樂。第二，他們覺得多喝水可以盡快補充身體需要，平衡體液。其實這種做法是不對的。人在運動的時候，四肢的肌肉裏會殘留大量的血液。如果運動後立即大量飲水，胃腸道部分血管會急劇收縮，吸收能力減弱，人會感到胃部沈重、浮腫，阻礙橫膈膜的活動，影響正常呼吸。所以，夏季運動後，要補充壹些水分，尤其是鹽水，不要快速大量飲水。
夏季養生誤區:赤膊爽
悶熱的三伏天，總有人喜歡光著背，以為這樣很爽，其實不壹定。從生理學角度來看，人體體溫調節不僅取決於皮膚蒸發，還取決於皮膚輻射。據測量，在溫度為18-28攝氏度的環境中，人體溫度的70%依靠皮膚輻射、對流和傳導散熱；當溫度達到35攝氏度時，體溫主要靠皮膚蒸發散熱；當溫度持續升高時，皮膚不僅可以輻射熱量，還可以從外界環境中吸收熱量。所以，如果這個時候赤膊上陣，很容易吸收熱量。妳會覺得更加悶熱，而不是涼爽。
夏季養生誤區四:夏夜不宜熬夜。
有些人認為夏天半夜溫度下降後睡覺，第二天晚上再起來比較好。但根據人體生物鐘規律，最佳睡眠時間是22-23點，早上5-6點是生物鐘的高潮。這個時候，起床的精神是最好的。所以夏天大家還是要按時生活。
夏季健康誤區:打開門窗通風降溫。
夏天熱天，室外溫度很高，有時候連外面的風都是熱的。此時，打開門窗會使室內外溫度壹樣高。因此，如果夏季室外溫度很高，應在最高溫度14之前關閉門窗，使室內溫度保持在較低水平，晚上再打開門窗，使室內更涼爽。
2.夏天如何養生？
根據中醫四時養生理論，夏季屬於火，火引於心，所以夏季是最適合養心的季節，夏季養生應以養心為主。那麽夏天應該如何養心呢？心和腦是緊密相連的。在中國文化中，有壹個非常有趣的現象，那就是所有反映人的思想和意誌活動的詞語都與心有關——心情、願望、心花怒放、心煩意亂、不安。這裏的心不僅指心臟這個單壹器官，還指大腦的思維。
從醫學上講，心臟和大腦本身屬於壹個系統，這裏有豐富的神經，最容易受到環境的影響。所以，這也是為什麽夏天心臟健康受到威脅時，心情容易煩躁的原因。所謂心主神明，養心補腦，其實是同時進行的。
心臟病始於夏季。在中醫養生文化中，四季五行與人體五臟壹壹對應。這個簡單的科學不是沒有道理的。夏天屬於火。心臟發炎後，人容易出現乏力、胸悶、睡眠不好、頭痛、心慌等癥狀。心臟負擔加重後，心腦血管疾病也容易多發。同時，脾病始於漫長的夏季，夏末濕邪盛行，胃腸功能受到抑制，消化能力和抵抗力下降，腸道細菌大量繁殖，常出現脾胃不適。
3、夏季滋補清涼攻略
工作和休息
夏天充足的睡眠比什麽都重要。適當的午睡會迅速補充壹天中流失的能量，同時規律的作息可以平復心情。夏天夜生活豐富，熬夜似乎成了習慣，但妳要知道，這些都讓白天的無聊雪上加霜。
運動
夏天的運動不宜過於劇烈，陽光下的戶外運動和球類運動更是讓人疲憊不堪，這並不是壹個好主意。夏季鍛煉要科學、適時、適度、適量、適時。為了避免強烈的陽光對皮膚和身體的傷害，運動時間最好安排在清晨或天氣涼爽的傍晚，盡量避免在10上午到下午4點進行戶外運動。
適當的
夏季人體消耗增加，睡眠和食欲下降，身體儲備相對較弱。所以我們提倡放松運動，時間控制在20到30分鐘左右，強度適當降低。我們可以選擇遊泳、散步、慢跑、太極、瑜伽。合適的地方。盡量在戶外鍛煉，選擇公園、湖泊、庭院等陰涼通風的地方。即使在室內運動，也要適當打開門窗，保持空氣流通。
經絡按摩
中醫經絡按摩已被證明是壹種有效的保健方法。這裏推薦兩個簡單易行的養心穴位自我按摩:1，在頸部下端第七頸椎的棘突下凹陷處按壓大椎穴，可清熱祛濕；2.每天按壓內臂中線的心包經和內臂外緣的手少陰心經，可以緩解心血管系統、神經系統和經絡經過的部位的心痛、心悸、心胸煩悶等疾病。此外，按壓最簡單的太陽穴和唐寅穴也有提神的效果。
夏季保健涉及的知識很多方面，壹些基本問題還是需要註意的。比如剛曬完日光浴就不宜洗冷水，身體急劇降溫容易導致感冒發燒。所以夏天養生是有好處的，多積累點健康知識也是有好處的。